Enodnevni načrt je vse, kar potrebujete za odpravo napihnjenosti

Napihnjenost je poleg tega, da je neprijetno, tudi glavni morilec zaupanja. Je tudi zelo pogost - s tem se spopadajo tudi ljudje, ki redno telovadijo in na splošno dobro jedo. Pravzaprav je to eno najpogostejših vprašanj moje prehranske stranke se borijo. Nekdo ga lahko zdrobi v telovadnici in se drži hranljive, polnovredne hrane, medtem ko jo v svoji karieri ubije, a namesto da bi priznal svoje izjemno delo, se lahko osredotoči le na to, kako zabuhli se počutijo in želijo vedeti, kaj lahko storijo o tem pravočasno za tisto poroko ta vikend.

Nekaj ​​pogostih krivcev za napihnjenost:

• Dehidracija
• Slana hrana
• Prehranjevanje prehitro
• Žvečilni gumi
• Gazirane pijače
• Hrana, ki je težko prebavljiva
• Hormonska nihanja

Ponastavite črevesje

Prijavite se za naš BREZPLAČEN vodnik za zdravje črevesja z zdravilnimi recepti in nasveti.

Vodenje dnevnika s hrano in spremljanje, kako napihnjeni se počutite, je odličen način, da natančno določite, ali nekatera hrana ali pijača sprožijo vas. Lahko da tudi vpogled v druge dejavnike, kot so hormonska nihanja, stres ali telesna aktivnost (ali pomanjkanje le-teh). Kljub temu se pogovorite s svojim zdravnikom, če je napihnjenost vztrajna ali huda. Včasih je lahko simptom osnovne zdravstvene težave.

Dobra novica je, da tisto, kar jemo (in ne jemo), običajno lahko pomaga. Če se želite hitro počutiti bolje, preizkusite ta enodnevni načrt odstranjevanja napihnjenosti.

Vaš enodnevni načrt za razbijanje napihnjenosti:

Začnite dan s toplo vodo z limono.

Foto: iStock

Sok ene limone razredčite z 8 unč tople vode. Pihajte počasi in si vzemite trenutek, da se možgani in telo prebudijo. Medtem ko limona deluje diuretično, vas topla voda pomaga hidrirati in spodbuja prebavo, ko se vaše telo navadi na misel, da je budno. Preostanek dneva pijte veliko vode, vendar se izogibajte alkoholu in gaziranim pijačam, saj se lahko počutite bolj napihnjeni. Lahko si privoščite skodelico ali dve kave ali čaja (delujejo kot blagi diuretiki in vam lahko pomagajo pri odstranjevanju napihnjenosti), vendar ne pretiravajte.

Zajtrk: Kefir smuti

Probiotične bakterije, ki jih najdemo v fermentirani hrani, kot sta jogurt in kefir, spodbujajo dobro prebavo in se borijo proti oteklinam in vnetjem. Pogosto priporočam kefir, ker je skoraj brez laktoze, zato je lažje prebavljiv, če ste občutljivi na mlečne izdelke. Preprosto se držite navadnega sladkorja in umetnih sladil.

Sestavine

1155 angelska številka ljubezen

• 1 skodelica navadnega kefirja
• 1 skodelica kocke papaje
• ½ skodelica borovnic
• 1 čajna žlička naribanega svežega ingverja (ali 1 žlica ingverjevega soka)
• 1 pest otroške špinače
• 1 skodelica ledu

Metoda

1. Sestavine mešajte v mešalniku, dokler niso gladke. Nalijte v kozarec.
2. Če želite iz njega narediti gladko skledo, nalijte v skledo in okrasite z žlico chia semen

Alternativa brez mlečnih zajtrkov: sladki krompirjev toast z mandljevim maslom

Kalij je mineral, ki ima ključno vlogo pri delovanju celic , vključno z uravnavanjem ravnovesja tekočin. Hrana, bogata s kalijem, lahko pomaga preprečiti učinke natrija in olajša napenjanje. Posegnite po avokadu, banani, sladkem krompirju, buči, paradižniku, listnati zelenjavi, pomarančah in dinjah.

Sestavine

• 1 majhen sladki krompir
• 1 žlica mandljevega masla

Metoda

1. Narežite sladki krompir po dolžini na rezine inch palca.
2. Rezine popecite v opekaču kruha, opekaču kruha ali običajni pečici, dokler jih ne skuhate.
3. Vsako rezino prelijte z mandljevim maslom.

Kosilo: Špinačna solata s praženimi šparglji in mehko kuhanimi jajci

Šparglji so še posebej močno živilo, ki se bori proti napihnjenosti, zahvaljujoč aminokislinskemu asparaginu . Je tudi močan vir antioksidanta glutationa, kar je bilo zabeleženo za razstrupljevalni učinek.

Za pripravo špargljev na žaru obrežite stebla in prelijte šparglje z oljčnim oljem in začimbami po izbiri. Na primer česen v prahu, čebula v prahu, origano, posušen peteršilj, poper, rožmarin in timijan.

18. oktober zodiakalno znamenje

Pečico segrejte na 400 ° F in pecite šparglje, dokler se ne zmehčajo in začnejo karamelizirati - približno 7 do 10 minut, odvisno od debeline špargljev.

Če želite sestaviti solato, premešajte liste špinače z razpolovljenimi češnjevimi paradižniki in kumaricami z 2 žličkama olivnega olja in sokom ene limone. Nalijte na krožnik. Na vrh položite pražene sulice špargljev in dve mehko kuhani jajci (ali kakor koli želite jajca).

Prigrizek: enostaven prigrizek iz avokada

Spritz limetin ali limonin sok prek polovice avokada in prelijte z 1 čajno žličko konopljinih srčkov. Uživajte z žlico naravnost iz kože.

Večerja: Pergamentno pečen losos s svežimi zelišči ter solato iz koromača in kumar

Komarček vsebuje veliko kalija in se v vzhodni medicini uporablja za zmanjšanje prebavnih krčev po obroku - ključnih dejavnikov pri kopičenju plinov in napihnjenosti. Vsebuje fitonutrient, imenovan anetol, ki je bil tudi preučevali njegovo sposobnost, da pomaga v boju proti vnetjem v telesu .

Foto: iStock

Naredi 2 porciji

808 angelska številka ljubezen

Sestavine za ribe:

• 2 velika kvadrata pergamentnega papirja (približno 6 palcev)
• Kuhinjska vrvica
• 2 fileti lososa po 4 unče
• 2 žlički svežega rožmarina (ali ½ žličke posušenega)
• 1 čajna žlička posušenega origana
• ½ žličke česna v prahu in čebule v prahu
• 4 žličke oljčnega olja
• 2 limoni, narezani

Sestavine za koromačevo solato:

• 1 majhen koromač, okrašeni konci
• 1 srednja kumara, konci obrezani
• 1 žlica limoninega soka
• 1 žlica oljčnega olja
• 1 žlica sesekljanih listov sveže mete

Metoda

1. Pečico segrejte na 400 ° F.
2. Losos položite na sredino pergamentnega papirja. Oljčno olje pokapajte po lososu ter dodajte zelišča in začimbe. Na losos položite rezine limone.
3. Zberite stranice pergamentnega papirja in jih podtaknite, da nastane vrečka brez odprtin. Tesno pritrdite s kuhinjsko vrvico.
4. Torbico za pergament položimo na pekač in pečemo pri temperaturi 20 do 25 minut. Paket prenesite na krožnik in ga odprite, da spusti paro pred serviranjem.
5. Če želite narediti solato iz komarčka, na tanke trakove narežite koromač in kumare.
6. Koromač in kumare premešajte z limono, oljčnim oljem in metinimi listi.
7. Vsak file lososa postrezite s polovico solate iz koromača.

Sladica: Črna čokoladna banana krema

Sestavine

• 1 zamrznjena banana, olupljena in narezana
• 1 žlica kakava v prahu
• 1 čajna žlička kakava

Metoda

1. V kuhinjskem predelovalcu pulzne rezine banane, dokler tekstura ni podobna mehkemu sladoledu.
2. Dodajte kakav v prahu in mešajte, dokler se dobro ne zmeša.
3. Prenesite v majhno skledo ali posodo za sladico. Okrasite s kakavovim peresom.

Noč zaključite s čajem iz poprove mete.

Poprova meta je odlična izbira za pomiritev prebavnega trakta po obroku. Lahko kupite čaj v vrečah ali si pripravite svojega, tako da sveže liste mete namočite v vročo vodo in precedite v skodelico za pijačo.

Delite S Prijatelji: