Nasveti, kako se izogniti strašljivemu padcu kofeina, zdravnik

Pred kratkim je ena od mojih strank omenila, da je občutil izjemno utrujenost in razdražljivost, zlasti popoldne. 'Okoli 15. ure postanem zaspan in osredotočanje na delo je nemogoče,' mi je povedal med virtualnim posvetovanjem. Nasproten problem se je zgodil ponoči, ko se je boril, da bi padel in zaspal.

Ta stranka je verjela, da njene težave izvirajo iz povečanega stresa, ki ga danes občuti večina od nas. Medtem ko sem se strinjal, sem ugotovil tudi drugega krivca: velike količine kofeina, ki ga je pil vsako jutro. Thomas je pil črno kavo, da bi prikril osnovne težave, kot je jutranja utrujenost zaradi slabega spanca. Seveda je kava napajala zgodnji del njegovega dne. Toda simptomi, ki jih je doživljal sredi popoldneva, so bili tisti, ki jim pravimo nesreča kofeina.

• 1 Kaj je nesreča s kofeinom? 2 Zakaj se zgodijo?
• 3 Kako odpraviti zrušitve kofeina

Kaj je nesreča kofeina?

Večina Američanov vsak dan uživa neko obliko kofeina. To vključuje kavo, kakavova zrna , oreščki kola, čaj, yerba mate, gazirane pijače in energijske pijače. Nekateri ljudje zaužijejo tudi kofein v prahu ali tabletah.

Ne glede na vir kofein ima skoraj 100-odstotno biološko uporabnost, če ga zaužijemo oralno, kar pomeni, da ga vse absorbira v krvni obtok. Njegovi učinki se začnejo približno 45 do 60 minut in lahko traja tri do pet ur ali več, če počasi presnavljate kofein. Hrana lahko za malo absorbira absorpcijo kofeina.

Nekaj ​​ur po zaužitju zmernih ali visokih odmerkov kofeina mnogi ljudje doživijo nesrečo kofeina. Simptomi vključujejo dremanje čez dan, občutek razdraženosti in nezmožnost koncentracije - nasprotno od želenega učinka, za katerega ljudje pijejo kofein.

Pri nekaterih ljudeh se nesreča kofeina lahko počuti tudi kot mačka, s simptomi, vključno s slabostjo, glavoboli in bruhanjem.

Zakaj pride do sesutja kofeina?

Vsa telesa so različna, zato se ljudje na kofein odzivajo na različne načine. To pojasnjuje, zakaj lahko vaš prijatelj pije dve skodelici kave ob večerji in še vedno zaspi do 22. ure, medtem ko vas jutranja pečenka morda ožiči do spanca. Da bi razumeli, zakaj se kofein zruši, moramo globlje pogledati, kako telo presnavlja kofein.

Kot poživilo kofein sproži centralni živčni sistem, kar vam omogoča, da postanete bolj pozorni in osredotočeni. Morda imate več energije. Povišanje adrenalina lahko zviša srčni utrip ali krvni tlak. Za večino ljudi so te fiziološke spremembe začasne.

Pri nekaterih ljudeh lahko kofein povzroči neprijetne simptome. Blagi neželeni učinki kofeina vključujejo tesnobo, nemir, razdražljivost, vznemirjenost, motnje v črevesju in oslabljen spanec. Bolj ekstremni simptomi vključujejo dezorientacijo, halucinacije, duševno zmedenost, epileptične napade, nereden srčni utrip in nezadostno oskrbo dela telesa s krvjo (ishemija).

Zakaj nekateri ljudje doživljajo te stvari, potem ko zaužijejo kofein, medtem ko drugi z njimi ravnajo v redu? Ko zaužijete kofein, ga razgradi jetrni encim, imenovan CYP1A2. Gen, ki kodira ta encim se med ljudmi zelo razlikuje . Znanstveniki ljudi razdelijo v tri skupine, odvisno od tega, kako hitro njihova jetra presnavljajo kofein: visoko, redno in nizko.

Za hitre metabolizatorje se ta encim razgradi in pomaga zelo hitro očistiti kofein. Počasni metabolizatorji pa kavo razgrajujejo precej počasneje, zato se njeni učinki zadržujejo veliko dlje.

Tudi vaši možgani igrajo vlogo pri presnovi kofeina. Če ne spite dobro, lahko včasih povzroči višjo koncentracijo organske spojine, imenovane adenozin. Ena od vlog adenozina je upočasniti možgansko aktivnost, zaradi česar postanete zaspani. Kofein blokira adenozin, da bi se pritrdil na možganske receptorje . Ko se vaše telo presnovi, da kofein in njegovi učinki izginejo, to adenozin preplavi možganske receptorje in pove možganom, da je napočen čas, tudi če je sredi popoldneva. Kar lahko povzroči občutek trčenja kofeina.

Kako odpraviti nesrečo kofeina.

Kofein ima potencialno škodljive učinke, odvisno od tega, koliko zaužijete, in od vaše občutljivosti na kofein. Če se zanesete na to, da vas bo potegnilo skozi dan, boste morda ugotovili, da lahko zoženje ali odprava ustvari bedo odtegnitveni simptomi kofeina svoje.

Razmislite, zakaj se zanašate na kofein. Gre za slab spanec, stres ali občutek dolgočasja ali lakote? Preiskava osnovnih razlogov, skupaj s temi strategijami, lahko pomaga odpraviti nesrečo kofeina:

5. marec znak

1.Jejte prehrano, ki podpira črevesje in uravnava raven sladkorja v krvi.

Ponastavite črevesje

Prijavite se za naš BREZPLAČEN vodnik za zdravje črevesja, ki vsebuje zdravilne recepte in nasvete.

Ko je raven sladkorja v krvi na celotnem zemljevidu, se številni simptomi nesreče s kofeinom še povečajo. Ko se raven sladkorja v krvi poskoči in zruši, se lahko počutite razdražljivo in letargično, zaradi česar boste lahko posegli po kofeinu.

Uživanje hrane, ki podpirajte svoje črevesje prav tako pomaga uravnotežiti krvni sladkor. Posledično imate več energije in osredotočenosti, shujšate, okrepite imunski sistem in zmanjšate tveganje za bolezni.

dva.Kofein se postopoma zoži.

Če ste utrujeni od nesreče s kofeinom in želite popolnoma prenehati, se samo zavedajte, da je odpuščanje kofeinskega hladnega purana lahko pošast. Simptomi odvzem kofeina ponavadi se zgodi 12 do 24 ur po prenehanju. Najbolj izrazite postanejo v enem do dveh dneh in lahko trajajo tudi do enega tedna. Sem spadajo glavoboli, močna utrujenost in slabost. Da bi zmanjšali odtegnitvene simptome, pacientom zožujem kofein. Prehod na polovični in polovični kofein, nato pa v treh do sedmih dneh postopoma prehod na 100-odstotni brez kofeina, naredi umik manj boleč. Če se med umikom spet pojavijo simptomi, ki jih je preprosto preveč, bom dal bolniku dodati majhno količino kofeina in počasi nadaljevati. Enako velja za s kofeinom bogate gazirane pijače.

3.Nastavite dnevni čas kofeina.

Slabo spanje je visoko zaradi razlogov, da se ljudje preveč zanašajo na kofein in doživljajo kofeinske zrušitve. Premalo spanja lahko vpliva na skoraj vse, tudi povečuje tveganje za odpornost proti insulinu in debelost . Pisala sem o tem kako lahko slab spanec škoduje zdravju črevesja , in ste tudi bolj nagnjeni do bolezni ko ne spiš dobro.

Najboljši način, da se temu izognete, je določiti dnevno mejno vrednost za porabo kave. Za večino ljudi je najbolje, da ne pijete kave po poldnevu. Lahko pa tudi ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.

Spodnja črta.

Vsakdo presnavlja kofein drugače, zato lahko pride do različnih stopenj kofeina. Pomembno je, da poslušate svoje telo in ugotovite, kako kofein vpliva na vas, ter upoštevajte, ali kofein uporabljate za reševanje težav, kot je pomanjkanje spanja. Ko se zavedate, kako vaše telo predela kofein, vam lahko pomaga določiti najboljši način za ublažitev nesreč s kofeinom.

Delite S Prijatelji: