Nasveti, ki jih dajem vsem svojim pacientom za zmanjšanje vnetja, uravnoteženje hormonov in obnovo črevesnega zdravja

Vnetje je moja posebnost. Vedno bolj pa sem prepričan, da so hormoni, vnetja in zdravje črevesja kot trifekta. Ko imate eno neravnovesje, to ustvari splošno neravnovesje. In ko popravite enega, se drugi izboljša. Imenujem ga 'Wellness Trifecta.'

Kako veste, ali imate katero od teh področij neravnovesja?

Vnetje: Akutno vnetje je običajen mehanizem, ki ga naše telo uporablja za celjenje ran. Ampak kronično vnetje na nizki ravni ni dobro - povezano je s številnimi težavami, vključno z utrujenostjo, povečanjem telesne mase, možgansko meglo, aknami, alergijami in avtoimunskimi boleznimi.

Hormoni: Pri hormonskem neravnovesju se lahko pojavijo zgoraj navedeni simptomi, pa tudi povečan PMS in suhost.

No: Če je črevesje neuravnoteženo, imate lahko tudi napihnjenost, zaprtje ali refluks kisline.

Če kateri od teh simptomov zveni znano, priporočam, da upoštevate spodnje ključne nasvete za dobro počutje. Kot zdravstveni delavec, ki se je sam boril z vsemi tremi težavami, vem, da lahko te preproste spremembe prinesejo velike koristi:

1. Vlaknine dobite iz vsaj 3 skodelic zelenjave na dan.

Zelenjava vsebuje na stotine do tisoče fitohranil - dobesedno rastlinskih hormonov -, ki v telesu delujejo na uravnoteženje hormonov. Zelenjava (pa tudi sadje) nas oskrbuje tudi z vlakninami, ki se vežejo na stari estrogen in jih tako izločijo iz sistema, kar vodi k boljšemu splošnemu ravnovesju. To je super za moške in ženske, ki trpijo zaradi prevlade estrogena.

Zelenjava dobavlja tudi prebiotična vlakna, s katerimi se v črevesju hranijo dobre bakterije. Te vlaknine najdemo v beluših, korenu cikorije, pora, čebuli in česnu.

Prizadevajte si za vsaj tri, v idealnem primeru pa do devet skodelic zelenjave na dan. Začnite počasi z dobro kuhano zelenjavo dvakrat na dan, nato pa vsak dan postopoma dodajte več.

5. april znak

2. Izrežite vnetno hrano.

Vsi so drugačni. Kljub temu lahko hrana, kot so predelane mlečne izdelke, gluten, alkohol, sladkor, predelani prigrizki, olja omega-6 in soja, za mnoge ljudi spodbudi vnetja in manipulira s hormoni.

Preobčutljivost na hrano in vnetna hrana lahko privedejo do pušča dobro , vnetje in sistemsko neravnovesje, zaradi česar so hormoni v toku. Ugotovite, katera hrana ne deluje za vas in izrežite krivce čez en mesec.

3. Jejte zdravo maščobo (in se izogibajte škodljivi vrsti).

Maščobe, od katerih se morate izogibati: rastlinska olja, arašidovo olje, olje oljne repice, sojino olje, olje bombaževih semen, sončnično olje, margarina, krajšanje ali namazi - vse to vsebuje veliko maščob omega-6.

Ponastavite črevesje

Prijavite se za naš BREZPLAČEN vodnik za zdravje črevesja, ki vsebuje zdravilne recepte in nasvete.

Vaše prijazne maščobe: kokosovo olje, avokado, oljčno olje, olje grozdnih pečk in drugi zdravi viri nasičenih maščob, ki spodbujajo testosteron ali ženske hormone. Holesterol je potreben za tvorbo zdravih celičnih membran in je predhodnik vseh steroidnih hormonov (progesteron, estrogen, FSH itd.). Brez ustreznih količin nasičenih maščob ne moremo imeti ustreznega hormonskega ravnovesja.

Dodajanje mastnih rib in ribjega olja, ki vsebujejo večkrat nenasičene maščobe omega-3, v vašo prehrano je eden najlažjih načinov za uravnoteženje hormonov in zmanjšanje vnetja. Če ste vegan, maščobe omega-3 najdemo tudi v olju alg in (manj) v chia semenih, lanu in orehih.

4. Kortizol dobite pod nadzorom.

Kronično povišan kortizol je lahko hormon, ki sabotira vašo dobro počutje - tudi če vse drugo počnete pravilno. Tudi naravno tanki ljudje morajo skrbeti za kortizol: Raziskovalci na univerzi Yale so na primer ugotovili, da so vitke ženske z visokim kortizolom imele tudi več trebušne maščobe.

Kortizol je bil moja osebna sovražnica - omejen spanec, preveč kave, stresni dnevi v službi in z otroki ter dolga trda kardio me je vrgla v krizo.

Zame je bil nadzor nad kortizolom pod spanjem, meditacijo in jogo največji korak pri popravljanju dobrega počutja. Presenetljivo mi je, da so mi ustvarjalne prodajalne, kot so pisanje, prostovoljstvo in poučevanje, resnično pomagale, da sem se dokopal do tistih kemikalij, ki se počutijo dobro, ki delujejo proti kortizolu.

5. Izogibajte se ves dan kofeinu.

Prekomerni kofein zviša kortizol in upočasni delovanje ščitnice. Poleg tega poslabša refluks kisline in črevesne motnje.

Ključna beseda tukaj je pretirano . To ne pomeni, da ne morete popiti skodelice kave ali čaja. Plus, odvisno od vaše genetske sestave, boste morda boljši metabolizator kofeina kot drugi.

Ko pa agresivno poskušate popraviti raven hormonov, črevesja in vnetja, poskusite preskus znižanega ali ničelnega kofeina. In se izogibajte vsakršnemu vnosu po poldnevu, ko lahko moti vaš cirkadiani ritem.

6. Vzemite vitamin D.

Vitamin D je pravzaprav hormon in ima pomembno vlogo pri zdravju prebavil. V naših zobeh, slinavkah, požiralniku in želodcu so dejansko receptorji D. Nizka raven vitamina D je povezana s počasnim praznjenjem želodca in tvorbo žolča, s čimer se trifekta sproži in sproži vnetje ter sproži hormonske motnje.

Pomanjkanje vitamina D je smešno pogosto. Čeprav lahko D dobite na soncu, pogosto ni dovolj, še posebej, če ste temnopolti. Čeprav nekatera živila, kot so mastne ribe in obogateno mleko, vsebujejo vitamin D, priporočam, da ga dopolnite z vsaj 5000 ie na dan.

7. Bodite pozorni na endokrine motilce v svojem okolju.

Endokrini motilci ali hormonski motilci so močno prizadeli trifecta. Ne samo, da vplivajo na vaše hormone, ampak imajo tudi škodljive razvojne, reproduktivne, nevrološke in imunske učinke. To pomeni vnetje in neravnovesje črevesne flore.

Na žalost so hormonski motilci povsod. Vedeli smo le za vrh ledene gore v zvezi s kemičnimi motilci endokrinega sistema. Izčrpen seznam je približno 870 in sploh ne poznamo vseh! Toda tisto, kar lahko storite, je, da se zavedate in se poučite o najbolj škodljivih.

Na samem mestu se poskusite izogniti parabenom, ftalatom in bisfenolu-A (BPA). Med pogoste prestopnike sodijo plastika, osvežilci zraka, milo za pomivanje posode, detergent za pranje perila, čistila in čistila, kozmetika, dezodoranti, zobna pasta, gel za britje in losjoni. Preverite oznake in uporabite vire, kot so EWG.org .

8. Opustite dolge kardio vadbe za kratke intervalne treninge.

Včasih sem bil sesalec za dolge, počasne kardio treninge, zato mi je bil ta težak - ampak deluje! Dolge kardio vadbe lahko dejansko zmanjšajo delovanje ščitnice in povečajo kortizol in vnetja. Nasprotno pa intervalni trening poveča vaš HGH (človeški rastni hormon) in upočasni staranje.

Priporočam Sprint 8, kardio rutino, v kateri osemkrat sprintate in osemkrat pospešite srčni utrip. Preprosto je: na tekočem traku ogrevajte dve do tri minute, nato pa za 30 sekund povečajte hitrost na sprint. Nato za 90 sekund zmanjšajte hitrost na udoben tek. Šprintajte še sedemkrat in končali ste! Je hiter, a naporen.

nov 17. nebesno znamenje

9. V svoje življenje dodajte adaptogene.

Adaptogena zelišča - zlasti maca, rodiola in ašvaganda - pomagajo telesu, da se prilagodi stresu. Adaptogeni izboljšajo odpornost celotnega telesa na stres (ne le določen organ ali sistem) in ustvarijo ravnovesje in harmonijo v telesu, s čimer zmanjšajo vnetja in uravnotežijo hormone.

Maca, bogata z minerali in maščobnimi kislinami, je še posebej znana po hormonski harmoniji. Mnoge ženske opazijo manj PMS, povečano plodnost in izboljšano kožo, moški pa povečajo proizvodnjo sperme in libido ter boljši spanec. Bonus: Odličnega okusa je v smutijih.

Ashwagandha in rhodiola izboljšujeta delovanje ščitnice in nadledvične žleze, ustvarjata sistemsko ravnovesje in povečujeta energijo. (Zato Ustvaril sem dodatek po meri z vsemi temi zelišči, skupaj z vitaminom D, vitaminom B6, vitaminom B12 in fosfatidil serinom.)

10. Razmislite o odhodu s tabletke.

Če ni nujno potrebno, priporočam, da se odvadite hormonske kontracepcije. Sintetični hormoni lahko poškodujejo delovanje ščitnice, hormone in prebavo.

Ne glede na to, ali želite uravnotežiti svoje hormone, popraviti črevesje ali zmanjšati vnetje, lahko upoštevanje zgornjih nasvetov spremeni življenje.

Delite S Prijatelji: