To 10-minutno zaporedje joge je popoln način za začetek dneva

Ni skrivnost, da ima vzpostavitev navadne joga prakse veliko terapevtske koristi 1 kot izboljšanje duševnega zdravja, spodbujanje sprostitve in plus Povečanje fizičnega, duhovnega in čustvenega počutja .

Zaradi teh razlogov je joga fantastična praksa, da začnete z jutrom. Ne glede na to, ali ste spali grobo noč ali iščete preprost način, kako začeti svoj dan, je premik skozi tok najprej v A.M. odličen način za nastavitev miren in pozitiven ton.

Če želite izboljšati svoje jutra in prinesti več Pazljivost V svoj dan si oglejte to hitro in energično 10-minutno zaporedje, ki sem ga ustvaril.

Začnite svojo prakso tako, da nastavite svoj namen

Rad začnem vsako svoje prakse in tečaje joge, tako da povabim sebe in svoje učence, da si zastavijo namero za svoj dan. Če niste prepričani, kako postaviti namen, je dober način, da začnete z besedami 'jaz sem' in spremljate besedo, ki opisuje občutek, ki odmeva z vami in kako želite, da vam gre dan. Na primer: 'Vesel sem,' 'Zdrav sem' ali 'v miru' so odlični in preprosti nameni, s katerimi se začnete, če se počutite malo zataknjene, kje začeti.

1117 angelsko število

Thunderbolt pozi ( Vagrasana )

1. Začnite s sedenjem v klečečem položaju. Združite kolena in gležnje in noge postavite v sklad z nogami. Podplati nog naj se obrnejo navzgor, z velikimi prsti pa se dotikajo.
2. Izdihnite, ko začnete sedeti nazaj na nogah in tako omogočite, da vaše sitz kosti počivajo na petah. (Če ta poza boli na kolena, za podporo postavite zloženo odejo ali blazino pod stegna.)
3. Poravnajte hrbtenico in položite roke na kolena, zaprite oči in za pet globokih vdihov počasi vdihnite in počasi.

Poza mačka/krava ( Marjaryasana/Bitilasana )

1. Od Vajrasane se premaknite naravnost v položaj na namizju, ki prihajate na roke in kolena, z zapestji neposredno pod rameni in koleni neposredno pod boki. Prsti naj bodo obrnjeni proti sprednji strani preproge in nastavite pogled na tla z glavo v nevtralnem položaju.
2. Izdihnite in zaokrožite hrbtenico navzgor proti stropu in spustite glavo. Trebuh narišite proti hrbtenici in boke dvignite in ramena v istem položaju.
3. Izdihnite in zaokrožite hrbtenico navzgor proti stropu in spustite glavo. Trebuh narišite proti hrbtenici in boke dvignite in ramena v istem položaju.
4. Zaprite oči ali nastavite pogled naprej. Počasi tečete med tema dvema pozoma za pet krogov.

Pes, obrnjen navzdol ( Adho Mukha Svanasana )

1. Od Marjaryasane, vdihnite, zavijte nožne prste pod, jih prizemnite na tla, izdihnite in potisnite svoje sitške kosti navzgor proti stropu, tako da ste v obrnjeni obliki V.
2. Boke podaljšajte od reber, da podaljšate hrbtenico. Nastavite pogled na popk ali med nogami.
3. Če želite še raziskati v tej pozi, kolesarite noge navzven in ven, tako da pridete na prste na eni nogi in pritisnete skozi peto na drugo, nato pa preklopite na strani. Ostanite v tej pozi za pet vdihov.

Tri-nožni pes navzdol ( Eka Pada Adho Mukha Svanasana )

1. Na vdihu dvignite levo nogo s tal in tako držite boke med seboj.
2. Nadaljujte s pritiskom na levo peto proti tlom, ko se raztezate skozi dvignjeno levo nogo in krono glave.
3. V tej pozi lahko raziskujete tudi tako, da v dvignjeno koleno postavite ovinek, kar omogoča, da se vaši boki odprejo na stran vaše preproge. Ostanite v tej pozi za tri do pet vdihov.

Nizka lunge ( Anjaneyasana )

1. Na izdih posadite levo nogo na sredino preproge in tako omogočite, da roke uokvirite stopalo. Nadaljujte z dihanjem in izstopanjem, ko spustite desno nogo navzdol na preprogo.
2. Roke pomaknite nad glavo, z roke se obrnejo navznoter drug na drugega in prsti so se vrteli proti stropu, ko gledate v točko pred vami.
3. Ostanite tukaj za pet do osem globokih vdihov.

Velika pozi Padangusthasana )

1. Spustite roke navzdol v preprogo, uokvirite stopalo in stopite stopalo navzgor, da se sreča sprednjo nogo, kar omogoča, da se krona glave spusti proti preprogi.
2. V koleno postavite rahel upogib, da se telo olajša v ta raztežaj. Če to lahko storite, zavijte mirovne prste (kazalo in srednji prsti) okoli velikih prstov in držite rahlo upogibanje v rokah.
3. Če je ta sprememba nekoliko zahtevna, dovolite, da se vaše roke obesijo ali posežejo po nasprotnih komolcih. Ostanite v tej pozi za pet globokih vdihov in izdiha.

Na pol poti ( Ardha Uttanasana )

1. Spustite prste s prstov in jih položite na preprogo ali pa jih naslonite na golenice.
2. Narišite ramenska rezila po hrbtenici, ko gledate naravnost naprej.
3. Če držite ravno nazaj, ostanite v tej pozi za tri do pet globokih vdihov.

Jogi squat ( Malasana )

1. Od Ardha Uttanasana, stopite noge narazen na razdalji širine kolkov, pritegnite pete proti telesu in prsti, ki so obrnjeni proti zgornjim vogalom vaše preproge.
2. Na izdihu začnite spuščati repno kost navzdol proti preprogi in nagnite trup naprej, tako da se prilega med stegni, ko pritisnete težo telesa v pete.
3. Pritisnite komolce na notranjost kolena in združite dlani Anjali mudra , ali molitvena pozi. Ostanite v tej pozi za pet do osem globokih vdihov.

Plank pozi

1. Iz Malasane spustite roke navzdol na preprogo, ki jih razmakne razdaljo ramene.
2. Stopala stopala na zadnji strani preproge in postavite težo na prste. Roke naj bodo trdno posajene v preprogo, medtem ko so ramena zložena čez zapestja.
3. Noge naj bodo močne, ravne in angažirane in noge kvadratne s pomočjo vaše pomoči.
4. Prizadevajte si, da se ta pozi držite za pet do osem globokih vdihov, kar lahko vašemu telesu omogočite spuščanje kolena na preprogo, če ta poza postane izziv.

Psa, obrnjenega navzgor ( Urdhva Mukha Svanasana )

1. Od plošče pozira, vdihnite in se spustite navzdol do preproge. Upognite komolce in položite roke na preprogo na obeh straneh prsnega koša, ko držite komolce, ki so potegnjeni proti telesu.
2. Noge naj bodo ločene na razdalji širine kolkov, ko vrhove nog prevrnete na preprogo. Ko se trudimo s tal, naj bo vaš trup in boke dvignjene s tal in stegne in zataknite repno kost proti pubisu.
3. Dvignite skozi vrh prsi, v celoti iztegnite roke in ustvarite lok v hrbtu iz zgornjega trupa. Narišite ramena navzdol po hrbtu, ko rahlo pogledate navzgor. Ostanite v tej pozi za tri do pet globokih vdihov.