To je najboljši napovedovalec dobrega spanca, pravi znanstvenik za presnovo

Če iščete dober spanec, se lahko osredotočite na to, kaj lahko počnete čez dan, da spodbudite boljši počitek. Odložite zaslone, preden se namestite v posteljo, odrežite kofeinu zgodaj zjutraj , in se ubadati dodatki za podporo spanja so vse možnosti A+. Nekateri ljudje pravijo, da lahko nekatera živila celo spodbudijo boljši počitek, toda kdaj je najboljši čas za uživanje?

V nedavni epizodi oddaje podcast mindbodygreen , sva se usedla z Ben Bikman, dr. , presnovni znanstvenik z doktoratom iz bioenergetike in avtor knjige Zakaj zbolimo , za klepet o vsem, kar zadeva ravnovesje krvnega sladkorja. V epizodi Bikman deli nekaj kritičnih nasvetov za tiste, ki želijo doseči boljši počitek. Tukaj je njegov glavni nasvet.

Kako prigrizki pred spanjem vplivajo na kakovost spanja.

Bikman pravi mbg: 'Najboljši napovednik dobrega spanca je, če grem spat na prazen želodec.' Medtem ko se Bikmanu ni vedno lahko upreti prigrizkom pozno ponoči, se je sčasoma naučil, da prigrizki pred spanjem pomembno vplivajo na kakovost njegovega počitka.

angelska številka 11111

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delil mindbodygreen (@mindbodygreen)

Raziskave potrjujejo njegovo trditev: In ta nedavna študija , so raziskovalci ugotovili, da čeprav je uživanje hrane pred spanjem vodilo do daljšega spanca, je sprožilo tudi več prebujanj skozi noč. Prevod: Več so spali, a se tudi več zbujali, kar pomeni, da je bil njihov počitek manj učinkovit. In manj kakovosten spanec verjetno povzroči večjo otopelost in vlečenje nog naslednje jutro.

22. januar rojstni dan osebnost

podpora za spanje+

(363)

'Te ugotovitve kažejo, da vzdržanje jedi ali pitja vsaj eno [uro] pred spanjem ščiti pred WASO (zbujanje po začetku spanja),' pojasnjujejo raziskovalci. Bikman gre še korak dlje in celo predlaga, da prenehate s prigrizki tri ure, preden se uležete v posteljo.

14. junij zodiakalno znamenje

Vendar to ne pomeni, da bi morali zaspati lačni. Pravzaprav lahko to dejansko sproži skok ravni kortizola (stresnega hormona), kar lahko zmanjšate tudi možnost za kakovosten spanec . Odgovor? Poskusite se vzdržati prigrizkov po večerji, razen če ste lačni. Če bi radi grickali, poskusite te živila, bogata z magnezijem , in morda investirajte v dodatek magnezija za dodatno spodbudo. Čeprav tehnično ni prigrizek, je pameten dodatek (npr mbg-jeva podpora za spanje+ ) lahko uživate tudi vsak dan kot del svoje sprostitvene rutine.

Odvoz.

Če ste preizkusili nekaj različnih strategij spanja, vendar še vedno imate težave s spanjem ali ohranjanjem spanja, razmislite o svojih navadah pri večernih prigrizkih. Glede na raziskave lahko uživanje hrane tik pred spanjem vpliva na kakovost vašega spanca. Vendar tudi zaspati lačen ni koristno. Na splošno se potrudite in naj bo večerja vaš zadnji obrok, če lahko. Vsakdo je drugačen, a Bikmanov nasvet je morda prav tisto, kar potrebujete, da se končno dobro spočite. Tukaj so 15 drugih hitrih nasvetov za boljši spanec , če želite podvojiti.

podpora za spanje+

(363)