Trajanje spanja je povezano s srčno -žilnim zdravjem, kažejo študije

Kaj pride na pamet, ko razmišljate o dejavnostih, ki aktivno podpirajo zdravje srca? Mogoče gre za tečaj vadbe HIIT ali dolgoročno, da resnično 'uresničite' te srčne mišice. Ali morda je jesti čisto Da preprečite kopičenje plakov v vaših arterijah.

Medtem ko so to zagotovo srčno zdrave navade, je še en prispevek k zdravemu (ali nezdravemu) srcu, ki ga morda spregledate, kažejo raziskave univerze Columbia.

Povezava med srčno -žilnimi boleznimi in spanjem

Po an Neprekinjena študija srčno -žilnih bolezni in z njo povezani dejavniki tveganja, spalne navade dejansko igrajo vlogo pri razvoju srčno -žilnih bolezni (CVD).

Po merjenju trajanja in učinkovitosti spanja približno 2000 odraslih so raziskovalci pokazali, da sta bila oba povezana in da imata kombiniran vpliv na zdravje srca in ožilja.

17. oktober znak

Makalem's Nour, dr. , docent za epidemiologijo na šoli za javno zdravje Columbia Mailman in glavni avtor študije, ugotavlja, da imajo posamezniki s kratkim trajanjem spanja (manj kot sedem ur na vsako noč) večje možnosti za naslednje:

• Z nizko učinkovitostjo spanja (<85% časa v postelji po luči, ki so jih preživeli spanje) 
• Nepravilni vzorci spanja (tj. Spremenljivo trajanje spanja in čas v dneh)
• Prekomerna dnevna zaspanost 
• Spalna apneja

Še več, tudi kratki pragovi so imeli večjo razširjenost prekomerne teže/debelosti, diabetesa tipa 2 in hipertenzije - ki so igrale povezavo med nezdravimi navadami spanja in drugimi tveganji za zdravje srca in ožilja.

Te ugotovitve so privedle do ameriškega združenja za srce dodajte spanje Na preprost 7 -letni seznam sedmih najpomembnejših vedenj za zdravje srca. (Drugi koraki so prenehanje kajenja, jesti bolje, se aktivirati, shujšati, upravljati s krvnim tlakom, nadzorovati holesterol in zmanjšati krvni sladkor.)

Vse to, če rečem, za nanašanje na zdravje srca zahteva več kot le povečanje srčnega utripa. Počitek je prav tako pomemben. Ni vedno enostavno, da se dobro noči spanje, ampak ustvarjanje Zdrave navade vetra je prvi korak.

oven ženska ribe moški

Če se občasno boriš za dosego naokoli Osem ur kakovostnega spanja na noč , potem bi se lahko začelo z znanstveno podprto pomočjo spanja, ki bi ga lahko bilo vredno posneti- Tu je nekaj najboljših na trgu . Če imate resno motnjo spanja, kot sta nespečnost ali spalna apneja, je najbolje, da obiščete zdravnika.

Odvzem

Uživanje srčno zdrave hrane in kardio sta odlična načina za spodbujanje zdravega srca-vendar je ključnega pomena za dovolj spanja, kot kažejo raziskave. Če dobite manj kot sedem ur spanja, poveča tveganje za druge zdravstvene težave, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in hipertenzija.

Torej, vse skupaj, poskusite prednostno določiti počitek, kolikor je mogoče, in odpraviti moteče spanja Kot te šest navad ohraniti zdravo srce.