Tri nasvete najvišjega psihologa za premagovanje tesnobe v uspešnosti

Verjetno ste slišali milijonkrat: Zaupanje se začne od znotraj . Če ne verjamete vase, kako lahko pričakujete, da bo še kdo sledil temu? 

No, po besedah ​​vrhunskega psihologa Michael Gervais, dr ., avtor Prvo pravilo mojstrstva: nehaj skrbeti, kaj si ljudje mislijo o vas , Stavek ne bi mogel biti bolj znanstveno resničen. Ključ do premagovanja tesnobe, deli to epizodo MindbodyGreen podcast , je, da se osredotočimo na to, kar ste pločevinka Nadzor - sam! 

Kako pa vplivate na svoj notranji svet? 'Glavne spretnosti so ozaveščenost, samogovorjenje in dihanje,' pravi. Dovoli Gervaisu, da se podrobneje pojasni spodaj: 

Zavedanje

Vzemite ga od Gervaisa: 'V resnici niste v igri, da postanete najboljši brez zavedanja.' Vsi, od najbolj uspešnih športnikov do največjih javnih govorcev, morajo spodbuditi občutek zavedanja, izjavlja. Zavedanje se je celo pokazalo izboljšati uspešnost pri vsakodnevnih nalogah 1 v raziskovalnih nastavitvah. 'Torej, Ground Zero je usposabljanje za ozaveščanje,' doda. 

In trening ozaveščanja je v treh oblikah: pozornosti, reviji in pogovori z ljudmi modrosti. Gervais pravi, da lahko v kateri koli od treh povečate svojo zavest. Razmislite o globoka meditacija , ali tukaj je nekaj Pozivi revije Prilagojeno samoodkrivanju, če potrebujete nekaj navdiha. 

Samogovor

Ko gojite večji občutek zavedanja, je čas, da se zavedate, kako govorite sami s seboj. Ali se pogosto ukvarjate s kritičnim, samoobvajanjem, ne-facilitacijskim samogovor ? Poskusite preoblikovati pripoved. 

angel številka 678

Zdaj to ne pomeni, da se morate stati pred ogledalom in ponavljati trditve. Gre za to, da se zavedate svojih misli in kako vplivajo na vaša čustva in vedenja. 'Misli, občutki, čustva in vedenja vplivajo na uspešnost,' pravi Gervais. Zato priporoča, da imate opolnomočno besedno zvezo, ki si jo rečete, kadar doživite negativne misli. 

'Zame je ena najbolj dinamičnih stvari, ki si jih lahko rečem sam,' lahko delam težke stvari ',' pojasnjuje Gervais. 'Študij se. Vedite, katere izjave vam pomagajo v okolju z visokim stresom. Vse to pustimo do naključja, če nimamo občutka, kako želimo v teh trenutkih govoriti s seboj.' 

Če pomaga, lahko delate nazaj: zapišite idealno miselnost, ki si jo želite imeti v trenutku z visokimi vložki (morda govor ali predstavitev), nato zapišite misli, ki jih morate govoriti sami, da boste podprli ta čustva. Dajte svoj um jasne primere, ki jih morate poklicati v trenutkih tesnobe. 

Dihanje

Končno imamo dihanje . Vaš dih je močno orodje za stres. Nekaj ​​tako preprostega, kot da izdihnete dlje kot vaš vdih se je dokazalo 2 Telo pošljite v bolj parasimpatično stanje, znižajte krvni tlak in raven kortizola. 

'Dihanje naj bi vam pomagalo najti idealno stanje, kjer kaša ni prevroča, ni prehladna, ampak je ravno prav,' pravi Gervais. (Pomeni, da se stresorji ne počutijo kot razbijanje zemlje.) 'Ta raven aktivacije v vas je ravno prav,' doda. 

Obstaja veliko Vaje za dihanje Izbirate lahko med, toda ena izmed naših najljubših je, da je škatlasta dihanje - praksa prihaja iz treninga mornariškega pečata in naj bi povečala učinkovitost, zmogljivost, koncentracijo in lajšanje stresa. 

Začnite tako, da izpustite ves zrak iz prsi in štiri sekunde zadržite dih; nato štiri sekunde vdihnite skozi nos; Nato štiri sekunde zadržite sapo; Nato štiri sekunde izdihnite iz nosu. Če lahko, ponovite ta cikel pet minut, da začutite učinke.

Odvzem 

Zavedanje, samogovor in dih-s temi tremi veščinami lahko osvojite kateri koli stresor, ki vam pride na pot. Morda ne boste mogli nadzorovati svojega okolja, vendar lahko nadzirate, kako se prikazujete v svetu. To je, pravi Gervais, najdragocenejša velesila, ki jo lahko obvladate.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite Naročite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasts , Spotify , Amazonska glasba , ali YouTube !

5. april zodiak