Trik, ki ga je odobril nevrolog, ker se bolj zavedate časa na zaslonu

Ne glede na to, ali se prijavlja za delo ali dohitevanje prijateljev na spletu, so zasloni nujen del življenja za večino ljudi. Seveda, hvaležni smo za zmožnost povezovanja, vendar se borimo tudi za spanje in osredotočenost, oba potenciala neželeni učinki prekomerne digitalne izpostavljenosti .

Zato duet oče-sin, nevrolog s certifikatom David Perlmutter, M.D. in zdravnik interne medicine Austin Perlmutter, M.D. , je pripravil priročen trik, da bo vaš zaslonski čas preveril. Perlmutters je skoval kratico, imenovan test T-I-M-E, ki so ga delili na MindbodyGreen podcast , da bi nam pomagali premišljeno in realno pristopiti k uporabi naše tehnologije. 

T-I-M-E: Pomen uporabe svojega časa pametno in premišljeno

Ste že kdaj odprli telefon z namenom, da pošljete e -pošto ali poslušate glasovno pošto, a namesto tega se trenutke ujamete, nespametno se pomikate po družbenih medijih? Če se pogosto izgubite v tehnologiji, je koristno, da greste skozi miselni kontrolni seznam, da postanete bolj prisotni, ko se pomikate: 

• Čas: Koliko časa ste pripravljeni porabiti nalogo? Ali so spletna mesta ali platforme, ki jih preživljate, da bi lahko opravili želeno nalogo? Če imate neomejen in takojšen dostop do informacij in drugih ljudi, boste morda bolj kot kdaj koli prej gledali svoje digitalne naprave. Če želite to spremljati, si boste morda želeli dati rok, da se izognete neskončnemu drsenju, kot je navedeno zgoraj omenjeni scenarij. 
• Namen: Kakšen je cilj, ki ga poskušate doseči, ko ste na spletu? Je namerno? Če imate telefon ali računalnik v dosegu roke, vam lahko zagotovi takojšnjo zadovoljstvo, če potrebujete hiter odgovor ali potrditev. Vendar pa lahko tako zaprto predstavljajo tudi izgovor, da se v neprijetnih situacijah zanašajo na te naprave. Torej, pomislite: če se zamahnete, ali je to z določenim namenom? Ali pa se izogibate sedanjem trenutku?
• Pazljivost: Si paziven Medtem ko ste na spletu? Ali ostajate pri nalogi in ignorirate tiste nenehne motnje, ki se pojavljajo? Medtem ko aktivno iščemo na spletu, lahko našo pozornost zlahka prekinete z privlačnim oglasom ali zastrašujoče obvestila o 317 neprebranih e-poštnih sporočilih. Pomembno je ostati osredotočen na trenutni cilj, kar lahko privede tudi do boljše odločitve in manj impulzivnosti.  
• Izkušnja: Je bila na koncu pozitivna, obogatena izkušnja? Se počutite bolj zadovoljni in doseženi, ko odložite telefon? Ogled vsakič, ko se pomaknete po telefonu kot izkušnja in ne nespametna dejavnost počutim se manj pod stresom in bolj motivirano Ko enkrat pogledate z zaslona.

Odvzem

Tako enostavno je preživeti ure po telefonu ali računalniku in se sploh ne zavedati, koliko časa je minilo; Zato je pomembno, da v čas zaslona vključite pozornost. To bo zagotovilo, da je vaša digitalna izkušnja ravno to - izkušnja in ne nespametna pomaknjenost po strani.