Preizkusite to jogo, ki sprošča um in telo

Če želite izkoristiti svojo moč, ravnotežje in prilagodljivost, je ena od odličnih joga, ki jo vključite v svoj naslednji tok, polmesec, ardha chandrasana . Ta zahtevna drža zagotovo zahteva nekaj potrpljenja, dobra novica pa je, da jo je enostavno spremeniti, saj se vaše telo nauči odpreti v polni drži.

19. avgust horoskop

V čast nocojšnja polna luna , ta poteza vam bo pomagala razširiti in sprostiti - dve glavni kozmični temi med nebesnim pojavom. To je odličen način, da se trdo delo vadbe joge uresniči.

Tukaj je opisano, kako pravilno delati polmesec, kot je pokazal pooblaščeni inštruktor joge Claire Grieve .

Kako narediti polovično luno, ardha chandrasana:

1. Začnite od bojevnika 3. (Svojo težo prestavite v desno nogo in začnite nagibati zgornji del telesa naprej, levo nogo pa iztegnite nazaj, dokler vaše telo ni vzporedno s tlemi. Roke lahko pridejo v središče srca ali se iztegnejo pred vami tako da roke in zadnja noga tvorita eno ravno črto.)
2. Ko najdete stabilnost svojega bojevnika, položite desne konice na tla (ali blok) nekaj centimetrov pred desno nogo. Obe nogi sta aktivni in ravni, zadnja noga kaže ali upogiba.
3. Začnite odpirati boke, trup, prsni koš in ramena vstran, držite hrbtenico poravnano.
4. Levo roko dvignite proti nebu in poglejte navzgor proti konicam levih prstov.
5. Tukaj dihajte in se osredotočite na odpiranje sprednje strani telesa ter zlaganje bokov in ramen.
6. Počasi se sprostite tako, da se vrnete v bojevnik 3, nato pa se dvignete. Ponovite na nasprotni strani.

Namigi in spremembe:

• Če tal ne morete doseči brez bloka, preizkusite uporabo bloka na vseh treh višinah, dokler ne najdete tistega, ki vam ustreza.
• Če delate na uravnoteženju, preden se odprete, levo roko pripnite levemu boku in raje glejte vstran kot navzgor.
• Poskusite narediti polmesec proti steni, da se odpirate ob strani.
• Delo z drugimi stoječimi položaji, kot so drevo, položaji bojevnikov in trikotnik, vam lahko pomaga okrepiti stoječo nogo in ravnotežje.

Kakšne so prednosti?

'To je močna energična poza, ki zahteva veliko ravnovesje in osredotočenost,' žalosti prej povedal mbg . 'Vadba v tej pozi vam bo pomagala zgraditi ognjeno, a umirjeno energijo, ki vam bo v pomoč pri reševanju življenjskih izzivov.'

In ne samo to, ima pa tudi velike fizične koristi, vključno z okrepitvijo vseh tistih spodnjih delov telesa, kot so gležnji, kolena in boki, ter kvadricepsov in gluteusa. The nežno odpiranje lahko tudi pomaga izboljšati prebavo in cirkulacijo.

To ni poza, ki je nujno enostavna, je pa tako odlična tako za vaše telo kot za vaš um. Z vajo in potrpljenjem boste v polmesecu v kratkem videli napredek.

dec 10. znak

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: