Tukaj se je zgodilo, ko sem dva tedna hodil 20.000 korakov

Kot Kenovo delo v Barbie Film je bil preprosto 'Beach', moja naloga zadnjih nekaj tednov je bila 'Walk'. Navdihnjena z vsemi raziskavami zdravstvene koristi hoje , Dva tedna sem se sprehodil vsaj 20.000 korakov, da bi videl, kaj bi to storilo z mojim razpoloženjem in splošno počutjem.

Tu so moji najboljši odvzemi iz vseh teh dodatnih kilometrov - velike, dobre in res dolgočasne.

Zakaj 20.000 korakov?

Vedno sem rad hodil. Kot toliko drugih se mi zdi to meditativna praksa, ki mi pomaga pri delu z mislimi. (Da ne omenjam, pravi čas je, da poslušamo glasbo in podcaste.)

Pred tem poskusom sem že večino dni hodil 10.000. Zadevanje tega praga je bilo precej enostavno: ponavadi bi ga dosegel samo s sprehodom do oddaljene kavarne za kavo, hojo po prebavi moje večerje in občasnih pohodih.

Toda začel sem se spraševati, kaj bi se zgodilo, če bi hodil bistveno več. Kako dolgo bi trajalo? Kako bi se počutil? Če je redna hoja povezano z zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni, nižji krvni tlak in zmanjšano stopnjo umrljivosti - kaj bi lahko super -Valing? 

2626 angelsko število

Če želite izvedeti, sem se obrnil na strokovnjaka za mobilnost Kelly Starrett, DPT , za nekaj napotkov. Starrett je trener, fizikalni terapevt in avtor, ki se kot obnovitvena vsakodnevna praksa zavzema za hojo.

'[Želim si, da bi hojo gledali kot na nujen biološki proces, kot so spanje, pitje vode ali uživanje hrane,' pravi Starrett. 'Tako je pomembna hoja do sistema.'

Starrett ugotavlja, da hoja 8000 korakov na dan je dosegljiv cilj za večino ljudi - vendar ni razloga, da bi se tam ustavili, če želite narediti več. Bolj kot je bolj veselo, dokler postopoma povečujete korake sčasoma, da zagotovite, da bo vaše telo obvladalo dodatno aktivnost, pravi.

'Obstaja nekaj pravega čarovništva, ki se zgodi, ko stopite mimo 90 minut,' razlaga Starrett. Glede na to sem se odločil za svoj izziv, da dva tedna hodim 20.000 korakov na dan. 

Kako dolgo je to v miljah?

Kaj sem se naučil v procesu

Iskreno nisem bil prepričan, kaj naj pričakujem, ko sem se odločil, da bom prehodil 20.000 korakov na dan. Seveda, že sem rad hodil, vendar nisem bil navajen, da bi v določenem času pokrival toliko tal. Tu so bili moji najboljši odvzeti vaje:

V resnici ne hodite 20.000 korakov po naključju

Kot oddaljeni samostojni novinar sem navajen, da si čez dan izklesam čas za hojo odmori, in ponavadi hodim, da poženem naročila in se srečam s prijatelji (dokler potrebni smiselni čevlji ne pokvarijo moje obleke). Toda tudi ob vsem tem hoji nisem dobil veliko več kot 10.000 korakov na dan.

Da bi dosegel 20.000 korakov, sem moral dnevno načrtovati več dolgih sprehodov, običajno zjutraj najprej utrgal vsaj polovico korakov, nato pa sem se po drugi polovici odpravil po delu zvečer, morda s popoldanskim sprehodom, ki je bil posuto.

dec 30 zodiak

Hoja veliko je neverjetno zamudna

Ta izziv mi je pokazal, da imata delo in lokacijo veliko vlogo pri tem, koliko hoje lahko naredi.

Vzelo mi je približno štiri ure, da sem vsak dan hodil vseh 20.000 korakov. Razume se, da sem se sprehodil v precej lagodnem tempu, da bi omogočil, da se moj um sprehaja, ustavi in ​​fotografiram avgustovske rože, zgrabi kavo in se sprehodim po muzejih. Ob vikendih sem se cele dni sprehajal s svojim fantom, raziskoval jezerične parke in sejem okrožja. Hoja je postala moj življenjski slog in glavni hobi - in imam srečo, da živim v kraju, ki mi je omogočil toliko tega.

Da, hoja vodi do izgube teže (neposredno in posredno)

Hoja ne deluje ravno ali HIIT, in bil sem radoveden, če bi to vplivalo na mojo težo ali mišično opredelitev. Nimam lestvice, zato nisem prepričan, koliko teže sem izgubil v dveh tednih, toda moja oblačila se zagotovo prilegajo ohlapnejšim in moje telo (zlasti moja teleta in stegna) je postalo vidno bolj tonirano. Še pomembneje, i čutila Prilega se in je imela čez dan več energije.

Kadarkoli sem potreboval povečanje energije, bi hodil. Z porabo toliko prostega časa hoje je bilo manj priložnosti za nespametno prigrizek, ko mi je bilo dolgčas doma. Koraki so mi dali tudi občutek zdravega dosežka, zato sem se počutil bolj naklonjeno, da se vozim s tem zagonom in se lotim zdravih, zadovoljivih obrokov, namesto da bi se odločil za manj hranljive prigrizke.

Izkušnja je potrdila nekaj, kar mi je Starrett rekel: 'Hoja je najlažji in najlepši način za kurjenje tone kalorij.'

Hoja je idealen čas za razmišljanje

Veliko črnila so prelili in o znanih pisateljih, ki so se radi sprehodili v svojem prostem času. Zdaj bolje razumem to univerzalno resnico: hoja nam pomaga razmišljati. Kot nekdo, ki se bori s tesnobo in dirkaškimi mislimi, so bili moji dolgi sprehodi pomirjujoča ozadja za razmišljanje. Glasbo sem poslušal, ko sem si želel možganske nevihte in podcastov, ko sem hotel umiriti svoje misli in slišati od drugih.

S tem, ko sem si med sprehodom dal čas in prostor za razmišljanje, se mi je um skozi preostali dan počutil manj hrupno in na splošno sem se znašel v zanesljivem boljšem duhu. The endorfini iz hoje verjetno tudi ni škodilo.

Resnično mi je bilo všeč

7. dan sem zjutraj hodil vseh 20.000 korakov v enem padcu, da sem lahko preostanek dneva preživel, kot sem bil zadovoljen, brez obveznosti hoje. Potem ob 18:30. se valjal naokoli in začutil sem bizarno željo po ... hodi. Svojo dejavnost Strava sem označil za 'Stockholmski sindrom', ker sem bil tako presenečen, da sem želel prehoditi dodatnih 4000 korakov samo zato, da sem raztegnil noge in dobil nekaj zraka.

Seveda je bilo nekaj dni, v katerih se je 20.000 korakov počutilo neprijetno in dolgočasno, in raje bi spal ali preživel večer na kavču. Toda večinoma sem se počutil navdušenega in privilegiranega, da sem preživel toliko časa za hojo.

feb 8 zodiakalno znamenje

Nasveti za hojo 20.000 korakov

• Vlagajte v dobre čevlje: Hoja ima zelo nizko oviro za vstop, kolikor gredo načine vadbe. Ko pa hodite na dolge razdalje, je pomembno, da nosite Podporni par čevljev To bo preprečilo, da bi se noge bolele in pretisnile. Večino dni sem preklopil med par pohodniških sandalov in tekačimi superge, čudežno končal izziv z le enim majhnim pretisnim pretisom in precej manjšo količino bolečine v stopalu za nekoga, ki je v dveh tednih ravno prehodil 140 milj.
• Naredite načrt kopalnice: Pomagalo mi je, da sem ohranil miselni zemljevid različnih kopalnic, ki bi jih lahko uporabil po svoji poti, saj sem na različnih točkah lahko bil od 5 milj od doma. Kopalnice sem uporabljal v parkih, muzejih in kavarnah, skupaj z enim nesrečnim, a potreben obisk Porta-Pottyja.
• Nagradite se: Tako kot pri vseh načinih vadbe, morate postopoma nabirati svojo moč, da se izognete poškodbam med hojo. Poleg tega, če nekega dne hoje 20.000 korakov pustite, da se počutite vneto in bedno, verjetno tega ne boste želeli znova in oblikovati navado. Začnite z izbiro dosežnega hoje v svoji kondicijski ravni in sčasoma povečajte število korakov.
• Uživajte v času v svoji skupnosti: Vem, da nisem edina oseba, ki se je med pandemijo nekoliko preveč navadila. Včasih se težko motiviram, da se v internetnem slengu 'dotaknem trave.' Ampak zame je najboljši del hoje 20.000 korakov na dan več v svet. Naletel sem na zunanje džezovske predstave, pozdravil nešteto čudovitih mimoidočih psov, vonjal po rožah, nataknil prste v jezero in užival v okolici veliko več, kot bi imel, če bi ostal doma, ko sem se zazrl v svoje zaslone.

Odvzem

Vsekakor ni potrebno Da bi hodil 20.000 korakov na dan - toda po tem, ko to počnem zadnji dva tedna, se počutim bolj umirjeno, bolj fitter in bolj navdušen, da grem zunaj in raziskujem svet okoli mene. Če se želite lotiti podobnega izziv Vložite v dober par sprehajalnih čevljev .