Ukvarjanje z artritisom? To hranilo pomaga zmanjšati otekanje in bolečine v sklepih

Ne glede na to, ali tečete maraton ali se sprehodite po stopnicah, se vaši sklepi trdo trudijo, da bi vam pomagali pri premikanju. Edini problem? Spoji sčasoma postanejo trdnejši, zaradi česar so manj prilagodljivi, ko se staramo. Prav tako ne pomaga, da današnja pisalna kultura omejuje naše vsakodnevno gibanje, kar je ključnega pomena za srečne sklepe.

Še več, približno 53 milijonov Američanov 1 Več kot 18 (to je 23% ameriške odrasle populacije) ima artritis in druga revmatična stanja, na Artritis in revmatologija . 

Na srečo lahko poleg tega, da ostanete aktivni in uživate uravnoteženo prehrano, prednostna naložba v vnos maščobnih kislin omega-3 pomaga ohranjati gibljivost sklepov in celo pomaga zmanjšati bolečine, povezane z artritisom.

Naučite se, kako te zdrave maščobe nudijo 360-stopinjsko podporo za vaše sklepe.

24. april znak

Kaj so omega-3 maščobne kisline?

Omega-3 maščobne kisline so impresivna skupina polinenasičenih maščobnih kislin (PUFA). The Omega-3, ki je bila izplačana rastlina , imenovana alfa-linolenska kislina (ALA), je esencialna maščoba.

To pomeni, da telo ne more narediti endogeno, zato ga morate redno pridobiti prek hrane (in dodatki lahko pomagajo tudi).

Eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA) sta morska (tj. Ribe, školjke ali alge) Omega-3 maščobe. Vaše telo lahko sintetizira EPA in DHA od Ala, vendar je ulov: Stopnja pretvorbe je neučinkovita 2 , kar pomeni, da ni zanesljiv postopek za dosego Optimalne ravni omega-3 .

Učinkovitejša možnost je poraba EPA in DHA iz hrane - še posebej maščobne ribe kot sardoni, losos in sled - in  Dopolnila ribjega olja .

4 načini Omega-3 pomagajo pri artritisu

Omega-3 so bili obsežno preučeni za svoje velike vloge v telesu-vključno z zdravje srca , delovanje možganov in dobro počutje oči , če naštejem le nekaj.

Kot kaže, koristne lastnosti omega-3 Igrajo tudi glavno vlogo pri prožnosti in splošnem delovanju naših sklepov. Pravzaprav se je pokazalo, da povečanje vnosa omega-3 zmanjšuje tveganje za artritis in celo pozorno podaja simptome artritisa.

Takole lahko te zdrave maščobe podpirajo vaše zdravje:

Dostavijo protivnetne lastnosti

Glede na kolektivno znanost in poudarjeno v znanstvenem pregledu leta 2019 Hranila , Omega-3 maščobne kisline pomagajo Uravnavajte protivnetne poti 3 in posredujejo proizvodnjo ključnih citokinov (tj. Provnetnih signalnih spojin). Ta dejanja podpirajo bolj zdrav protivnetni odziv in reševanje. To je ključno, saj bolečine v sklepih, togost in otekanje pri bolnikih z artritisom povzročajo vnetje.

Modulirajte oksidant v primerjavi z antioksidantom

Podrobno opisano v znanstvenem pregledu leta 2019 v Farmakološke raziskave, tudi omega-3 maščobne kisline imajo antioksidantne sposobnosti 4 . Sposobnost boja proti oksidativnemu stresu daje nadaljnjo podporo protivnetnim učinkom omega-3 maščob in celotne funkcije sklepov. Poleg tega nekaj raziskav 5 je celo pokazal, da lahko antioksidanti znatno izboljšajo aktivnost bolezni pri bolnikih z revmatoidnim artritisom (RA). 

Zmanjšajte bolečine v sklepih, nepremičnost in nelagodje

Ker maščobe omega-3 izvajajo protivnetna in antioksidativna dejanja, spodbujajo tudi udobje in gibljivost sklepov z zmanjšanjem bolečine, togosti in otekanja mehkih tkiv. To pomaga podpirati dolgo življenjsko dobo in neodvisnost pri starosti (saj vam bodo mobilni sklepi omogočili premikanje z lahkoto) in tudi pomaga olajšati nelagodje sklepov, povezano z artritisom. 

9. april zodiak

Leta 2020 Sredozemski časopis za revmatologijo Pregled, znanstveniki so analizirali številne klinične študije, ki so ugotovili, da je vnos omega-3 pomagal Zmanjšajte jutranjo togost, nežnost in oteklino 6 sklepov pri bolnikih z revmatoidnim artritisom. Raziskovalci domnevajo, da lahko te zdrave maščobe pomagajo modulirati avtoimunski odziv, zato jih je mogoče uporabiti za pomoč pri obvladovanju simptomov RA. 

Okrepljen zdrav pretok krvi

Omega-3 so znani po svojem vplivu na zdravje srca in tudi z dobrim razlogom! Te maščobe pomagajo uravnavati krvni tlak in promovirati  zdrave ravni trigliceridov , na koncu pomaga pri ohranjanju kardiometaboličnega zdravja. To pomeni Zdrav krvni pretok in pretok , ki v sklepe pošilja hranila in kisik, pomaga zmanjšati vnetja in spodbuja splošno mobilnost in udobje. 

Kako dobiti več omega-3 v svoji prehrani

Če želite povečati vnos omega-3 maščobnih kislin, začnite z dodajanjem Dve obroki maščobnih rib v vaš tedenski meni.

septembrski rojstni dnevi zodiak

Če uživanje morskih sadežev ni vaš slog ali si preprosto želite zanesljiv, koncentrirani odmerek dnevnega omega-3, lahko izkoristite tudi kakovostno dopolnilo ribjega olja, da vsak dan uživate v ekvivalentu ribe EPA plus DHA (na veliko bolj priročen način). 

Če iščete vrhunsko ribje olje, lahko preverite MindbodyGreen's Tukaj najljubši omega-3 dodatki .

Drugi načini za podporo zdravim sklepom

Poleg povečanja maščobnih kislin omega-3 (prek maščobnih rib in Kakovostni dodatki omega-3 ), jesti veliko nepredelane rastlinske celice (pomislite na sadje, zelenjava in oreščki) tudi okrepijo zdrave sklepe. Te jesti so z antioksidantom in protivnetna hranila , ki še naprej spodbujajo splošno zdravje. 

Pomembno je tudi vključiti kombinacijo Vaje z nizkim udarcem in nežno raztezanje v vašo rutino, kadar je to mogoče. Dejavnosti z nizkim udarcem-na primer hoja, plavanje in priložnostno kolesarjenje-so ključne za ohranjanje prožnosti sklepov. Medtem lahko nežno raztezanje ohrani vaš obseg gibanja in spodbuja vrhunsko skupna mobilnost .

Odvzem

Zahvaljujoč njihovim impresivnim antioksidativnim in protivnetnim delovanjem v telesu, so omega-3 maščobne kisline vsakodnevno bistvene za mobilnost in udobje sklepov-zlasti pri bolnikih z artritisom.

Ne glede na to, ali imate simptome RA ali upate, da jih boste ohranili, ko boste starali, lahko povečanje dnevnega vnosa omega-3 pomaga zmanjšati vnetje, povečati aktivnost antioksidantov in zagotoviti, da se vaši sklepi počutijo prožne in mobilne od jutra do ponoči!