Razumevanje fascije: Zakaj se počutite tesno + kako sprostiti napetost

Takrat, ko sem bil v šoli, so ga učili, da je bil beli 'film' na truplah (konturah) neskladen in nespecifičen. Zdaj pa vemo, da je fascija brez argumentov živa in ima kontraktilne lastnosti. Torej, če sprejmemo, da je fascija nedvoumno povezana v našem telesu in da je resnično 'živa', kako naj vadimo, da vplivamo na fascialni sistem?

Fascia je voda in glikozaminoglikani , tehnični izraz za ogljikove hidrate ali sladkor. Za optimizacijo zdravja, obvladovanja bolečin in preprečevanja poškodb je treba fascije dobro hidrirati. Voda, ujeta znotraj cevi fascije, se premika navzgor in navzdol po gradientu tlaka od visokega do nizkega, utripajoče fascije kot umikajoči se val. Skozi ta gradient tlaka na fascijo vplivajo vsa gibanja in hidracija.

Če se vedno premikamo po znanih vzorcih, se fascija oblikuje in varuje v te ponavljajoče se vzorce (še bolj, če ni na voljo dovolj vode). Na primer, če sedite za mizo, lopatice pogosto sedijo bočno (ali zunaj) na prsnem košu. Če se fascije ne sprosti in ne uredi v umaknjenem položaju, se lopatice zaklenejo in premaknejo v ta napačen vzorec, kar neposredno vpliva na gibanje vratu in rok.

Fascia je lahko najboljša izpuščen z ročno ročno terapijo ali s tehnikami raztezanja in držanja. Tu so področja, ki so ključnega pomena za raztezanje fascije - še posebej, če sedite cel dan - in kako to storiti:

1. Fascia ramena

Za ramenska fascija se razteza , se raztegnite nad ramo na vratu in pod ramo, na roki. Če najprej sprostite nekaj napetosti nad in pod ramo, se bo pojavila nova in bolj optimalna napetost fascije. Zadržite raztezaje fascije 30-90 sekund. Če je pretežko zadržati raztezanje, v intervalih ponavljajte, dokler si ne naberete dveh minut raztezanja.

2. Pas za vrat

26. maja zodiak

Fascia potrebuje odpor, da se sprosti. Zdi se kontra intuitivno, toda pritisk v raztegnjen položaj proti uporabljenemu uporu omogoča, da se fascija bolje sprosti.

V primeru na levo (raztezanje zadnjega dela fascije) se brada spusti na nasprotno ramo in roka drži glavo. Pritisnite glavo v roko, ne tako močno, da bi povzročali bolečino, vendar dovolj, da začutite, da fascija rahlo 'gori'. Za boljšo krepitev napetosti fascije potisnite roko za hrbet in jo držite čez. Po izpustu obrnite glavo na obe strani in opazite kakršno koli povečanje obsega gibanja na raztegnjeni strani. Iztegnite obe strani, vendar dodajte več časa na bolj omejeno stran.

3. Fascia roke

Če želite iztegniti roke, je odličen razteg vrat (samo ne pozabite dodati nekaj kilogramov pritiska z roke in roke v steno ali okvir vrat). Zadržite 90-120 sekund, nato primerjajte razliko v obeh rokah.

Če za raztezanje raje ne uporabljate vrat, lahko poskusite s stoječim fascialnim raztezanjem rok, ki ga bo povečala napetost, ki jo ustvarite skozi okončino (vaše celotno telo je vključeno). Zadnjo peto močno pritisnite na tla s čim večjim pritiskom. Pritisnite roko na isti strani kot nogo navzdol z močnim pritiskom in upognjenim zapestjem. Z upognjenim zapestjem dosežite roko, ki potrebuje fascialno sprostitev, pod kotom 60 stopinj navzgor in nazaj. Upoštevajte smer puščic z intenzivnim pritiskom in dihajte globoko v zadržan položaj za 1-2 minutni interval.

Ne pozabite, da je fascija, kot jo danes razumemo, preslikana po napetosti. Ko fascijo zatežete v raztezanje, poskrbite, da bo celotno telo napeto in ne pozabite na dih. Z dihom se naša prepona spušča in dviga. S pritrditvijo diafragme na spodnja rebra lahko z globokim dihanjem okrepimo vse facialne napetostne raztezke. Primerjajte in kontrastirajte raztegnjene in neraztegnjene stranice, dokler ne začutite simetrije.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: