Uničujoča poškodba bi lahko končala kariero tega Ultrarunnerja - vendar se ni

Leta 2016 sem padel z rafta in si hudo poškodoval nogo. To je bil naš prvi dan šestdnevnega potovanja po divjini po oddaljenem srednjem razcepu reke Salmon v Idahu. Naslednjih pet dni sva z možem plula po 100 velikih brzicah v 100 miljah z nogo, ki ni mogla prenesti teže.

Ko smo končno prišli varno, sem izvedel, da imam zlomljeno nogo in da bom moral na operacijo. Moj kirurg je rekel, da bom 14 tednov na berglah, in mi rekel, da ne smem nikoli več teči.

To je novica, ki je nihče noče slišati. Kot tekmovalni tekač, športnik na prostem in pisatelj moje telo ni samo moje vozilo za tek; tako tudi pišem. Odločen sem bil dokazati, da se moj kirurg moti. Vendar svojega okrevanja nisem mogel predati svojemu kirurgu in fizioterapevtu. Moral sem trenirati svoj um, da sem ozdravil svoje telo.

Več tednov sem hodil na rehabilitacijo, izvajal vaje za moč in vestno sledil ukazom svojega kirurga. Doma sem se osredotočil na notranje vaje zdravljenja – to sem poimenoval  duševno PT . Te so bile enostavne za vadbo, niso zahtevale nobene opreme, niso stale nič, spremenile so moj pogled na pozitivnost, in pripravil moje telo za popolno in trajno okrevanje.

To so miselne navade, ki sem jih uporabil in jih lahko uporabite tudi vi na svoji poti okrevanje po poškodbi : 

Spremenite zgodbo

Zaradi dramatične narave moje poškodbe so vsi želeli govoriti o nesreči: Kako smo prevrnili splav? Kako sem ostal na reki z zlomljeno nogo? Toda govorjenje o tem, kako sem se poškodoval, je nesreči dalo preveč energije.

Namesto tega sem mu, ko je kdo vprašal, povedal, kako se zdravim: tako, da jem več beljakovin in se uživam v ljubezni svojih prijateljev, ki so prišli z dobro voljo, čokoladicami, budističnimi knjigami in trenažerjem za kolesa. Vsakič, ko sem usmeril zgodbo k aktivnemu okrevanju in ne k sami poškodbi, sem svojemu telesu dal znak, naj stori enako. 

Poimenuj ga

Čeprav nisem želel razglabljati o travmi moje poškodbe, prepoznavanje mojih čustev jih je pomagal razpršiti. Nekaj ​​dni sem videl ljudi teči in čutil tako ogromno zavist in žalost, da sem mislil, da bi me lahko pogoltnilo.

Ko sem lahko čustva dokončno poimenoval in jih na glas izrazil – jeza, žalost, ljubosumje –, sem si lahko ponudil sočutje, ki sem ga potreboval, da bi se ozdravil. Videl sem, da so moja čustva naravni del poškodbe, ne nekaj, kar bi bilo treba zanikati, ampak del procesa zdravljenja. 

Vzemite si odmor za družabna omrežja

Gledanje drugih ljudi, ki jih poznate ali občudujete, kako sledijo ciljem in premikajo svoje meje, ko tega ne zmorete več, je lahko zelo demoralizirajoče. Izločanje objav v mojih virih družbenih medijev, za katere sem mislil, da bi lahko sprožile FOMO, primerjave ali dvome vase, je pomagalo obvladati te reakcije.

Zdravljenje zahteva osredotočenost in ogromno energije. Ohranite svoje tako, da veliko spite, dobro jeste in proslavljate majhne dnevne zmage. 

Vizualiziraj

Ko nisem mogel voditi dogodka Grand Canyon, kot sem načrtoval, je moj terapevt predlagal, naj ga vseeno izvedem – v mislih. Enkrat sem že dokončal Rim to Rim to Rim, kot se temu reče, v rekordnem času, tako da sem vedel kaj vizualizirati .

Ko sem zaprl oči, sem se videl na South Rimu, kako v temi pred zoro tečem po poti South Kaibab. Predstavljal sem si vzhajajoče sonce, ki oddaja severni rob v odtenke breskve in mandarine. Slišal sem mehko udarjanje svojih superg, ko so udarile po prašni poti. Zavohal sem reko Colorado, hitro, čisto in hladno, ko sem tekel čez Železni most.

Ko sem v mislih dokončal ponovitev celotne poti, sem se počutil oživljeno in polno upanja ter sem resnično verjel, da jo bom znova pretekel. 

111 pomen v ljubezni

Pišite

Po poklicu in strasti sem pisatelj, zato sem pristranski do te metode. A tudi pri nepisateljih deluje. Vzemite pisalo in dnevnik in nastavite časovnik svojega mobilnega telefona na 10 minut. Potem pojdi.

Napiši vse, kar boš naredil, ko boš popolnoma ozdravljen. Skrivnost je v uporabi sedanjika, ne prihodnjika, in aktivnih glagolov: Ne, 'Moje telo se bo pozdravilo,' ampak, 'Jaz zdravim svoje telo.'

Jezik je pomemben, prav tako hvaležnost (tj. 'Hvala za moje ozdravljenje'). Izvajajte to kratko vajo vsak dan en teden in opazujte, kako se vaš um začne premikati k prepričanju, da je res.

Bodite ustvarjalni

Bodite previdni pri fizični terapiji in kreativni pri vsem drugem. Delajte, kar vas premika, dobesedno. Ali lahko hodite na sprehode v svojo sosesko? Ali vam je všeč poganjati kolo z eno nogo na trenažerju? Ste se vedno želeli ukvarjati z jogo ali tai-chijem? Sledite svojim instinktom in poslušajte svoje telo in um.

Eksperimentiranje z novimi načini gibanja in bivanja vam bo pomagalo razviti nove navade, ki se bodo držale še dolgo po ozdravitvi.

Sedite mirno

Tudi če se vam zdi, da je vse, kar počnete, sedenje, kratek, dnevna praksa meditacije lahko pomaga ublažiti stres zaradi poškodbe in pripravi vaš um za ozdravitev.

Poiščite udobno mesto in položaj ter pet do deset minut vadite štetje dihov. Enega vdihnite, enega izdihnite. Vdihnite dva, izdihnite dva in tako naprej. Ko pridete do 10, začnite znova.

Ne skrbite za svoje misli: pri meditaciji ne gre za to, da nimate misli. Gre preprosto za to, da jim ne sledite po zajčji luknji svojih misli. Ne pozabite, da ni napačnega načina meditacije. To pomeni preprosto preučevanje svojega uma in srečanje z vsakim trenutkom takšen, kot je, in ne takšen, kot si želite – tako kot zdravljenje. 

Razvijte začetniški um

Ta besedna zveza, ki jo je populariziral zen budizem, pomeni, da se odrečete pričakovanjem in strokovnemu znanju ter poiščete veselje v začetku znova. Ko k življenju pristopamo s stališča odprte radovednosti, se osvobodimo naših nemogoče visokih standardov in si pustimo prostor za poskuse in neuspehe, pri čemer smo ponosni na uspehe in neuspehe ter se učimo iz njih.

Kot piše Shunryu Suzuki v svojem klasičnem vodniku,  Zen um, um začetnika : 'V glavi začetnika je veliko možnosti; v glavi strokovnjaka jih je malo.'

Na poškodbo glejte kot na nov začetek, nov začetek in ugotovili boste, da ste sposobni veliko več, kot bi si lahko predstavljali.

maj 30 zodiak

Pojdi ven vsak dan

Tudi če gre samo za sedenje na stopnicah na soncu, preživite čas na prostem. Vitamin D je tako dober za naš um, razpoloženje in kosti. Vzemite svoj zvezek za pisanje ali preprosto poiščite udoben kotiček za tiho sedenje. Če je zima, se zavijte in obrnite obraz proti soncu. 

Naredite limonado

Stiska je prikrita priložnost. Po poškodbi se lahko ozrem nazaj in vidim, kaj sem pridobil – predanost treningu moči, vadbi tai-chija, meditaciji in modrost vedeti, da je pravo zdravljenje notranje delo.

In kolikor je vredno, sem začel znova teči in zmagal na ultramaratonu Leadville Trail 100 dve leti po začetni poškodbi. 

Odvoz

Če ste potrpežljivi in ​​predani telesni in psihični PT, je vse, kar je potrebno, da si povrnete moč, čas. Nekega dne boste ugotovili, da ste pozabili, katero nogo ste zlomili ali katero rotatorno manšeto ste popravili. Takrat veš, da si ga preživel.

Do takrat in potem, ostani hvaležen in še naprej verjemi. Verjemite mi, boljši dnevi so pred vami.