Uporabite pozornost do uspešnosti, da boste pripravljeni in pripravljeni na vse, kar vam življenje ponudi

Ljudje so naredili neverjeten napredek od zore našega obstoja. Prešli smo z lova, nabiralništva in mrhovinarstva na preprosto govorjenje v svoje naprave in prejemanje osnovnih potreb (ali udobja), ki jih želimo, dostavljenih na vhodna vrata. In čeprav tehnologija še naprej blesti, se človeški možgani niso razvili stran od svoje glavne odgovornosti: ohranjati nas žive in varne. 

Posledično je ta privzeti operacijski sistem povezan tako, da nenehno pregleduje notranja in zunanja okolja ter usmerja našo pozornost na grožnje – tako resnične kot navidezne. To zelo dobro deluje za naše osnovno delovanje in preživetje (prehranjevanje, spanje, zavetje) ter zagotavlja našo varnost. 

Pomaga nam, da se hitro odzovemo, da nekaj ujamemo v zraku, ko ga pade s police, in nas drži stran od avtomobila, ki drvi po ulici. Na žalost nam ta privzeti operacijski sistem ne pomaga veliko v situacijah visokega pritiska, visoke natančnosti ali pri kronični stres ki se pogosto pojavlja v našem življenju. 

Ne glede na to, ali tečete, tekmujete, se ukvarjate s športom ali samo želite biti bolj prisotni s svojimi otroki, lahko orodje, imenovano čuječnost pri izvajanju, pomaga preglasiti naravni odziv vašega telesa na stres, da se počutite bolj osredotočeni, osredotočeni in pripravljeni – na vse, kar vam življenje prinese. način.

Kaj pravzaprav je čuječnost glede uspešnosti?

Mnogi športniki vedo, da morajo svojo pozornost usmeriti na tisto, kar lahko nadzorujejo in na kar lahko vplivajo, vendar mnogi športniki tudi (napačno) verjamejo, da imajo nadzor nad svojimi mislimi in čustvi. (Vsakdo, ki je že kdaj stopil na lego kocko sredi noči, ve, da takojšnja bolečina in klecajoča reakcija jeze nista bili izbrani namerno.)

Vendar pa je izbira naša obnašanje v vsaki situaciji je naša lastna in lažje pod našim nadzorom. Lahko se odločimo, da bomo delovali v skladu s svojimi čustvi, ali pa preglasimo to privzeto programiranje in se odločimo, da bomo delovali v usklajenost z našimi vrednotami ali z vedenjem, ki bo bolj verjetno prineslo rezultate, ki si jih končno želimo. 

Zavedanje tega notranjega sistema pozornost, misli, čustva, občutenje telesa in vedenje je jedro pozornosti na uspešnost. Ključ do uporabe tega modela v našo korist zahteva, da opazujemo, na kaj usmerjamo svojo pozornost, sprejemamo, kar je, in se namerno osredotočimo na vedenje, ki ga želimo narediti naslednje.    

dvojček moški devica ženska

To je seveda lažje reči kot narediti. In kot vsaka mišica, um zahteva veliko časa, vaje in ponavljanja za uspešno delovanje pozornosti.  

Kako je čuječnost pri izvajanju videti v praksi

Pred kratkim sem delal z mlado žensko, ki je bila vzhajajoča zvezda v svetu golfa. Mnogi so jo imeli za naslednjo Mickey Wright ali Paulo Creamer – in tudi ona je verjela, da je blizu temu, da obstane. (Zaradi ohranjanja zaupnosti jo bom imenoval Marija premikanje naprej.) 

Težava

Kljub njenemu uspehu se je nekaj nenadoma spremenilo in Maria se je bala, da nima več faktorja »to«, ki ga je brez težav imela prej. Začela je dvomiti, ali resnično spada na poklicno raven, in njeni rezultati so začeli potrjevati to prepričanje. Medtem ko je Maria na prejšnjih tekmovanjih, za katera je vedela, da lahko zmaga, bila navdušena in samozavestna, je zdaj opazila utripajoč, tresoč občutek v rokah – še posebej, ko je stala nad lahkimi, 5-metrskimi udarci v spornih krogih. Obupno je upala, da bo občutek izginil. Želela je, da bi prenehalo. Namesto tega se je poslabšalo. Maria tega še nikoli ni doživela in zdi se, da je ta občutek vedno preplavil njene čute med njenimi najbolj ključnimi tekmovanji. Očitno manj kot idealen čas.

K sreči je bila Marijina prednost, tako kot mnogi elitni športniki, to, da je še vedno verjela, da lahko spremeni svojo uspešnost, in se je bila pripravljena spoprijeti s tem novim izzivom. Česar Maria ni vedela, je, da bo čuječnost pri izvajanju – zanjo nov koncept – pristop, ki ji bo najbolj pomagal. In tako se je naše delo začelo.

Čuječnost uspešnosti kot orodje

Uporaba čuječnost , je Maria začela beležiti svoje misli, čustva in telesne občutke na različnih točkah svojih turnirjev. Na začetku smo razčlenili vsako rundo, strel za strelom. Po premisleku je Maria hitro ugotovila, da bi v teh trenutkih tekmovanja svojo pozornost preusmerila s črte, po kateri je želela, da potuje žoga, in se namesto tega osredotočila na občutek svojih rok. Toda v dneh, ko je bila bolj samozavestna in manj pritiska, ni opazila utripanja in tresenja v rokah. 

Medtem ko so razmišljanja po tekmi pomagala Marii zgraditi zavedanje , opažanja niso bila edini ključ do izboljšanja Mariine uspešnosti. Naslednja naloga, sprejemanje , bi se izkazalo za še pomembnejše. Če gremo naprej, bi morala Maria opazovati, kdaj je doživela občutek v rokah, in nato preprosto sprejeti, da je bil to naravni odziv njenega telesa na stres.

Morda vas bo presenetilo (tako kot Maria), da imajo številni elitni športniki podobne izkušnje pod najvišjo stopnjo pritiska. Nič ni narobe s športnikom (ali njegovimi možgani), ko se začnejo počutiti manj kot samozavestni in opazijo moteče telesne občutke oz. negativni samogovor . To samo pomeni, da možgani potrebujejo posodobitev operacijskega sistema v obliki treninga miselnosti.

Da bi ponovno usposobili Marijine možgane, smo v njeno dnevno rutino uvedli vajo »priming«. Začeli smo z nečim enostavnim in obvladljivim: kratko minuto zavestnega dihanja vsako jutro. Ko je Maria opravila dihalno vajo, smo uvedli slike. Maria bi se osredotočila na dihanje in nato zamisli svoj dan in tekmovanje . V spomin bi ji priklicala soliden nastop, pa tudi roke, ki bi se ji tresle. Morda se sliši kontraintuitivno, vendar za Mario ni bilo pomembno le razmišljati o tem, kaj bi šlo dobro, ampak kaj morda ne bi šlo dobro. To je pomagalo pri sprejemanju. 

Če je Maria lahko uporabila podobe, da bi predvidela živčnost in fizično reakcijo svojega telesa na to čustvo, bi lahko uporabila tudi podobe, da bi videla, da je uspešna kljub temu, kako se je počutila. Vse je šlo za gradnjo namernosti. Predstavljala bi si, kako gleda navzdol, čuti tesnobo in opazi utripanje in tresenje v rokah. In potem bi si Maria predstavljala, kako globoko vdihne, sprejme svoje stanje, izdihne, potegne nazaj svojo žogico in vidi svojo žogico potovati po črti točno tam, kjer je želela.     

Rezultat

Ko je Maria izvedela, da lahko drži obe resnici hkrati – grizenje, moteč občutek v rokah in sposobnost, da potopi udarec – so se stvari začele spreminjati. Seveda je začela izvajati tretje področje čuječnosti pri izvajanju: namerna pozornost . Namesto da bi jo Maria iztirila z udarci z višjim pritiskom, je zdaj lahko opazila, da ji upada samozavest in da se ji roke tresejo, nato pa je namerno preusmerila svojo pozornost. Že zjutraj se je pripravila, da se bo morda tako počutila, in ko je prišel čas, je Maria vedela, da mora le slediti svojemu načrtu. Končno je našla zaupanje v svoji rutini zavedanja, sprejemanja in preusmerjanja pozornosti tja, kjer jo najbolj potrebuje.  

72 angelsko število

Odvoz

Še vedno se občasno oglasim pri Marii, vendar stisnjena mlada ženska, ki sem jo nekoč poznal, ni oseba, ki stopi v mojo pisarno. Vsakič, ko se srečamo, razpravljamo o njeni rutini čuječnosti pri izvajanju in preučujemo, kaj deluje dobro in kaj je vredno izboljšati. In še vedno zahteva vajo – vsaka igra, ki jo igra, ni popolna ali gre po načrtih. 

Da bi se izučili v čuječnosti pri nastopu, je potreben čas – je bolj zapleten kot preklop stikala in je drugačen za vsakega športnika in njegov šport. Vendar pa je s časom, vajo in potrpežljivostjo pozornost na uspešnost veščina, ki jo lahko vsak športnik ali posameznik uporabi za optimizacijo načina razmišljanja in tako zagotovi, da deluje na najvišji možni ravni.

Tudi tisti, ki morda sploh niso športniki, uporabljajo ta mentalni trening. Edina stalnica je, da želijo ti ljudje izboljšati svoj način razmišljanja, da bi izboljšali svoje mišljenje, čustvovanje in delovanje, da bi rasli na področjih svojega življenja, ki zahtevajo največ koncentracije in pozornosti.