Upravljanje toliko ur pred spanjem bo negativno vplivalo na kakovost spanja

Včasih se dan oddalji od tebe. Vaše okno za vadbo se zmanjša manjše in manjše, dokler zunaj ni mračno, preden ste imeli priložnost, da razvaljate preprogo ali pospravite superge.

Medtem ko je vadba odličen način za podporo svojemu zdravju in endorfini, ki tečejo kadar koli v dnevu, že dolgo sumimo, da lahko to prepozno negativno vpliva na spanje.

Da bi teorijo preizkusil, je ekipa z univerze Concordia v Montrealu analizirala raziskave, kako nočna vadba vpliva na kakovost spanja - in njihove ugotovitve so bile pravkar objavljene v reviji Ocene zdravila za spanje 1 . 

Študij, kako nočna vadba vpliva na spanje

Za svoj sistematični pregled in metaanalizo ekipo, ki jo vodi Emmanuel Frimpong, doktor, Preselili so obstoječe raziskave o tem, kako visoko intenzivna vadba pred spanjem vpliva na nočni spanec. Po odpravljanju raziskav, ki so bile pristranske ali nezanesljive, jim je ostalo 15 raziskav, ki so vključevale 194 udeležencev. Vsi udeleženci so bili zdravi odrasli (starosti od 18 do 50), ki niso poročali o težavah spanja.

angel številka 444 ljubezen

Od tam je Frimpong -ova ekipa pregledala ta raziskovalni sklad, da bi videla, kako čas, vrsta in trajanje vadbe vplivajo na spanje - pa tudi, kako stopnja fitnesa udeležencev in Spalni kronotipi vplivali na to, kako so se po vadbi zasukali.

Ugotovili so, da na splošno vadba ponoči ne moti nočnega spanca pri večini ljudi - z enim opozorilom. 'Ko se je vadba končala manj kot dve uri pred spanjem, je spanje negativno vplivalo,' Je v sporočilu za javnost povedal Frimpong . 'Trajalo je dlje, da so udeleženci zaspali in trajanje spanja se je zmanjšalo.'

Vadba, ki je bila končana dve do štiri ure pred spanjem, ni motila spanja na enak način. Dejansko je Frimpong pojasnil, 'je naša analiza pokazala, da so se vadba končala dve uri pred spanjem, koristi za spanje, vključno s spodbujanjem začetka spanja in povečanim trajanjem spanja.' Čeprav je zanimivo, da so tisti, ki so vadili dve do štiri ure pred spanjem, preživeli manj časa v fazi spanja REM-kjer se dogaja večina sanj-v primerjavi z nadzorom brez vadbe.

5. november nebesno znamenje

Na splošno se zdi, da raziskava zaključuje, da se zgodaj zvečer, dve do štiri ure pred spanjem, trudi, da pomaga spati, ne škodi - zlasti za tiste, ki večino dneva preživijo sedečega. V pregledanih študijah je bila kolesarjenje vaja, ki je bila vaja Najbolje podprt globok spanec , in nočne sove so koristile večerni vadbi več kot zgodnje ptice.

Zakaj je vadba ponoči zdrava

Čeprav ni povsem jasno, zakaj lahko vadba ponoči spodbuja boljši spanec, bi bilo smiselno, da bi vas to s tem izmuznilo za posteljo. Obstaja tudi možnost, da priliv endorfini, ki prihajajo med vadbo Lahko bi vam pomagal postaviti v pravo miselnost za brez stresa.

Vendar pa vsak, ki je kdaj odkljukal močan razred HIIT, ve, da vadba z visoko intenzivnostjo močno dvigne srčni utrip in telesno temperaturo. In kot psiholog in strokovnjak za vedenjsko spanje  Shelby Harris, Psyd, DBSM , prej povedal MBG , da znojno, ponovno razveljavljeno stanje ne pripomore k sprostitvi. Pomembno je, da si v skladu s tem pregledom daste dovolj časa - vsaj dve uri -, da se ohladite in spustite srčni utrip pred spanjem.

V tem času boste želeli pojesti lahek prigrizek, ki bo uravnotežite krvni sladkor, ne da bi vas budno ohranjali , vroče tuširanje, enostavnost v sproščujočo nočno rutino in morda vzemite pomirjujoč dodatek za nadaljnjo pripravo na globok spanec .*

Spodnja vrstica

Vadba kadar koli v dnevu bo podprla vaše zdravje, vendar raziskave še naprej ugotavljajo, da bo to zgodaj zvečer najbolj koristno za spanje mnogih ljudi. Torej, ko se naslednjič znajdete odlašanje pred spanjem , Morda boste želeli zamenjati telefon s spin sejo.

14. april zodiakalno znamenje