Vadba trebušnih mišic z upornim trakom za krepitev telesa

Resistance bands so fantastičen del oprema za vadbo dodati v svojo zbirko. Popolne so za domačo vadbo, potovanje ali resnično dodajanje dodatnega izziva kateri koli vaši rutini telesne teže.

Rad dodajam uporovne trakove za moje vadbe ker mi pomagajo povečati intenzivnost, zgraditi več mišic in ustvariti definicijo. Poleg tega ne bodo pokvarili denarja ali zavzeli prostora, kot so uteži ali druga zajetna oprema.

So kot nalašč za izboljšanje številnih gibov celega telesa in odlični za dvig vaj za trebušne mišice na naslednjo raven. Oglejte si odlično vezje, ki sem ga sestavil spodaj pas odpornosti vaje za trebušne mišice, ki jih lahko izvajate doma.

Povzetek

Ruski twist

kako: Začnite v sedečem položaju, s pokrčenimi koleni in petami na tleh. Odporni trak ovijte okoli stegen in en konec primite z obema rokama. Vključite svoje poševne mišice in zasukajte na desno stran ter s seboj potegnite uporovni trak. Ponovite na levi strani. To je en predstavnik. Izpolnite 30.

kolo

kako: Lezite na hrbet s trakom okoli stegen in tik nad koleni. Roke nežno potegnite za glavo s komolci na široko. Upognite kolena pod kotom 90 stopinj in vključite jedro. Dvignite ramena z blazine in iztegnite levo nogo dolgo ven, da lebdite, ko zasukate desni komolec proti levemu kolenu. Ponovite na nasprotni strani. To je en predstavnik. Dokončaj 20.

Side Plank Crunch

kako: Začnite s stransko desko za podlaket z rameni, naloženimi čez komolec, in upornim trakom okoli stegen tik okoli kolen. Vključite svoje jedro in potisnite zgornje koleno proti prsnemu košu, ko potegnete komolec, da se sreča s kolenom na sredini. Vrnitev na začetek. To je en predstavnik. Izvedite 10 ponovitev na vsaki strani.

Poševni nož

kako: Začnite tako, da ležite na desni strani s trakom okoli gležnjev. Postavite noge nekaj centimetrov predse in pritisnite na trak, da ustvarite upor. Izdihnite, vključite svoje jedro in se upognite v pasu, medtem ko dvignete noge in levo roko, da se srečata na sredini. Spustite se do lebdenja in ponovite. To je en predstavnik. Izvedite 15 ponovitev na vsaki strani.

6. oktober horoskop

Alpinist

kako: Začnite na polno plank položaj s trakom okoli stegen, tik nad koleni. Potegnite desno koleno proti levemu komolcu, nato pa stopite nazaj na začetek. Ponovite z levim kolenom proti desnemu komolcu. To je en predstavnik. Naredite 20 ponovitev in se premikajte od leve proti desni čim hitreje.