Vaje šprinta, povezane z zdravo izbiro hrane v novi študiji

Če ste se kdaj borili z izbiro zdrave hrane, najprej Vem, da niste sami . Drugič, raziskovalci so morda našli način, kako te odločitve nekoliko olajšati - skozi določeno vrsto vadbe.

V študiji Univerze v Zahodni Avstraliji in univerze James Cook,   Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so vključili šprinte v svoj režim vadbe sprejemala bolj zdrave odločitve o hrani po vadbi. (Sprinti so opredeljeni kot kratki razpoki vadbe polne intenzivnosti-pogosto teče, vendar velja tudi HIIT.)

Ekipa je pogledala 40 moških in žensk, ki niso bili fizično aktivni, in so jih imeli bodisi kratke sprinte z nizko intenzivnostjo med kolesarjenjem ali na daljavo (ki je delovala kot 'zmerna intenzivna' aerobna vaja). Vadbe so bile prilagojene, da so kljub razlikam v dolžini in intenzivnosti potrebovali enako količino dela.

rak ženska kozorog moški

In Sprinters je zaradi učinka vadbe na apetit jedel manj po vadbi.

znak za 30. avgust

Hakiranje lakotnega hormona

Po mnenju raziskovalcev se vrne Hormon, imenovan 'Ghrelin,' za katerega je znano, da vpliva na apetit in lakoto. Ghrelin je sproščen, ko je želodec prazen 1 in se ustavi, ko je želodec raztegnjen. Prav tako je najvišje pred prehranjevanjem in najnižje uro po prehranjevanju.

Potem ko so se udeleženci razvili, je bil Ghrelin v sprinterjih bistveno nižji kot v kolesarjih, kar pojasnjuje, zakaj je ta skupina jedla manj hrane.

'Kaj kažejo naše raziskave,' pravi vodilni avtor študije, dr. kandidat Pivo Natalya 'Je, da če nameravate telovaditi in vas skrbi tudi za svojo prehrano, poskusite v svojo sejo vključiti kratke šprinte-drugače, znano kot HIIT-v nasprotju z zmerno intenzivnostjo neprekinjenega treninga.'

jan 20. zodiak

Tudi socialna podpora ne škodi

Poleg tega je raziskava preučila tudi učinke socialne podpore na lakoto med temi vadbami, pri čemer so udeleženci bodisi delali v prijaznem, motivirajočem okolju ali v nesocialnem okolju.

Tisti sprinterji, ki so bili v podpornem družbenem okolju, so raziskava po vadbi zaužila manj hrane kot tisti v nesocialnem okolju. Kot takšna je priporočljiva družbena okolja in 'obkroževanje s prijaznimi inštruktorji in vrstniki', če se boste lotili novega režima Sprints, da boste resnično povečali učinke (čeprav sprinti, ki so še vedno sami, še vedno pomagajo).

Seveda je včasih lažje kot narediti prave prehranske odločitve. Hrepenenje po hrani, zasedeni urniki in še veliko več se lahko zdi, da je nemogoče, da bi ga pravilno uresničili. Toda na srečo bi lahko bil nadzor nad temi hrepenenjem po vadbi tako enostavno kot zbrati nekaj prijateljev za hitro vadbo HIIT .