Vaš vodnik za tek pri nizkih temperaturah (in dejansko uživanje)

Teči je že dovolj težko. Če dodate še dejstvo, da je včeraj snežilo in vidite, kako dihate, imate celo telovadno vrečo izgovorov, da ostanete notri in pretakate novosti na Hulu. Toda stvar je v tem, da se boste po predvajanju vedno bolje počutili, ne glede na to, kako pritegnejo dokumentarni filmi. Vztrajanje pri tekaški rutini je eden najboljših načinov, kako lahko podprete svoje telo in duha – še toliko bolj, ko je zunaj hladno.

Tek v hladnem vremenu: dobro je za vas.

Morda boste ob prehodu dvorane pomislili na hladno fronto, toda ko enkrat poznate številne prednosti teka v hladnem vremenu … jih ne morete spregledati. Na prvem mestu je dejstvo, da se hladno vreme aktivira rezerve rjave maščobe . Ne samo ta aktivacija porabi več kalorij, hkrati pa ustvarja zdrave presnovne premike in celo pomaga pri uravnavanju apetita . Tek v mrazu je dober za telo in morda še bolj za duha. Študije teoretizirajo, da nižja telesna temperatura omogoči možganom boljši dostop do glukoze, kar poveča splošno delovanje možganov.

Koristi so nas prodale. S pravo opremo in odločnostjo je lahko tek v hladnem vremenu tako prijeten kot koristen. Od odgovorov na ključna vprašanja (kako hladno je preveč mrzlo?) za prepoznavanje vašega novega najljubšega para tekaških copat Zappos —ta vodnik vsebuje vse, kar potrebujete, da se držite svoje tekaške rutine, ne glede na napoved.

Varnost na prvem mestu.

Mi vzamemo svoje fitnes cilji resno - in če se bodo morali upreti elementom, potem bo tako. Pogum je v tem, da premagamo nelagodje, vendar moramo tudi ostati varni, da se izognemo poškodbam in spodbudimo svojo strast. Torej, varnost 101: Pazite na led ali izberite pot, ki verjetno ne bo gladka. In kako mrzlo je preveč hladno? Po mnenju strokovnjakov se ozebline lahko začnejo kjer koli pod 31 stopinjami Fahrenheita – zlasti na okončinah, ki so med tekom običajno nepokrite, na primer na nosu. Plasti vas bodo morda grele, a če je zrak pod lediščem, se raje odločite za tekalno stezo.

20. april znak

Obleka za uspeh.

Od tal navzgor.

Najboljša tekaška obleka nenehno se začne s popolnim parom tekaških copat – in to zato, ker tek veliko zahteva od naših stopal. Tako za začetnike kot za izkušene tekače le malo čevljev potrdi vsa polja, kot je Brooks Ghost 15 . Ta nevtralni dnevni tekaški čevelj je lahek in udoben, vendar nudi stabilnost, ki jo potrebujete vse letni časi. Ni pomembno, kaj kaže termometer, vaši čevlji bodo olajšali ali uničili vaš tek. Zato izberite pametno.

Brooks Ghost 15

Ljubite svoje plasti.

Kako narediti tek v hladnem vremenu prijeten? Oblečeš se za to priložnost: v plasteh . Izberite osnovno plast, ki bo odvajala znoj in se hitro posušila. Z drugimi besedami: izogibajte se bombažu. The Termo hlačne nogavice Brooks Momentum v paru z Notch Thermal pulover s kapuco 2.0 naredite popolno obleko za sprejemanje težjih časov. Za posebej mrzle dni nanesite plast Termo hlače Brooks na vrhu vaših hlačnih nogavic in zapečatite posel z Shield Hybrid Jacket 2.0 , izolirana jakna, ki diha in se premika z vsakim korakom.

Morda ste že slišali, da največ toplote izgubite iz glave, vendar je to že dolgo ovrženo. Vsi deli našega telesa potrebujejo enaka zaščita pred mrazom. Držite glavo tesno s Brooks Thermal Notch kapa , vendar pazite tudi na mrzle okončine! Mrzli prsti in stopala so lahko znak, da vaše telo vleče toploto proti svojim osrednjim organom, da bi se prilagodilo nižji temperaturi jedra, zaradi česar ste dovzetni za ozebline. Ko gre za plastenje, več ko lahko pokrijete, bolje je. Samo izberite materiale, ki dihajo.

Ne pozabite se raztegniti.

Pri teku zunaj je treba upoštevati dodatne previdnostne ukrepe – od oblačil, ki jih izberete, do načina gibanja. Seveda nižje temperature pomenijo, da bo trajalo dlje, da se vaše mišice in kite ogrejejo, zato se raztegnite, preden se zavežete. Sredi teka boste opazili, da mora biti vaše telo nekoliko bolj gibčno, da se izognete zdrsu sredi vremenskih razmer. Zaradi tega boste med tekom v hladnem vremenu morda uporabili več mišic kot običajno – zato se po koncu ne pozabite raztegniti. Tukaj je nežen tok joge ki lahko vašemu telesu pomagajo pri gibanju.

Spodnja črta.

Tukaj je nekaj, kar lahko obljubimo – ko bodo temperature padle, bo preskok teka vedno lažji. Če pa lahko ostanemo predani svoji rutini, nas bodo prednosti treninga v hladnem vremenu za to nagradile. Da ne omenjam, dokazali smo, da je hladno vreme lahko prijetno in enostavno – še posebej, ko je vsa oprema, ki jo potrebujete, oddaljena le nekaj klikov Zappos . Vsi vemo, da napredek ni dosežen čez noč; prihaja iz prikazovanja vsak dan . In po tem vodniku vam nič ne stoji na poti.

Brooks Ghost 15