Vaše ravni vitamina D vplivajo na zdravje spanja + Kako lahko dodatek pomaga

Že poznate pogoste dejavnike, ki lahko vplivajo na vašo sposobnost, da dovolj zaprete oči ( sobna temperatura , izpostavljenost modri svetlobi , kofeina preblizu časa za spanje —seznam se lahko nadaljuje), toda ali ste pomislili, kako lahko prehrana igra vlogo pri vašem zdravem spanju?

Izkazalo se je, da lahko vaš status vitamina D (natančneje, da dobite dovolj bistvenega hranila) resno vpliva na vaše možnosti za dober nočni počitek.

Ob upoštevanju 41 % odraslih v ZDA nima dovolj vitamina D, 29 % pa ga neposredno primanjkuje. , bi bilo Američanom, ki želijo izboljšati svoje zdravje spanja, pametno začeti s preverjanjem, ali je njihov ravni vitamina D zadostne .

Povezava med vitaminom D in spanjem.

Po mnenju a Znanstveni pregled 2020 od Trenutna farmacevtska zasnova , se receptorji za vitamin D nahajajo v več predelih možganov, ki uravnavajo spanje, kar nakazuje, da ima bistveni vitamin pomembno vlogo pri zdravem spanju. Ugotovljeno je bilo tudi, da ima vitamin D neposreden vpliv na poti proizvodnje melatonina in posreden vpliv na zdravstvene težave, ki vplivajo na kakovost spanja.*

kozorog moški oven samica

Kar zadeva vnos vitamina D, se zdi, da je zadostna količina 'sončnega vitamina' povezana tudi s primernim spanjem: A 2019 Hranila presečna analiza razkriva, da imajo odrasli 'kratkospanci' v ZDA (tj. posamezniki, ki vsako noč spijo manj kot sedem ur) povprečni dnevni vnos približno 178 ie vitamina D.

Za zapisnik, to je 1.822 i.e. pod količino vitamina D, ki bi jo odrasel človek potreboval, da bi se izognil velikemu pomanjkanju (tj. 2.000 i.e., da bi se izognil neuspešni ravni vitamina D pod 20 ng/ml), in neverjetnih 4.822 i.e. manj kot potreben dnevni odmerek (5.000 ie) za dosego resnično optimalne ravni vitamina D (50 ng/ml)!

Ob upoštevanju najmanjšega odmerka (3.000 i.e.), ki je potreben za doseganje minimalne klinične mejne vrednosti za zadostnost (30 ng/ml), se ta korelacija ne zdi naključna.

Torej, kako lahko zagotovimo, da dobimo dovolj vitamina D in dovolj spanja? Odgovor: A dnevni dodatek vitamina D .*

Kako lahko dodatek vitamina D pomaga izboljšati kakovost spanja.

Čeprav ima vzdevek sončni vitamin, je resnica, da je dovolj vitamina D samo od sonca ni le težko – je skoraj nemogoče (in tvegano). Žal nam dieta tudi pri tem zataji (razen če uživate v pijači 50 kozarcev mleka na dan , ki ima svoje prehranske pomisleke).

ljubezenske črte roko

Resnica je naslednja: Dnevni dodatek vitamina D je vaša najboljša možnost, da dosežete zdravo raven vitamina D in izkoristite številne zdravstvene koristi vitamina (ki vključujejo podporo vašemu zdravemu spanju!).*

Pravzaprav je a nedavno Hranila meta-analiza našli jasno povezavo med zadostna raven vitamina D in kakovosten počitek . Še več, raziskava je pokazala, da so imeli posamezniki, ki so jemali dodatek vitamina D, boljše rezultate na Pittsburgh Sleep Quality Index (robustna, potrjena enomesečna ocena kakovosti spanja), kar kaže, kako koristni so lahko dodatki za kakovost vašega spanca. *

Odvoz.

Ni zanikati, da ima vitamin D pomembno vlogo pri zdravem spanju.

Samo upoštevanje prehrane in sonca nista dovolj premaknite iglo na status vitamina D , je učinkovito dopolnilo vitamina D najboljši način za zagotavljanje zadostne količine in podpiranje dobrega počitka.*

Kljub temu niso vsi dodatki D ustvarjeni enaki – vsekakor poiščite a premium dnevni dodatek ki zagotavlja 5.000 ie D3 od čisti vir . (Namig: mbg's moč vitamina D3+ pokriva vse te osnove in ima vgrajeno tehnologijo absorpcije s triom organskih oljk, avokada in lanenih olj za povečana biološka uporabnost !)*

ki je leo sorodna duša