Večina držav ne uporablja melatonina kot mi v ZDA: meni irski dietetik
Na hitro se sprehodite po lekarniških hodnikih v ZDA in verjetno boste videli dodatke melatonina v številnih oblikah – od hitro topljivih tablet do sladkih gumijev. Večini Američanov se to ne bo zdelo nenavadno, zagotovo pa bo dvignilo nekaj obrvi med zdravstvenimi strokovnjaki, ki prihajajo iz tujine, npr. Cliona Byrnes, R.D. , registrirani dietetik nutricionist, ki je prej delal v Dublinu.
'Na Irskem melatonina ne morete kupiti na polici ali na spletu. Predpisati ga mora zdravnik,' pojasnjuje Byrnes. Po upoštevanju strankinih potreb in zdravstvene anamneze, dodaja, ga večina zdravnikov predpiše le za kratkotrajno uporabo. Če poskušate naročiti dodatke melatonina prek spleta, tvegate, da vam jih carina zaseže. In ne gre samo za to, da je Irska po nepotrebnem stroga; večina držav zunaj ZDA in Kanade potrebujete recept za pripomoček za spanje.
Torej, zakaj je melatonin povsod drugod tako strogo reguliran?
Melatonin je hormon, ki ga naše telo proizvaja naravno v majhnih količinah ( približno 0,3 miligrama ), da nastavimo cikle spanja in budnosti. Ko melatonin sproščajo epifiza naših možganov in nekateri drugi organi, se začnemo počutiti zaspani. Toda če redno jemljete eksogeni (ali dodatek) melatonin, ni jasno, kako bo to vplivalo na preostale vaše hormone. Obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da lahko dodatki melatonina negativno vplivajo na delovanje hormonov, kot je estrogen in moški rastni hormon , na primer.
In čeprav vam lahko jemanje melatonina za hitro ponastavitev (če na primer potujete čez več časovnih pasov) pomaga pri prilagajanju na nov čas za spanje, obstaja malo verodostojnih dokazov da bo izboljšal vašo splošno kakovost spanja. Namesto tega se lahko naslednji dan po slabšem počitku počutite zaspani, megleni in omamljeni – še en razlog, da v drugih državah ni tako široko dostopen.
'Glavna skrb zame,' dodaja Byrnes, 'je, da lahko razvijete toleranco nanj, tako da sčasoma potrebujete vse večje odmerke. Na dolgi rok le toliko težje zaspite. naravno.'
Ko je Byrnesova prispela v ZDA, da bi delala kot prehranska raziskovalka pri mbg, je bila presenečena, ko ni na spletu in na policah trgovin, ki jih je obiskala, našla ne le melatonin – ampak tudi zelo visoke odmerke le-tega. Nekateri dodatki melatonina vsebujejo 10 miligramov hormona ali več – to je 33-krat večja od količine, ki jo vaše telo proizvede naravno. 'Če sem iskrena, mi je nekoliko padlo na pamet,' pravi. 'Kontrast je bil tako oster.'
Oglaševanje Ta oglas je prikazan z uporabo vsebine tretjih oseb in ne nadzorujemo njegovih funkcij za ljudi s posebnimi potrebami.
Alternative melatonina, ki bodo varno podpirale kakovost spanja.
Na Irskem, ko ima nekdo težave s spanjem vso noč, mu lahko namesto visokih odmerkov melatonina naročijo, da naredi številne spremembe v prehrani in življenjskem slogu.
npr. izogibanje večerji preblizu časa za spanje , zmanjšanje uživanja alkohola , in zgodnje opuščanje kofeina vsi lahko spodbujajo globlji spanec. Živila, ki vsebujejo triptofan (puran, piščanec, jajca, bučna semena, fižol, arašidi in zelena listnata zelenjava) in/ali magnezij (polnozrnate žitarice, temno listnata zelenjava, oreščki in semena, banane, jogurt in mleko), lahko prav tako pomagajo spodbuditi telo za posteljo, zato jih Byrnes priporoča kot nočne prigrizke. Bistveni mineral, ki ga vaše telo potrebuje za delovanje, magnezij celo podpira nastajanje nekaterih pomirjevalnih hormonov, vključno z melatoninom !*
In za tiste, ki iščejo sproščujoče dopolnilo, ki bi dopolnilo njihovo rutino pred spanjem – takšno, ki ni hormonsko in varno za večerno jemanje – Byrnes izbere mbg-jeva podpora za spanje+ čez melatonin vsak dan. 'Kombinacija magnezija, žižole in PharmaGABA® je znanstveno podprta in lahko izboljša kakovost spanja, tako da hitreje zaspite, dlje spite in se zbudite pomlajeni,'* pravi.
Za razliko od dodatkov melatonina, Sleep Support+ tudi ne povzroča navade in ima le malo ali nič stranskih učinkov glede na na stotine ocen strank .*
avgust horoskop znakOglaševanje Ta oglas je prikazan z uporabo vsebine tretjih oseb in ne nadzorujemo njegovih funkcij za ljudi s posebnimi potrebami.
Odvoz.
Težave s spanjem so lahko univerzalne, vendar naše rešitve zanje zagotovo niso. Večina držav ne dovoljuje proste prodaje melatonina, ker je hormon in ima številne možne slabosti. Kar zadeva rešitve za nočno spanje, obstajajo boljše – in varnejše – možnosti tam zunaj .
Če ste noseči, dojite ali jemljete zdravila, se pred začetkom jemanja dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom. Vedno je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ko razmišljate o tem, kateri dodatki so pravi za vas.Delite S Prijatelji:
