Večina ljudi to napako naredi med mačjo kravo + kako jo popraviti

Večina raztežaj pomaga, da se napetost talijo stran od telesa. In če držite stres v vratu in ramenih (kot večina ljudi) lahko potem, ko se ukvarjate s sočnim raztezanjem mačk krave, lahko spremeni svet. Razen če tega ne počnete pravilno.

Glede na strokovnjak za korektivne vadbe in inštruktor pilatesa Helen Phelan , nekateri bodo pozabili, da je vrat del hrbtenice in ga še vedno ohranjata med mačjo kravo. 

Če ne vključite vratu v gibanje, ste pravzaprav dodajanje Napetost na območje vratu, Phelan piše na Instagramu. Ob predpostavki, da to ni vaš cilj (ker se, kdo se trudi, da bi se počutil bolj pod stresom?), Nudi preprosto poravnavo: 'Dovolite, da je vratna hrbtenica del gibanja.' 

Kako narediti ustrezno mačjo kravo

Kot pravi Phelan, boste še vedno 'začeli artikulacijo z medenico', vendar namesto da bi ustavili gibanje na dnu vratu, 'naj potuje vse do vaše vratne hrbtenice.' (Zgoraj je pokazal inštruktor joge Phyllicia Bonnano .

Enostaven preizkus, da se prepričate, da to počnete pravilno, je, da preverite, kaj je v vaši vidni liniji: ko je hrbet zaokrožen (mačka), bi morali gledati v trebuh; Ko je vaš hrbet obokan (krava), bi morali gledati proti nebu.

Če se boste resnično podvojili na gibanju, bodite pozorni tudi na svoja ramena. Pri zaokroževanju poskusite široko razširiti ramenska rezila, da povečate zadnji razteg in pomagajte skleniti ABS, predlaga Phelan. Potem, ko se lokate, 'stisnite jih skupaj ... da povečate AB raztezanje in moč držnih mišic.' 

Odvzem

Mačja krava je precej preprosta poteza, ki jo lahko uporabite za raztezanje abs, hrbet, vrat in ramena. Naj bo prebujanje telesa zgodaj zjutraj oz vam pomaga pri vijuganju Na koncu dolgega dne ima ta pozi veliko prednosti - dokler to počnete pravilno. Z drugimi besedami, ne zanemarjajte vratu!