Veliko multivitaminov, prihranite pri pomembnih vitaminih B: na kaj morate iskati

Če jemljete multivitamin, verjetno pričakujete, da bo ustrezal svojemu 'multi' nazivu in vam zagotovil solidno zalogo vseh različnih vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete. Na žalost pa ni vedno tako. Pravzaprav, če ste obrnili svojo multivitaminsko stekleničko in si dobro ogledali seznam hranilnih snovi, ki jih vsebuje, boste morda doživeli majhen šok. Veliko različnih formul (tudi trendovskih in dobro znanih!) varčuje z določenimi pomembnimi hranili, kar pušča vrzeli v prehranski zavarovalni polici, ki jo tako proaktivno izpostavljate vsak dan.

In čeprav minerali pogosto dobijo škorenj , niso edina družina, ki ostane brez multivitaminov; ti zaupanja vredni dnevni dodatki pogosto bodisi popolnoma izpustijo določene vitamine B bodisi jih vključijo v majhnih količinah ali manj kot optimalnih oblikah.

Ali vaš multi vsebuje vse vitamini B?

ICYMI: Skupaj je osem vitaminov v Družina vitaminov B . Poleg nekaterih, o katerih ste verjetno že veliko slišali, kot so B12, folat in biotin, vitamini B vključujejo tudi tiamin, riboflavin, niacin, pantotensko kislino in B6.

Seveda, vsak posamezen vitamin B ima svojo vlogo v zapleteni simfoniji, ob kateri vaše telo brenči – in vsaka je kritična, pojasnjuje direktor znanstvenih zadev mbg Ashley Jordan Ferira, dr., RDN .* 'Njihove vloge vključujejo celični metabolizem in proizvodnjo energije ter normalno sintezo rdečih krvnih celic, DNK in nevrotransmiterjev, če naštejemo le nekatere,'* pojasnjuje. Precej pomembne stvari, kajne?

In čeprav je pomanjkanje ali pomanjkanje enega (ali več) vitaminov B manj pogosto kot drugih hranil ( kot vitamin D , ki skoraj ena tretjina Američanov 1 ki jim na primer naravnost primanjkuje), to ne pomeni, da bi jih morali otresti.

Vrzeli v hranilih absolutno obstajajo za B. Na primer približno 10 % ljudi res nima vitamina B6 2 , ki pomaga sintetizira nevrotransmiterje v možganih 3 , omogoča nastajanje protiteles in citokinov v imunskem sistemu 4 4 , in podpira delovanje živčnega sistema 5 , med drugim.* To res ne zveni kot hranilo, ki bi ga želeli zamuditi ...

In kot poudarja Ferira: 'Če sledite rastlinsko osredotočenemu, vegetarijanskemu ali veganskemu prehranjevalnemu vzorcu, je to super, a vitamin B12 mora biti na prvem mestu, saj so vsi njegovi najpomembnejši viri iz prehrane živalskega izvora.' In kot se je izkazalo, je vitamin B12 večopravilni, ko gre za kritične dnevne funkcije; vidite, 'B12 je dnevno potreben za proizvodnjo DNK, ključnih aminokislin, rdečih krvnih celic in celične energije (ATP) iz hrane, ki jo jemo, kot tudi za delovanje imunskih celic, nevrološko in kardiovaskularno zdravje,'* pojasnjuje Ferira. .

Glede na to, kako priljubljena so prehranska dopolnila B kompleksa, lahko rečemo, da ljudje, ki se zavedajo zdravja, razumejo, kako pomembno je, da zaužijejo dovolj teh različnih vitaminov – kar postavlja vprašanje: zakaj toliko multivitaminov pusti, da ostanejo ob strani?

'Če bi kdaj obstajala priložnost, da bi eno prehransko dopolnilo zložili v drugega (in stranki prihranili nekaj časa in denarja), bi bila to dobava B kompleksa z vse osem bistvenih vitaminov B v multivitaminu,' pravi Ferira. Stvar je v tem, da 'nekaj multivitaminov namerno vgradi v popoln kompleks B s prvovrstnimi bioaktivnimi in metiliranimi oblikami teh hranil.'

Ali vaš multivitamin ponuja bioaktivne in metilirane vitamine B?

To pripelje do druge pomembne pomanjkljivosti številnih multivitaminov, vključno s tistimi, ki dejansko vsebujejo vseh osem vitaminov B: njihovo biološko uporabnost.

Do 40 % ljudi ima eno ali dve mutaciji v njihovem genu MTHFR, glede na Wendie Trubow, M.D. Zakaj je to pomembno, ko gre za vaš multi? The Gen MTHFR zagotavlja navodila vašemu telesu za pretvorbo vitamina B9 (folne kisline) v njegovo aktivno obliko (metilfolat). , ki je nato potreben za proces celotnega telesa, imenovan metilacija, ki je pomemben za zaščito DNK, razstrupljanje in drugo. Raziskave kažejo, da ljudje z mutacijami MTHFR proizvedejo do 70 % manj metilfolata , kar ima nato daljnosežne učinke na zdravje.*

Iz tega razloga je po besedah ​​strokovnjaka za funkcionalno medicino ključnega pomena, da ljudje z genetskim polimorfizmom MTHFR jemljejo dodatke, ki zagotavljajo vitamine B (zlasti B9 in B12) v njihovih aktivnih, metiliranih oblikah. Will Cole, IFMCP, DNM, D.C. * (In ker veliko ljudi z mutacijami MTHFR niti ne vedeti to, verjetno je bolje varno kot obžalovati, da vedno iščete vitamine B v tej obliki.*)

Prav tako boste želeli paziti na najbolj bioaktivne oblike (pripravljene za tkiva in celice v vašem telesu!) drugih vitaminov B. Za celotno družino vitaminov B, tukaj je goljufija:

angelsko število 5050

• B1: tiamin mononitrat
• B2: riboflavin-5-fosfat
• B3: niacinamid
• B5: D-kalcijev pantotenat
• B6: piridoksal-5-fosfat
• B7: D-biotin
• B9: L-5-metiltetrahidrofolat (MTHF)
• B12: metilkobalamin

Kaj iskati pri multivitaminih, ki vključujejo B.

Kaj vse to pomeni za tvoje dnevna multivitaminska rutina: v idealnem primeru bi vzeli formulo, ki ne zagotavlja le vseh osem vitaminov B (in v ustreznih, močnih količinah), ampak jih ponuja tudi v njihovih bioaktivnih oblikah, da zagotovite, da iz njih kar najbolje izkoristite.

Večkratnih, ki potrdijo vsa ta polja, je malo. Tam je mbg ultimativni multivitamin+ 'Namenno smo formulirali ta multi multi naslednje generacije, da vključuje vgrajen, visoko učinkovit in popoln kompleks B, ki vsebuje 200 % ali več dnevne vrednosti vseh osmih vitaminov B,' pravi Ferira. 'Vsebuje tudi vseh osem B v njihovih najbolj bioaktivnih oblikah – vključno s tehnologijo metilacije za folat (5-MTHF) in vitamin B12 (metilkobalamin) – za optimizacijo biološke uporabnosti in bioaktivnosti v telesu za vse potrošnike.'*

Razen če vaš zdravnik ni priporočil drugače, vam jemanje vrhunskega multivitamina+ omogoča, da se odpoveste dodajanju ločenega kompleksa B v vašo rutino, ugotavlja Ferira. (Seveda se lahko tudi odjavite naš ročno izbrani seznam najboljših multivitaminov trenutno tam za druge možnosti.)

Bistvo tukaj: natančnejši pregled vaše multivitaminske formule lahko razkrije, da bodisi nima določenih vitaminov B, vsebuje neoptimalne količine vitaminov B in/ali ne zagotavlja vitaminov B v najbolj bioaktivnih oblikah. Jemanje multi, ki obravnava vse te skrbi B, vam lahko pomaga najbolje optimizirati svojo prehrano in zdravje.