Veliko sedite? Raztegnite ga s to vajo fleksorja kolka

Nesrečna resnica je večina od nas sedi več, kot je bilo telo kdajkoli namenjeno sedeti. In to lahko privede do vseh vrst bolečin, kot so trdi boki, Bolečine v spodnjem delu hrbta in slaba drža. Za enostaven način za lažjo omilitev učinkov sedenja je zelo pomembno, da delate na raztezanju fleksorskih kolkov - na primer ta, ki ga je pokazal certificirani osebni trener Danielle Grey .

Kako raztegniti fleksorje kolka:

1. Začnite v klečečem položaju.
2. Desno peto pritisnite v tla, tako da nogo pripelje do 90-stopinjskega kota. Pod nogami leve noge prilepite prste, leva noga pa tvori tudi 90-stopinjski kot.
3. Svojo medenico rahlo privijte naprej in vključite jedro.
4. Stisnite zadnje glute in si predstavljajte, da potegnete sprednjo peto in zadnje koleno bližje.
5. Do leve roke dosežete čim višje in rahlo nagnite proti desni.
6. Ohraniti zaroko. Držite 1 minuto.
7. Ponovite na drugi strani.

Nasveti, ki jih morate upoštevati

• Poskusite ohraniti boke čim bolj kvadratno.
• Sprednje koleno držite naravnost v skladu s kolkom.
• Stisnite tam, kjer se za nekatere sreča z zadnjico Dodatna glutena akcija .

Kakšne so prednosti? 

Ko sedimo dolgotrajna obdobja, so naši boki nenehno v načinu 'fleksije' ali naprej in navzgor. To lahko skrajša psoas ali mišico, ki povezuje spodnji del hrbta na zgornjo stegno. (Pozdravljeni, bolečina v spodnjem delu hrbta!) Toda ko se to raztezamo, se lahko boki razširijo in jim pomagajo, da jih zrahljajo.

To ne samo, da lahko pomaga zmanjšati tesnost kolka in bolečine v spodnjem delu hrbta, ampak lahko tudi zrahljajo kolenske sklepe. Če se ukvarjate s ščipanjem ali skokom kolkov, pomaga tudi pri tem. In za športnike med nami vam lahko redno raztezanje fleksorjev kolkov pomaga, da pridete v razcepe, doseči daljše korake , in zmanjšate tveganje za poškodbe.

Kljub temu se odločite za raztezanje bokov, le prepričajte se, da to počnete redno - še posebej, če veliko sedite. Ta raztežaj je zelo preprost, traja le nekaj minut in ima tono koristi. Upoštevajte, ko boste morali vzeti Oddih od mize .