Verjetno se raztezate - tukaj je, kako ohraniti zdrave sklepe

Če ste kliknili na ta članek, obstaja velika verjetnost, da ste že pametni premik s kakšno fizično prakso. Mogoče se večino časa počutite precej dobro, a morda imate tudi nekaj krajev, ki kronično se počutim nekoliko tesno . Ne glede na to, ali se lahko zaradi predhodnih poškodb ali običajnih vzorcev gibanja nekateri deli telesa počutijo težke, utrjene ali celo suhe. In raztegnite se, kot morda, preprosto ne morete priti do teh kroničnih območij! 

Že celo življenje nas je prevladujoča paradigma raztegljila naučila, da gremo na naš rob, nato pa poskusimo iti dlje. Toda tu je dogovor: naš koncept raztezanja je morda zastarel.

Te priljubljene besede spodbujanja ('Sprostite se, ko se raztezate!' In 'dlje je boljše!') Bi nam dejansko lahko povzročile škodo. Izkazalo se je, da pasivno, statično raztezanje ni vse tako učinkovito, da spremenite trda, tesna mesta, in morda ste celo pretirano . Študije v zadnjem času infiltrirajo v atletsko areno in spodbujajo ljudi, da Držijo svoje konje na statičnih raztežajih 1 .

'Obstaja nevromuskularni zaviralni odziv na statično raztezanje,' Malachy McHugh, direktor raziskav na Inštitutu za športno medicino Nicholas in atletske travme v bolnišnici Lenox Hill v New Yorku, povedal  New York Times . 'Napeta mišica postane manj odzivna in ostane oslabljena do 30 minut po raztezanju, zato športnik ne želi začeti vadbe.'

14. marec znak

Torej, kaj lahko storimo? 

Najprej moramo razlikovati hiper-mobilnost od resnične prilagodljivosti. Prava prilagodljivost pomeni, da se vaše tkivo počuti ugodnega, elastičnega, hidriranega in pripravljenega za naletanje. V primerih hiper-mobij so sklepi ponavadi super ohlapni, vendar so podporne mišične skupine pravzaprav zelo tesne. 

Na primer, morda imate veliko dosega, ko vzamete naprej -Morda se boste celo dotaknili prstov-če pa se vaš spodnji del hrbta ali sakralno območje počuti boleče, verjetno prisilite hiper-mobilnost na sklepih. Kaj pa tkivo med sklepi? Če se ne more razširiti in Flex, v nevarnosti je pretirano raztezanje ali raztrganje. Ko so tkiva okoli sklepov pretirana, delujejo bolj kot pretirano uporabljeni gumijasti trak-pretirano in nestabilno okoli sklepov, kar omogoča, da že tako tesna območja ostanejo tesna.

Študije nam zdaj kažejo, da pretiravanje lahko raztrga ali oslabi naše tkivo 2 in pustite, da se počuti manj prilagodljivo. Ko pretiravate, se vaše telo poskuša popraviti tako, da postavi bolj stabilizirajoče tkivo, kar ima za posledico občutek trdnih mišic naslednje jutro. Oy! Poleg tega, kjer koli že ste zelo mobilni, bo vaše telo poskušalo najti ravnovesje z ustvarjanjem omejitev (brazgotinskega tkiva) v bližini za stabilizacijo - to so znane bolečine v vratu oz Bolni kolk . 

Kako se prepričati, da se raztegnete na pravi način

Torej, kaj lahko storite, da se prepričate, da ne boste pretiravali? Tukaj je, kje začeti:

maj 13 zodiakalno znamenje

• Varovanje: Sodelujte s krajšimi razponi gibanja, da ostanete zunaj sklepov. Če ste navajeni prekomerno razgazati, se to morda sprva zdi omejevalno, zato se prepričajte, kako se vaše telo počuti v dneh po poskusu te tehnike. Verjetno se boste počutili manj boleče in trde.
• Aktivirajte: Poskusite aktivno raztezanje namesto pasivnih statičnih držav! Aktivirajte mišico, na kateri delate, medtem ko jo podaljšate (raztegnete). Ne samo, da bo raztezanje pripeljal v trebuh tkiva, ampak bo na podpornem načinu vplival tudi na vezivno tkivo (fascia). Ne poskušajte se družiti na koncu gibanja, kjer se običajno pojavi mikro-utrip.

Vas koncept Activate/podolgovate zaradi tega postane navzkrižno očr? Tukaj je en način, kako razmišljati o tem: tako je tako, kot se raztezajo živali. Predstavljajte si mačko ali psa, ki podeljuje tla, ko se nagne nazaj, ali kako zjutraj zehate. Živali nagonsko krčijo svoje mišice, ko se raztezajo, imenujejo pandikulacija ali tisto, kar imenujemo angažirano raztezanje. Lahko vzamemo ta koncept angažiranega raztezka in ga uporabimo za posebne mišične skupine.

Namesto statičnega zadrževanja izvedite aktivne raztežaje v ponovitvah. Ustvaril bo toploto in oksigenacijo na ciljnem območju in se lahko celo spremeni v vadbo, če se odločite. Tovrstno raztezanje lahko pomaga, da se to tesno tkivo spremeni v elastično, vzmetno in hidrirano tkivo! 

Nasvet: Če niste hiper-mobilni in se namesto tega počutite tesno ali celo zelo tesno, to delo velja za vas na enak način: aktiviranje in raztezanje bo vaše tkivo elastično. Želimo, da pridobite domet, ki je funkcionalen, trajnosten, in se v telesu počutite udobno s usklajevanjem neravnovesja.

ribe moški rak samica