Ves dan zgrbljen? Tukaj je 13 vaj za izboljšanje vaše drže

Na splošno je vaša hrbtenica kot bloki Jenga. Ko so zloženi neposredno drug na drugega, zlahka ostanejo pokonci, a bolj kot se premikajo iz središča, težje in težje postaja. En strokovnjak, Kapandji, navedel v svoji knjigi da za vsak centimeter, ki ga vaš vrat premakne naprej v tako imenovani 'drži glave naprej', lahko vašemu vratu doda dodatnih 10 funtov teže.

Vaša drža vpliva tudi na to, kako dihate in ohranjate ravnotežje! Ena študija je pokazala, da so imeli tisti, ki imajo glavo naprej zmanjšana dihalna funkcija zaradi spremembe gibljivosti prsnega koša 1 , medtem ko je drugi ugotovil, da je zmanjšana kontrola stoječega ravnotežja 2 .

Če se takoj pojavi slika, na kateri gledate navzdol v svoj telefon in čakate na vlak ali jutranjo kavo, ne skrbite! Držo je mogoče sčasoma enostavno popraviti s pravimi spremembami navad, gibi in vajami, ki jih bom delil z vami tukaj. Tukaj je opisano, kako lahko izboljšate svojo držo s temi 13 preprostimi vajami:

Prva vaja: Nadaljuj z gibanjem!

Slaba drža ne obstaja – edina slaba drža je tista, v kateri ste bili predolgo.

Bolj kot lahko ustvarimo variabilnost v gibanju, srečnejša bodo naša telesa 3 ! To je tako preprosto, kot da vstanete iz svoje mize vsakih 20 do 30 minut. Če je za vas težko določiti čas, se morda odločite, da boste vsakič, ko odgovorite na določeno e-pošto ali klic, vstali in se premaknili.

Gibi so lahko posebne vaje, kot so spodnje, lahko pa so tudi preprosti, kot je hoja po vodo ali odhod na stranišče. Ključno pri tem je, da več ko se gibljemo, bolje se bo naše telo dolgoročno počutilo.

Preproste vaje, ki jih lahko izvajate sede.

Ti gibi so namenjeni premikanju hrbtenice v vseh šestih smereh – upogib, izteg, rotacija in stranski upogib ( kot je razloženo v prejšnjem članku ), kot tudi raztezanje bokov in rok.

Te se najbolje izvajajo od dihanja do gibanja. Poleg drže za dihanje pogosto uporabljamo le zgornji del prsnega koša in ne dosežemo maksimalne zmogljivosti. To bo pomagalo ne le pri premikanju hrbtenice, ampak tudi doseči bolj sproščeno stanje s ponavljanjem 10 do 15 ciklov dihanja:

Sedeča mačka/krava

Kako: Začnite z rokami na kolenih, ko sedite na stolu. Ob vdihu dvignite srce navzgor in naprej. Ob izdihu stisnite brado k prsim in zaokrožite hrbtenico.

Vrtenje v sedečem položaju

Kako: Ob vdihu dvignite roke proti nebu. Ob izdihu potegnite eno roko do nasprotnega kolena, drugo pa do naslonjala stola ali preprosto segnite za seboj. Ponovite na drugi strani.

Sedeči stranski upogib

Kako: Ob vdihu iztegnite roke proti nebu. Ob izdihu se bočno upognite na eno stran, zgornjo roko iztegnite navzgor in čez. Ponovite na drugo stran.

9. dec horoskopsko znamenje

Sedeča slika 4

Kako: Poskusite ohraniti obe sedeči kosti zakoreninjeni v stolu, medtem ko ohranite čim daljšo hrbtenico. Podaljšanje vaše hrbtenice je pomembnejše od poskusa, da bi se spustili nižje.

Sedeči HS Stretch

Kako: Poskusite ohraniti obe sedeči kosti zakoreninjeni v stolu, medtem ko ohranite čim daljšo hrbtenico. Podaljšanje vaše hrbtenice je pomembnejše od poskusa, da bi se spustili nižje.

Molitev Stretch

Kako: Ohranjanje rahlega vpetja spodnjega dela trebuha za zaščito spodnjega dela hrbta; držite komolce na površini pred seboj; obrnite dlani proti nebu in segnite do zgornjega dela hrbta.

Preproste vaje za prebujanje telesa.

Ti gibi so namenjeni vračanju splošne energije in krvnega pretoka nazaj v telo, ko si vzamete gibalni odmor. Izvajanje 12 do 15 ponovitev vsake 2- do 3-krat je kratko in sladko, a zelo učinkovito!

Počepi

Kako: Stojte s stopali v širini bokov ali nekoliko širše s prsti na nogah, obrnjenimi rahlo navzven. Kolena naj bodo za prsti na nogah, medtem ko se upognete nazaj in pomislite na svoje zadnjične mišice, ki segajo nazaj in poskušajo sedeti na stolu za vami. Potisnite skozi pete, ko se vrnete v stanje.

Krogi na bokih

Kako: Roke na bokih, stopala postavite širše od širine bokov in krožite z boki v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca. Večji kot je krog, bolje je!

Dosezite do Cactus Arms

Kako: Ob vdihu iztegnite roke proti nebu. Ob izdihu pokrčite komolce v položaj vratnice in nežno dvignite srce za mini upogib nazaj, da odprete prsni koš.

Preprosti obnovitveni gibi za zmanjšanje mišične napetosti.

Te položaje je najbolje izvajati ob koncu dneva, da razbremenite morebitne napetost, ki se je kopičila čez dan . Včasih ostanem v teh 15 do 20 minut, medtem ko poslušam podcast ali se sprostim pred spanjem:

Podprte ribe

Kako: Uporabite lahko bloke ali zvite blazine ali odeje. Enega postavite tako, da je spodnji del na dnu lopatic, ne nižje, drugi pa podpira glavo. Začnete lahko z obema na isti višini in prilagodite glede na to, koliko želite, da se prsni koš odpre. Roke naj bodo široko odprte med obema oporama. Kolena lahko pokrčite, da zmanjšate pritisk v hrbtu.

12. november zodiak

Supta Baddha Konasana

Kako: Stisnite podplate skupaj, da dobite diamantno obliko. Kot oporo lahko uporabite bloke, zvite blazine ali odeje, da približate tla pod koleni.

Ležeči Twist

Kako: Kot oporo med koleni in pod roko lahko uporabite bloke, zvite blazine ali odeje. Pustite, da kolena padejo na eno stran in jih približate prsnemu košu. Zaprite roke in pustite, da padejo na tla.

Naša telesa naj bi se nenehno premikala. Bolj kot čez dan spreminjamo svoje položaje, manjša je verjetnost, da bomo stagnirali – fizično, mentalno in energijsko. Malo prebudite in pretresite telo. Vaša drža in vaša duša vam bosta kasneje hvaležna!