Vprašali smo strokovnjake: Najboljši nasveti za zdrava potovanja vseh časov

V preteklih letih smo se pogovarjali s številnimi trenerji, nutricionisti, zdravniki in vsestranskimi strokovnjaki za dobro počutje o tem, kako se počutiti najbolje, ko potujete. In čeprav se poletje bliža koncu, lahko te nasvete uporabljate vse leto. Poletje morda ni neskončno, a želja po potepanju je.

Poiščite pokvarljive stvari na letališčih

Celo sadje in zelenjava sta vaša najboljša izbira, ko se poskušate zdravo prehranjevati na poti ali med postankom.

Očitno je to lažje reči kot narediti, a kot registrirani dietetik in nutricionist Maja Feller note, veriga CIBO Express Gourmet Market je tukaj naredil velik korak naprej. Najdemo jih na večjih metropolitanskih letališčih, kot so New York, Minneapolis, Chicago in Houston, ki so velika vozlišča za postanke, če morate kaj prevzeti med leti.

Seveda je cenejši način, da prinesete svoje, pravi Brigitte Zeitlin, MPH, R.D. in lastnica BZ prehrana . Izberite tiste, ki dobro potujejo (tj. jabolko v primerjavi z breskvijo in rezine paprike v primerjavi z brokolijem).

24. junij zodiakalno znamenje

Če ste zaskrbljeni popotnik, imejte načrt igre

'Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite, je, da pripravite mehanizem obvladovanja preden odidete,' pravi pooblaščeni psihiater Indra Cidambi, dr. 'Pred potovanjem imejte pripravljen načrt, tako da če čutite tesnobo, že veste, kaj boste storili.'

Za začetek se prepričajte, da ste mirni od samega začetka, pravi. Prijavite se prek mobilnih aplikacij ali izpolnite poljuben obrazec, ki ga morda potrebujete vnaprej (na primer, če se vračate z mednarodnim letom, carinski obrazec vedno izpolnite na letalu, ne med čakanjem v vrsti). In ko vstopite na letališče, vklopite svoj najbolj pomirjujoč in sproščujoč seznam predvajanja. 'To vas bo spravilo v dobro miselnost in vas odvrnilo,' pravi.

In če čutite, da prihaja tesnoba, lahko preizkusite nekaj preprostih tehnik:

• Vadite pravilno dihanje s trebušnimi mišicami in zmanjšajte dihanje skozi prsi. Dihanje je zelo koristno orodje za hitro lajšanje tesnobe.
• Štejte nazaj od 100. 'Če ljudi prosite, naj štejejo navzgor, lahko to storijo hitro, toda početje nazaj prisili ljudi, da upočasnijo,' pravi.
• Če čutite, da vas tesnoba potiska v napad panike, ukrepajte. Če imate dostop do stranišča, se usedite na stranišče in položite glavo med kolena ter dihajte ali pa si poškropite obraz s hladno vodo, da se zaživite v trenutku. 'Ko ima nekdo napad panike, ga je zelo težko pregovoriti; včasih potrebuješ nekaj fizičnega, da se izvlečeš,' pravi.

Medtem ko ste na letalu, obrišite svoj sedež, mizo s pladnjem, varnostni pas in zračno režo

Najbolj umazana mesta med vožnjo z letalom so na vašem sedežu: zaponka, zračna reža in pladenj. Po navedbah podatke, zbrane s strani Travelmath , zaponka je imela 230 CFU (enote bakterij, ki tvorijo kolonije), zračnik je imel 285 CFU, pladenj pa šokantnih 2155 CFU, vse na kvadratni palec. S seboj prinesite dezinfekcijske robčke ( CleanWell potovalni robčki za razkuževanje rok so odlična naravna možnost) in jih obrišite, preden jih uporabite.

Če nameravate uporabljati svoj pladenj, poskrbite tudi, da bo vsa hrana ostala na prtičku in da se ne bo razlila po samem pladnju: 'Težava je v tem, da se jih veliko uporablja, vendar se jih skoraj nikoli ne obriše,' pravi mikrobiolog. Charles P. Gerba, dr. , ki poučuje mikrobiologijo in okoljske vede, profesor javnega zdravja (EHS) na Univerzi v Arizoni.

Če imate občutljiv imunski sistem – ali se le počutite bolj udobno – nosite masko.

Ko pristaneš, pojdi na sprehod

Po sedenju na dolgem letu morate svoje telo takoj razgibati. Pomagalo vam bo sprostiti mišice in vam pomagalo uveljavite se na novi lokaciji .

Krista Stryker , trener in ustanovitelj 12-minutni športnik , pravi, da je njen nasvet št. 1, da se ob prihodu odpravite na 20- do 30-minutni sprehod, da se naužijete svežega zraka.

Dajte prednost spanju

Jet lag ali imate težave s spanjem na trdi hotelski postelji? Zaspati na novih lokacijah je zahtevnejše, raziskave kažejo . Toda če želite dejansko uživati ​​na počitnicah – in ne, veste, se spotikati naokoli kot neprespani zombi – dobro zapreti oči je glavna prednostna naloga.

Nekaj ​​stvari lahko storite. Ko se pripravljate na spanje, prilagodite modro luč na telefonu. Vemo iz pomembne raziskave 1 ta modra svetloba, ne glede na to, ali prihaja od zunaj ali z naših zaslonov, signalizira budnost. No, modre luči na svojih telefonih, tablicah in zaslonih lahko zatemnite prek nastavitev (Google, kako to storiti). Na ta način, če se ponoči premetavate in obračate, ahem , pri tem pa preverjate svoj telefon – s tem, ko svojim možganom rečete, da bi morali biti budni, se ne boste še bolj poglobili.

S seboj lahko prinesete tudi a dodatek za spanje . Magnezij je priljubljena možnost za naravne pripomočke za spanje. V eni študiji je dodatek magnezija pozitivno vplival na oba kakovost in trajanje spanja 2 .*

Lahko se ujemate z vadbo, ne glede na velikost hotelske sobe

'Bodisi izvajajte preprosto jogo v svoji hotelski sobi – ali pa izkoristite to, kar je okoli vas, in opravite improvizirano rutino: potopite se na stol, vrzite noge na posteljo in delajte trebušnjake,' pravi Todd McCullough , trener in ustanovitelj TMAC FITNES .

In kot ugotavlja Stryker: 'Ne potrebujete toliko prostora. Pomislite na to: največja količina prostora, ki jo boste potrebovali za ubijalsko vadbo, je prostor, ki ga potrebujete za sklec ali desko.'

In če želite pospešiti svoj srčni utrip, Strykerjev nasvet: ' Počepi -naredite jih 20, 30 ali 40. Dobili boste resnično dobro vadbo brez prostega prostora.'

februar 25 zodiak

Pravzaprav se morate ločiti od dela

Ne bom prva ali zadnja oseba, ki vam bo to povedala: delo morate pustiti v službi. Le tako si boste med dopustom razčistili glavo in si opomogli.

'Če si resnično želite počitnic, se boste morali prisiliti, da opustite kakršno koli tehnologijo, ki vas povezuje z vašimi poklicnimi vlogami. Dobesedno je najboljše; metaforično, če je to vse, kar zmorete. Zahteva lahko veliko discipline da se umaknete in izpustite mobilni telefon ali prenosni računalnik. Ne glede na to, koliko truda boste potrebovali, da se uprete želji – ali hrepenenju, ki povzroča odvisnost –, da vzamete svojo napravo in začnete brskati po e-pošti ali novicah, se vam bo izplačalo!« pravi Suzanne Degges-White, dr., LPC-NC . 'Vaši možgani si popolnoma zaslužijo priložnost, da se preusmerijo, in vsi vemo iz trenutnih raziskav, da je zamenjava stvari in reprogramiranje samega sebe eno od zaščitnih vedenj, ki pomaga boj proti kognitivnemu upadu ko se staramo.'

Vem, kako zahtevno je lahko to dejansko narediti. V običajnem vsakdanjem življenju se pogosto pritožujem nad plazečim pingom besedilnih sporočil, e-pošte in obvestil družbenih medijev. Ko pa si dejansko vzamem čas, si jih nikoli ne pustim ignorirati. Zato sočustvujem in priznavam, da nisem popoln. Glede na to bom rekel naslednje: vi poznate svoje delo bolje kot jaz, tako da če res ne morete ne preveri e-pošto, to je tvoja odločitev in ne jaz, da sodim. Ampak, če lahko, bi morali: koristi daleč odtehtajo morebitne zaznane napake.

Končajte svoje potovanje z načrtovanjem drugega

Obstaja en trik, ki se ga vedno držim ko se vračam domov : Načrtujte svojo naslednjo avanturo. Pomaga olajšati prehod počitnic v resnično življenje in vam daje nekaj, česar se lahko veselite. Vrnitev domov, ko se že prikrade malo pričakovanja, olajša morebitne negativne občutke ob izteku vaših prostih dni.

Ampak ne verjemite mi na besedo. Vzemite raziskovalce!

Glede na to pogosto citirano študijo 3 , nas dejansko bolj veseli načrtovanje počitnic kot dopust: Raziskovalci so ugotovili, da so bili tisti, ki so šli na počitnice, najsrečnejši pred počitnicami; po dopustu so poročali o enakih stopnjah sreče kot nekdo, ki ni vzel dopusta. Seveda, to samo po sebi zveni, hm, mračno, vendar razlogi za to niso.

In v povezani študiji, objavljeni leta pozneje, je to postalo le še bolj jasno. V tej študiji, objavljeni v Journal of Experimental Psychology , Raziskovalci so ugotovili, da ko zelo pričakujete dogodek, lahko olajša vaše občutke, ko se spominjate tega dogodka.

To v bistvu pomeni, da se boste zaradi navdušenja nad potovanjem dejansko počutili bolj radi do potovanja, tudi če ni bilo izjemno, kot ste nekoč pričakovali .

Počnem takole, kar sploh ni težko: Na letališču pred odhodom vzamem nekaj popotniških revij za nekaj navdiha (to je bolj za zabavo in lepe slike; verjetno že imam idejo v glavi, kam želim iti naslednji, vendar razširitev mojega iskanja nikoli ne škodi).

Od tam si zabeležim, koliko milj za pogoste potnike imam, kakšen bi lahko bil predvideni proračun (da lahko začnem varčevati), koliko dni dopusta imam in kateri čas je najbolj smiseln.

Nato skiciram svoje potovanje: kakšni so moji cilji na potovanju, katere dejavnosti je treba doživeti, ali se želim odpraviti na enodnevni izlet, kje bi me morda zanimalo bivanje in podobno. Potem je to to! Vse malenkosti in rezervacije lahko shranite za poznejši datum, vendar ste zgradili temelje za svojo naslednjo avanturo.

17. marec znak