Vrhunski trener spomina deli 3 preproste trike za izboljšanje dolgoživosti možganov

Ko je otroška poškodba glave zapustila Jim Mercury zaradi težav v šoli je postal znan kot »fant z zlomljenimi možgani«. Toda skozi desetletja odkrivanja različnih učnih navad mu je uspelo dobesedno obnoviti svoje možgane.

Zdaj je Jim eden najboljših trenerjev spomina v državi, vodilni strokovnjak za optimizacijo možganov, izboljšanje spomina in pospešeno učenje ter avtor Brezmejno: Nadgradite svoje možgane, hitreje se naučite česar koli in odklenite svoje izjemno življenje . »Dobrega ali slabega spomina ni. Obstaja izurjen spomin in neizurjen spomin,« je povedal v današnji epizodi podcast mindbodygreen .

22. junij sign

Spodaj poiščite Kwikove pomnilniške vdore, ki jih morate imeti, da zaženete lasten bootcamp za trening možganov.

Misli pozitivno

»Naši možgani so ti neverjetni superračunalniki in naš samogovor je program, ki bo deloval,« pravi Kwik. To pomeni, da lahko pozitivne misli popolnoma vplivajo na moč vaših možganov. 'Če si rečeš, Ne znam si dobro zapomniti imen , se ne boste spomnili imena naslednje osebe, ki jo srečate, ker programirate svoj superračunalnik tega,« dodaja Kwik.

Podpirajo ga raziskave, ki ugotavljajo, da lahko samogovor popolnoma spremenijo kognitivno delovanje 1 . To je podobna logika manifestiranje ; naši umi so močni in vi imate sposobnost, da pritegnete, kar želite. »Če bi ljudje resnično razumeli, kako močan je njihov um, ne bi rekli ali mislili nečesa, za kar ne bi želeli, da je res,« dodaja Kwik.

To ne pomeni, da ne morete imeti ene negativne misli – tako kot če si občasno privoščite sladkarije, to ne bo izničilo vašega uravnoteženega prehranjevalnega načrta. 'Če pa si to storil dosledno, malo postane veliko, kajne?' Kwik dodaja. 'Enako z našimi mislimi.'

Zaključek: Če želite imeti boljši spomin, začnite s pozitivno miselnostjo. Ne prodajajte se na kratko, češ da imate kratko pozornost ali da se ne morete spomniti določenih podrobnosti. Verjemite vase, pravi Kwik, in vedenje bo sledilo.

Med učenjem se premikajte

Kiwk pravi: 'Ko se vaše telo premika, vaši možgani rastejo.' Res je: dokazano je, da aerobna vadba ustvarjanje novih nevronov v hipokampusu 2 , ali predel možganov, povezan s spominom, učenjem in čustvi. Krčenje mišic prek trening odpornosti , po drugi strani pa sprošča določene miokini 3 , ali mišične beljakovine, v krvni obtok – in dokazano je, da nekateri od teh miokinov imajo nevroprotektivne lastnosti 4 .

Poleg teh prednosti nevroplastičnosti 'raziskave kažejo, da ko poslušate podcast ali zvočno knjigo in se odpravite na hiter sprehod, ste na eliptični vadbi ali počnete nekaj ritmičnega, boste dejansko ohranili in bolje razumejo te informacije,« pravi Kwik.

Pravzaprav raziskave to kažejo učenci so boljši pri akademskih testih 5 ko se med šolskim dnevom udeležijo neke vrste telesne dejavnosti. V drugi študiji so raziskovalci ugotovili telesna dejavnost lahko ljudem pomaga pri učenju drugega jezika 6 .

Torej, če želite izvedeti nove informacije, boste morda želeli spodbuditi srce. 'Kar je dobro za vaše srce, bo dobro za vašo glavo,' dodaja Kwik.

19. november zodiak

Razčistite svoj prostor

'Vaš zunanji svet je odraz vašega notranjega sveta,' pravi Kwik. 'Nenavadno je, da ko si pospravite posteljo, počistite mizo ali shranite vse datoteke na zaslonu [računalnika] v prave mape, imate jasen um.'

Tudi raziskave so pokazale, da stres lahko povzroči ritualizirano vedenje 7 , kot so ponavljajoči se gibi (kot je čiščenje). Popestritev vašega prostora vam lahko dobesedno odvrne misli od tega, kar vas moti in vam dajo občutek svobode – morda ne boste mogli nadzorovati negotovega dogodka v svojem življenju, ampak vi lahko nadzorujte nered v vašem domu.

»Zato opozarjam vse 'Marie Kondo' svoj um z resnično optimizacijo okolja,« pravi Kwik. Najdete čistilno rutino strokovnjaka za pospravljanje tukaj , če potrebujete nekaj organizacijskega navdiha.

Odvoz

Vsakdo ima možnost optimizirati svojo možgansko moč - vse, kar je potrebno, je nekaj ciljno usmerjenih metod usposabljanja. Kwik ima še veliko več trikov, od koder ti izvirajo, zato se prepričajte, da si ogledate celotno epizodo, da izboljšate svoj spomin, osredotočenost in kognitivno dolgoživost na splošno. Navsezadnje ni čarobne tablete, ki bi jo lahko vzeli, da bi imeli popoln spomin, vendar po besedah ​​Kwika 'obstaja proces.'

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , oz YouTube !