Čudna, zdravilna sestavina v črevesju, ki jo ta nutricionist vsak dan postavi v svoje napitke

Kot holistični strokovnjak za prehrano od strank pogosto slišim besedo 'očistiti'. Čeprav imamo občasno malo razstrupljanja za naša telesa, vendar imamo najboljšo vrsto čiščenja v teku. Zdi se, da so čistila bolj navdihnjena po vikendu brez dna mimoz, dekadentnih počitnicah ali potovanjih v samopostrežne bifeje. S svojimi strankami pa sem ugotovil, da je najboljša pot nenehno razstrupljanje telesa z bogato prehrano vlakno .

dnevni horoskop ljubezni bik

Obstajata dve vrsti vlaknin: netopne in topne. Netopne vlaknine je splošno znana kot „krmna mešanica“, najdemo pa jo v zelenjavi in ​​polnozrnatih žitih. Zaradi svoje goste snovi se v črevesju ne more razgraditi. Zato nadaljuje svojo pot, lajša zaprtje in pomaga pri rednosti. Topne vlaknine , ki ga lahko najdete v oreščkih, semenih, leči in nekaterih zelenjavah ter sadju, se veže na holesterol in sladkor, kar upočasni njihovo absorpcijo v kri. Še bolj vznemirljiva je njegova sposobnost, da pomaga povečati 'dobre' bakterije v črevesju, zaradi česar je popoln prebiotik da bo vaš mikrobiom uspeval. Oboje je pomembno redno uživati.

Ponastavite črevesje

Prijavite se za naš BREZPLAČEN vodnik za zdravje črevesja z zdravilnimi recepti in nasveti.

Na žalost je večina Američanov grozo primanjkuje vlaknin . Na srečo je jutranji napitek, bogat z vlaknastim sadjem in zelenjavo, odlično sredstvo za vsakodnevno razpokanje vlaknin, ki spodbujajo črevesje. Še eno orodje, ki ga uporabljam za dvig vlaknin v napitkih na višjo raven? Akacijeva vlaknina.

Akacijeva vlaknina, znana tudi kot akacijev gumi, je narejena iz sokov drevesa, ki je avtohtono v Afriki. Sok je pakiran z topnimi vlakninami in ponuja številne druge koristi za zdravje celjenje ran, spodbujanje ustno zdravje , in pomirjujoč kašelj in vneto grlo.

Nevtralnega okusa lahko akacijeva vlakna zlahka dodamo v napitek, juho ali preliv, ne da bi spremenili okus ali teksturo (za razliko od lupine psyllium, pogosteje uporabljenega vlakenskega dodatka z žagovino podobno teksturo). Obožujem dodajanje akacijevega prahu v smoothie s surovim kakavom, oreščkovim maslom in cimetom ali domačim solatnim prelivom, da bom mojim zelenjavam dodal še več vlaken. Akacijeva vlakna najdete na lokalnem trgu zdrave hrane oz kupite ga prek spleta . Poiščite blagovno znamko, ki ne vsebuje gensko spremenjenih organizmov in je organska.

Foto: Alexandra Catalano

To je pet razlogov, zakaj imam rad akacijeva vlakna:

1. Akacijeva vlaknina je na splošno nežna za vaš želodec.

Ko v prehrano vključite vlaknasta živila, lahko pride do plinov in napihnjenosti. Akacijeva vlaknina pa zaradi svoje zelo nežno vpliva na želodec počasna hitrost fermentacije v črevesju .

2. Akacijeva vlaknina lahko lajša zaprtje.

Zaprtje je lahko zelo neprijetno in telesu preprečuje izgon toksinov. Z dodajanjem akacijevih vlaken v jutranji smuti dobite dodaten zagon topnih vlaknin. To pomaga pri naravnem čiščenju telesa, v nasprotju z odločitvijo za agresivna, dražilna odvajala. Koristni prebiotiki inulin in oligofruktoza, ki se nahajata v topnih vlakninah, tvorita pline, ki oplodijo zdrave bakterije, ki živijo v spodnjem črevesju. Ko jih zaužijete z netopnimi vlakninami, ki jih najdemo v številnih jutranjih napitkih - na primer ohrovtu, lanu ali malinah - ustvarite popoln koktajl sestavin, ki poskrbijo, da vaše telo počuti živahno.

3. Akacijeva vlaknina lahko pomaga pomiriti simptome IBS.

Oboleli za IBS imajo pogosto napihnjenost, pline in boleče krče. V Študija 2012 izvedli v Južni Koreji, je bilo skupaj 130 bolnikov najetih za preizkušanje terapevtskih sposobnosti akacijevih vlaken in jogurta. Raziskovalci so ugotovili, da so po osmih tednih udeleženci imeli manj simptomov IBS preprosto z dodajanjem te nežne vlaknine svoji prehrani.

4. Akacijeva vlaknina lahko spodbuja hujšanje.

Akacijeva vlakna so vir topnih vlaken. Topne vlaknine povzročajo, da se ljudje počutijo polne, kar jim preprečuje, da bi se prenajedli in se zredili. Po navedbah a 2015 študija , '[H] igh poraba prehranskih vlaknin je povezana s 30-odstotnim zmanjšanjem tveganja za pridobivanje telesne teže ali razvoj debelosti.' Zato je bolje jesti obrok, bogat z vlakninami, kot pa piti hladno stisnjen sok, ki mu primanjkuje vlaknin - ta vlaknina vam pomaga, da se dlje počutite polnejše in zagotavlja trajno energijo.

5. Akacijeva vlaknina izboljša zdravje črevesja.

Zdravje črevesja je bistvenega pomena, ko gre za najbolj živahnega, zdravega sebe. Znan kot vaš drugi možgan, črevesje lahko vpliva na vaše razpoloženje, spomin, imunski sistem in prebavo. Črevesje lahko nahranimo tako, da ga hranimo z dieto, bogato z vlakninami - in ne jemo dovolj lahko privede do odmiranja raznolikih mikrobiomov da morate imeti črevesje razcvet.

Vsakič lahko pripravite popoln smuti, noben recept ni potreben. Evo kako .

Delite S Prijatelji: