Čuden razlog, da bi lahko začeli izgubljati lase na keto dieti

Medtem ko je z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zmerno beljakovin in veliko maščob keto dieta ostaja nekoliko sporen, uglednih je veliko strokovnjaki za funkcionalno prehrano ki priporočajo ta način prehranjevanja - navajajo koristi, kot so izguba teže, zmanjšano vnetje in ravnovesje sladkorja v krvi - če je pravilno oblikovan. Ti strokovnjaki seveda priznavajo tudi morebitne neželene učinke keto, predvsem „keto gripe“, začetno obdobje močne hrepenenja, utrujenosti in razdražljivosti, ki se pojavi, ko vaše telo preide iz stanja izgorevanja sladkorja v stanje izgorevanja maščob. Vzrok za keto gripo je posledica dehidracije zaradi povečane izgube vode iz ledvic in znotrajcelične izgube zaradi zmanjšanega skladiščenja glikogena. Da bi zmanjšali keto gripo, se morate prepričati, da ste ustrezno hidrirani.

A obstaja en presenetljiv keto stranski učinek, o katerem še nihče ne govori, predvsem pa prizadene ženske: izpadanje las.

Dva razloga, zaradi katerih lahko keto dieta sproži izpadanje las.

Za povezavo keto / izpadanje las sem prvič slišal v enem izmed mojih najljubših podcastov. Omenilo je, kako se ta učinek pogosto pojavi nekaj mesecev po prehodu na keto dieto, vendar se gostitelji niso preveč poglabljali zakaj to se zgodi ali kaj lahko storite glede tega. Tako sem se obrnila na integrativnega dietetika Ali Miller, R.D. , ki osebno je keto in že 10 let v svoji klinični praksi uporablja prehransko ketozo.

Po Millerjevih besedah ​​je razlog, da lahko nekateri ljudje izgubijo lase na ketogeni dieti, dvojni razlog: stres in / ali podhranjenost.

Prvič, keto je lahko dodaten stres, s katerim se vaše telo trenutno preprosto ne more spoprijeti - razen če nekaj prilagodite svojemu načinu življenja. 'Čeprav je keto lahko zelo zdrava prehrana, je tudi stres za vaše telo,' pravi Miller. „Obstaja veliko vedenj, ki podpirajo zdravje, in so stresni dejavniki, na primer prekinitveni post. Ampak, če ste nekdo, ki je tip A - preveč kofeinira, premalo spi, prekinitveni post in delati keto - to je preprosto preveč. '

454 pomen angelskega števila

Če keto jemljete kot dodaten stresor in svojega načina življenja ne spreminjate na kakšen drug način - na primer poskrbite za to spite sedem ur Vsako noč ali preusmeritev vadbe na nekoliko manj intenzivno - potem bi keto lahko vaše telo preusmeril v kronično borbo ali beg, pravi Miller. In to lahko zavrže različne regulativne funkcije v telesu. „To lahko poudari ščitnico, vpliva na nadledvične žleze, povzroči avtoimunsko reakcijo, kar lahko prispeva k izguba las , «pravi.

Drugič, veliko žensk morda ni uživanje dovolj beljakovin (in biotin), ko preidejo na keto dieto. 'Če sledite klasični ketogeni dieti, ki je bila razvita bolj za obvladovanje epilepsije in nevroloških bolezni, je pogosto preveč omejena na beljakovine,' pravi Miller. „Pri ženskah se pogosto zgodi, da jim apetit uravna in nimajo organske lakote. Tako premalo jedo - in beljakovine premalo jedo - in prvi znak beljakovinske podhranjenosti je izpadanje las. “ Pomanjkanje beljakovin in vitaminov, zlasti biotina, vodotopnega vitamina B, sta dve glavni pomanjkljivosti hranil, ki povzročata izgubo beljakovin v keto prehrani. Biotin je potreben za presnovo aminokislin z razvejano verigo, ki jih najdemo v beljakovinah, in se na keto dieti izčrpa. Da bi preprečili izpadanje las, je treba zaužiti zadostne količine beljakovin in biotina. Biotin najdemo v mesu organov, jajcih, lososu, sončničnih semenih, mandljih in sladkem krompirju.

Kako prilagoditi svojo prehrano in način življenja, da preprečite ta neželeni učinek.

Dobra novica: Ta neželeni učinek izpadanja las je popolnoma reverzibilen. Za večino žensk trajajo približno tri mesece, da začnejo opažati izpadanje las, ki je posledica preveč stresa ali premalo beljakovin. Torej lahko z ustreznimi spremembami prehrane in življenjskega sloga to izpadanje las začnete obrniti v približno enakem času, pravi Miller.

Kot že omenjeno, če imate v življenju že preveč stresorjev, bi vas keto lahko potisnil čez rob. Če ste torej odločni glede preizkušanja keto diete zdaj, se boste morda morali prilagoditi drugje. To bi lahko pomenilo prednostno spanje in zmanjšanje vašega HIIT treningi v prid pohodništvu in jogi ali sprejetju a praksa meditacije . Izogibajte se tudi prehitremu prehranjevanju - kar pomeni, da ni nujno, da poskusite keto in prekinitveni post hkrati. Če v svojem življenju ne morete odlepiti nekaterih drugih stresnih dejavnikov, da bi zadostili keto, zdaj morda ni pravi čas, da poskusite to dieto.

6. avgust zodiakalno znamenje

Uživanje več beljakovin, uživanje več beljakovin, biotina in vzdrževanje ustrezne hidracije je tudi v vašem najboljšem interesu. Seveda se bo določena količina beljakovin, ki si jih želite prizadevati, razlikovala glede na vašo telesno težo, mišično maso in stopnjo aktivnosti, toda za večino žensk Miller priporoča uživanje med 60 in 90 grami beljakovin na dan (za referenco 10 unč mesa je približno 70 gramov beljakovin).

Bottom line: Ketogena dieta, kadar jo uživamo s pravim prehranskim pristopom, je lahko izjemno hranljiva in protivnetno , pravi Miller. Toda brez ustreznega načrtovanja ima lahko nekaj precej neprijetnih stranskih učinkov.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: