Kaj v resnici pomeni vključevanje vašega jedra + kako vedeti, če to počnete
Vsak, ki je šel na pilates, joga , ali razred Barre je najverjetneje slišal besedno zvezo 'zajemi svoje jedro'. Ukrep ima različne podporne in fizične koristi, toda kaj natančno pomeni in kako veste, ali to počnete pravilno?
Za odgovore na ta vprašanja pred naslednjo vadbo smo se posvetovali z osebnimi trenerji in strokovnjaki za fitnes.
Kaj pomeni aktivirati ali vključiti svoje jedro?
Z besedo 'jedro' večina ljudi pomisli Oddelek , vendar jedro dejansko zajema veliko več kot le eno področje telesa.
'Ko govorimo o vašem jedru, pomislite na to kot na skupino mišic, ki stabilizirajo hrbtenico,' pravi fitnes trener BB Arrington, NASM-CPT . To vključuje nazaj , abs, gluteus, mišice medeničnega dna in celo trebušno prepono (mišice dihanja).
Natančneje, vaš 'multifidus, erector spinae, rectus abdominis, transverse abdominis, poševno in medenično dno 'igrajo pomembno vlogo,' pravi, 'in v manjši meri vaši latissimus dorsi, trapezius in gluteus.'
Aktiviranje ali vključitev jedra pomeni, da hkrati zategnete vse te mišice.
Oglas
Kakšne so prednosti vključevanja vašega jedra?
Vključevanje svojega jedra je pomembno med vadbo, pa tudi med vsakodnevnimi aktivnostmi. Osebni trener in učitelj meditacije Jason Williams, NASM-CPT , pravi, da pomaga ohranjati zdravo držo, preprečuje poškodbe v križu in izboljšuje koordinacijo in ravnotežje.
Med vadbo vam z vključevanjem jedra pomagate pri učinkovitejšem gibanju, povečanju moči in pritisku (obremenitvi) hrbtenice, pravi Arrington. 'Ko gre za vaše življenje zunaj telovadnice, se ukvarjajte, kadar vas čaka izziv, na primer po otroka ali kovček v košu,' pravi. S tem 'boste postali bolj stabilni in boste imeli podporo hrbtenici.'
Kljub temu ni treba hoditi s svojim jedrom 24 ur na dan, 7 ur na dan, 7 dni v tednu. Dejansko lahko hoja s svojim 'jedrom vlečenim' ves čas povzroči preobremenjenost mišic in druge težave.
Kako veste, ali to počnete pravilno?
Razumevanje, kaj pomeni ukvarjati se s svojim jedrom, in dejansko vedeti, kako to storiti, sta popolnoma drugačna. Torej, kakšen je občutek?
23. september zvezdni znak
'Ko je jedro pravilno vpeto, boste začutili dvig v središču telesa,' pravi Williams. 'Zdelo se bo kot raztezanje hrbtenice.' Pravi, da naj razmisli o raztezanju od medenice vse do vrha glave.
Po dvigalu pride zadrga in nato zategovanje, pravi Arrington. 'Ko gre za občutek, se bo vaš popek nekoliko približal hrbtenici, medenično dno se bo dvignilo navzgor proti kroni vaše glave,' pravi. 'Vaš prtljažnik se bo počutil bolj tog in pritisk boste občutili znotraj, ko se bodo vaše mišice zategovale.' Ne gre samo za sesanje trebuha.
Dihanje ima lahko tudi odločilno vlogo pri vključevanju jedra. Osredotočenost na vdih, izdih in uravnavanje diha lahko pomaga mišični utrujenosti in zmogljivosti, pojasnjuje Williams. Preizkusite te pet vaj za krepitev jedra da preizkusite svoje novo znanje.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
