Katero vrsto magnezija telo najbolj absorbira in zakaj je to pomembno
Vzdrževanje ustrezne ravni magnezija je pomembno za splošno zdravje. * Magnezij ima pomembno vlogo pri skoraj vseh pomembnih funkcijah v telesu - proizvodnji energije, zaščiti DNK, zdravju kosti in srca, živčni signalizaciji, sproščanju in nadzoru mišic, obvladovanje stresa , razpoloženje in še več. *
ženska bik bik moški
Ne glede na to, ali želite povečati vnos magnezija ali želite izkoristiti številne prednosti ( spodbujanje mirnega spanca in lajšanja krčev pri PMS , če jih naštejemo le nekatere) *, morda razmišljate o dodatku magnezija. Ker se absorpcija in koristi magnezija zelo razlikujejo glede na njegovo obliko, se prepričajte, da izberete tistega, ki je najboljši za vaše potrebe. *
Oblike magnezija.
Medtem ko jih je veliko z magnezijem bogata živila , kot so oreški, fižol, semena, temno listnata zelenjava in cela zrna, je težko doseči ustrezne ravni samo s hrano. Dejansko skoraj 50% prebivalstva ZDA ne dobi dovolj magnezija samo z njihovo prehrano, zato ga pogosto jemljemo s prehranskimi dopolnili bodisi peroralno, transdermalno (skozi kožo) in celo z IV.
Magnezijevi dodatki so na voljo v številnih oblikah, med katerimi so najpogostejši oksid, sulfat, glicinat, citrat, klorid, aspartat in laktat. Vsaka oblika ima različno biološko uporabnost, predvideno uporabo in neželene učinke, zato se sprehodimo po njih.
Oglas
Biološka uporabnost različnih oblik magnezija.
Najbolj biološko dostopne (tudi absorpcijske) oblike magnezija so vezane na druge spojine. Kot priznani integrativni zdravnik Robert Rountree, dr. , pojasnjuje: 'Magnezij absorbira vodo. Torej, ko vzamete naravnost magnezij, na primer magnezijev oksid, tvori te grozde vode in to v bistvu pohiti v črevesju. '* To pomeni, da te oblike magnezija spodbujajo odvajalni učinek, vendar se v resnici krvni obtok. *
Namesto tega poiščite kelatno obliko. ' Kelat pomeni 'krempljev' in preprosto pomeni, da je magnezij vezan na organsko spojino, ki v bistvu pomaga pri transportu čez sluznico črevesja, 'pojasnjuje Rountree. * Priporoča magnezijev glicinat , ki je vezan na aminokislinski glicin in je na voljo v obliki kapsul ali tablet. Raziskave so pokazale, da je magnezijev glicinat ena izmed najbolj absorpcijskih oblik citrat, klorid, laktat in aspartat .
Pomembno je tudi omeniti, da cink in kalcij lahko zmanjšata absorpcijo magnezija , zato bodite pozorni na to, s čim si ga vzamete.
20. julij rojstna osebnost
Magnezijev glicinat v primerjavi z magnezijevim citratom.
Magnezijev glicinat in citrat sta dve najpogostejši in absorpcijski obliki; niso pa nujno enaki. Katerega boste izbrali, je odvisno od tega, na kaj želite ciljati.
Magnezijev citrat ima odvajalni učinek, zato se običajno uporablja za lajšanje težav s črevesjem in zaprtjem. *
Magnezijev glicinat, znan tudi kot bisglicinat ali diglicinat, spodbuja sprostitev in je običajno priporočljivo za spanje. * Kot Jolene Brighten, N.D. , je naturopatski zdravnik rekel: 'Magnezijev glicinat se močno absorbira, ne povzroča driske, kot lahko citratna oblika, in ima pomirjujoč učinek.' *
Ali lahko vzamete preveč magnezija?
The sprejemljive zgornje ravni vnosa magnezija dodatek je 350 mg za odrasle, kar se določi glede na količino, pri kateri dodatki pri vsakem posamezniku povzročijo blago drisko ali želodčne krče. Nekateri posamezniki lahko prenesejo veliko večje odmerke.
Hipermagneziemija ali preveliko odmerjanje magnezija je redko, vendar je pomembno omeniti, da lahko nekatera zdravstvena stanja povečajo tveganje, zlasti tista z okvarjenim delovanjem ledvic.
74 angelsko število
Odvoz.
Kateri dodatek magnezija boste vzeli, bo odvisno od vašega želenega cilja. Če ste zaskrbljeni zaradi pomanjkanja magnezija ali želite požeti koristi magnezija za spanje in sprostitev , želeli boste obliko glicinata. * Magnezijev glicinat je ena najbolj absorpcijskih oblik magnezija in ima manj GI stranskih učinkov kot druge oblike. * Če jemljete magnezij za reševanje težav z zaprtjem in črevesjem, bo oblika citrata boljše prileganje. *
Če ste noseči, dojite ali jemljete zdravila, se pred začetkom prehrane posvetujte s svojim zdravnikom. Vedno je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ko razmišljate, kateri dodatki so pravi za vas.
In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
