Zakaj vas spanje na hrbtu smrči in kaj storiti glede tega

Naše položaj spanja vsak večer lahko vpliva na vse, od našega dihanja do naše drže in celo na kakovost spanja, ki ga dobimo na splošno. Eden glavnih ciljev, ko ponoči ležete, bi moral biti pravilno poravnavanje vratu in hrbtenice, toda za ljudi, ki smrčijo, je omilitev smrčanja tudi velika prednostna naloga. In kot kaže, se je treba izogniti enemu položaju, če vas smrčanje moti ( ali vašega partnerja ).

Položaj spanja, ki je primeren za smrčanje.

Po mnenju psihiatra in strokovnjaka za spanje Nishi Bhopal, dr. , spanje na hrbtu veliko prispeva k smrčanju. Razlog je v tem, da se, ko ležite na hrbtu, jezik in mehko nebo sprostijo na zadnji strani grla, kar povzroči vibracije (zvok smrčanja, ki ga slišite).

Na srečo morate imeti v mislih nekaj preprostih popravkov, če želite nehati smrčati.

nov 8 zodiak

Kako se prestaviti.

Kot pojasnjuje Bhopal, če se vam zdi, da smrčite, ko ste na hrbtu, je najbolje, da ostanete na svoji strani, kolikor lahko. Verjetno si želite izogibajte se tudi spanju na trebuhu ; ni nujno, da povzroča smrčanje, je pa zelo težko na vratu.

'Obstaja staromoden kramp, ki vključuje pritrditev teniške žogice na zadnji del pižame, da preprečite, da bi se prevrnili na hrbet,' je Bhopal povedal za mbg. Obstajajo celo trenerji položaja spanja, ki vibrirajo, kadar zaznajo, da spite na hrbtu, dodaja, če bi potrebovali dodaten potisk.

maj 19. podpis

'Lahko pa za seboj postavite trdno blazino ali blazino, da boste lažje ostali na boku,' pravi. In ko smo že pri blazinah dodaja, da lahko najdete takšne, ki so ergonomsko zasnovani za bočno spanje, vključno z vzglavniki za telo, ki so 'precej podporni in lahko naredijo stransko spanje bolj udobno.

Drugi načini za lajšanje smrčanja.

Poleg samega položaja spanja, ki je verjetno največji dejavnik, ki ga je treba upoštevati, nekateri drugi načini za ublažitev smrčanja vključujejo izogibanje vnetni hrani in izogibanje uživanju alkohola pred spanjem. Vse te stvari lahko prispevajo k zoženemu dihanju.

Pred spanjem lahko poskusite narediti obrazna para , dajanje nosnega traku in / ali uporaba vlažilca za odpiranje teh dihalnih poti. Drug ritual pred spanjem, ki ga je treba upoštevati, je uporaba dodatka za podporo spanju, kot je mbg-jeva podpora za spanje +, ki vam pomaga doseči boljše okrevalno spanje.

tehtnica ženska oven

Karkoli vam ustreza pomagajte ustaviti smrčanje -naredi. Ne samo, da vpliva na vaše dihanje ponoči, ampak to pomeni manj energije čez dan. Ko lahko dobro dihamo vso noč, se zbudimo počivani in pripravljeni na ta dan in prav v tem je dober spanec.

Delite S Prijatelji: