Zakaj ta zdravnik svojim pacientom priporoča mikrodoziranje kofeina

Koncept mikrodoziranja je danes v besu - in to z dobrim razlogom. Mikrodoziranje se nanaša na prakso jemanja majhnih delov snovi, običajno približno desetino ali dvajsetino običajnega odmerka. Ideja je izkoristiti pozitivne koristi snovi, brez negativnih.

Še več, telo vsakega je drugačno, zato se ljudje na snovi odzivajo na svoj edinstven način. Poleg tega je včasih lažje nekaj počasi pospešiti, namesto da bi se odločili za večji odmerek, zato svojim pacientom v različnih okoliščinah pogosto priporočam mikrodoziranje. V zadnjem času me ena od praks navdušuje mikrodoziranje kofeina.

Kaj je mikrodoziranje kofeina?

Da bi dosegli optimalno energijsko območje, morate na splošno zaužiti med 60 mg in 100 mg kofeina. Poleg tega je vaša splošna sposobnost koncentracije in uspešnosti bolj idealna, če lahko v tem čudovitem kraju ostanete v stalnem časovnem obdobju. Da bi to postavili v perspektivo, ena skodelica kave na splošno vsebuje približno 100 mg kofeina, kava espressa je 85 mg kofeina in skodelica zeleni čaj je 40 mg kofeina .

Eden od načinov za optimizacijo vnosa je mikrodoziranje ali uživanje majhnih količin kofeina čez dan. To bi lahko izgledalo kot pitje skodelice kave zjutraj, nato pa ves preostali dan le zeleni čaj. Ali pa počasi srkajte kavo zjutraj, kar vam lahko pomaga, da pijete približno 10 mg kofeina naenkrat. Te tehnike vam lahko dajo dovolj stimulacije, da boste brez njih čim bolj produktivni občutek nervoze ali tesnobe .

Koristi kofeina, tudi v majhnih odmerkih.

Medtem ko lahko povzroči preveč kofeina negativni stranski učinki na primer tesnoba ali hiter srčni utrip, je v znanstveni literaturi veliko dokazov o kofeinu, njegovih koristih za zdravje in njegovem potencialu mikrodoziranja.

avg 19. zodiakalno znamenje

Poleg povečanja energije in izboljšanja kognicije obstajajo tudi nekatere raziskave, ki kažejo, da lahko vpliva vnetna stanja in avtoimunost . Druga literatura to nakazuje naravni viri kofeina kot vam lahko pomaga kava preprečujejo prediabetes in diabetes tipa 2 .

9. avgust zodiakalno znamenje

Kofein se od sedemdesetih let prejšnjega stoletja raziskuje tudi kot snov za povečanje učinkovitosti , za športnike in vojsko, vendar pogosto v zmernih do visokih odmerkih. Vendar zdaj ugotavljamo to majhni odmerki lahko varnejše in boljše za telo: pomagajo izboljšati budnost, razpoloženje in kognicijo med in po telesni vadbi, vendar z malo (če sploh) stranskimi učinki. Dejansko je nedavni pregled to nakazal majhni odmerki kofeina , le 3 mg, je lahko enako učinkovit kot višji odmerki.

Še več: znanstveniki s Harvarda so opravili randomizirano, dvojno slepo s placebom nadzorovano študijo, v kateri je 16 moških prejemalo mikrodozo kofeina in jih 29 dni ločevali. Prav tako so bili prikrajšani za časovne namige, da so lahko simulirali podaljšano budnost, ki jo zdravniki, vojska in reševalci pogosto izkusijo. Raziskovalci so ugotovili, da so tisti, ki so jemali dodatek kofeina z majhnimi odmerki so se bolje odrezali na kognitivnih testih in imeli manj naključnih začetkov spanja . Rezultati kažejo, da je mikrodoziranje kofeina lahko še posebej koristno v okoliščinah, ko mora posameznik počakati na priložnost za lahko noč okrevalnega spanca (pomislite na bistvene delavce).

Bi morali poskusiti mikrodoziranje kofeina?

Kadar bolnike zanima optimizacija ravni hranil in vitaminov, pogosto vodim panel s prehransko genomiko. Ko to naredim, je eden najpogostejših genov, ki se testira, gen, ki vpliva na presnovo kofeina. Če ima bolnik gensko mutacijo v genu CYP1A2, ima večje tveganje za visok krvni tlak ali srčni napad, če pije dnevno več kot 200 mg kofeina.

Vse to pomeni, da so nekateri ljudje bolj občutljivi na kofein kot drugi. Morda ste to že opazili pri sebi anekdotično - morda se po dveh skodelicah kave počutite tresenje ali tesnoba. Za kontekst večina ljudi ponavadi pride v tresenje, ko doseže 140 mg do 200 mg, kar je pogosto pri pitju energijskih in močnih pijač.

Ne glede na to, kako presnavljate kofein, vam lahko jemanje v majhnih količinah pomaga, da natančno določite odmerek, ki ga potrebujete za optimizacijo osredotočenosti, ustvarjalnosti, razpoloženja in energije, ne da bi vas skrbelo, kaj se zgodi, ko 'sesutje' iz kofeina in začnejo dobivati ​​glavobole in druge neželene učinke.

Opozorila za mikrodoziranje kofeina.

Nekaj, na kar vedno rad opozarjam ljudi, je branje etiket. Želite zagotoviti, da vaših dobrih namenov ne bodo izničili, če vzamete izdelek, ki vsebuje druge nezdrave sestavine ali vsebuje kofein iz nenaravnega vira.

7. januarja zodiakalno znamenje

Svojim pacientom vedno svetujem, naj poiščejo oznake, na primer „iz rastlinskega vira“, na primer zrna zelene kave ali listi zelenega čaja. Če to ni razkrito na nalepki, je možno, da je izdelek, ki ga jemljete, sintetičen in izdelan v laboratoriju. Tudi uporaba a. Ima več koristi za zdravje naravni vir kofeina namesto sintetično obdelane oblike. Tako kot pri vsem, kar zaužijete, se prepričajte, da izdelki ustrezajo svojemu namenu.

Upoštevajte tudi, da se je pomembno posvetovati s svojim zdravnikom, preden poskusite kaj novega, na primer mikrodoziranje kofeina.

Spodnja črta.

Mikrodoziranje je lahko koristen način, kako izkoristiti prednosti kofeina. Še posebej, če ste počasi presnavljalec kofeina, kot sem jaz, vam lahko pomaga preprečiti neželene stranske učinke odvečne kave. Prepričajte se, da se pred kakršnimi koli drastičnimi spremembami v prehrambeni rutini pogovorite s svojim zdravnikom.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: