Zakaj bi se morali peno valjati vsak dan

Videli ste jih v telovadnici in morda jih imate celo v svojem domu. Kako pogosto pa pravzaprav uporaba penasti valj? Za večino ljudi je valjanje s peno, kot je raztezanje, ena tistih stvari, ki jih načrtujejo, če imajo čez dan dodaten čas - kar pomeni, da tega dejansko nikoli ne storijo.

Medtem ko je med treningi treba trdo delati, je enako pomembno tudi, da poskrbite, da bo vaše telo dobilo potrebno okrevanje. In čeprav je masaža vsake toliko časa odličen način zdravljenja in pomirjanja bolečih mišic, je valjanje s peno denarnici veliko bolj prijazen in časovno učinkovit način vsakodnevnega okrevanja.

Tu so štirje prepričljivi razlogi, zakaj bi se morali vsak dan valjati s peno:

1. Zmanjšuje bolečino in tesnost pri vadbi.

Veste tisti občutek, ko se dan po res težkem treningu zbudite in vas mišice tako bole, da se težko premikate? Ja, vsi smo že bili tam. Toda valjanje pene takoj po vadbi (ali celo naslednji dan) lahko pomaga zmanjšati nekaj te bolečine in tesnosti.

To je zato, ker valjanje s peno deluje tako, da odmasira kopičenje fascije v mišicah, kar pogosto vodi v boleče in boleče mišice. Zmanjšanje tega pomeni, da vam ne bo treba preskočiti vadbe, ker vas preveč boli od seje prejšnjega dne.

2. Poveča prožnost.

Vsi vemo, kako pomembno je ostati prilagodljiv , in valjanje s peno lahko pomaga tudi pri tem. Ohranjanje prilagodljivosti skozi celo življenje zmanjšuje poškodbe, izboljšuje vaše športne rezultate in vas ohranja močne ter zdrave do pozne starosti. Torej, ali se ukvarjate s HIIT, joga , ali celo vstajanje z veslanjem, valjanje s peno lahko izboljša vašo zmogljivost in vas naredi bolj prilagodljivega, bolj zdravega športnika.

3. Pomaga pri preprečevanju poškodb.

Ko trdo vadite, vaše mišice postanejo tesne in se zaradi nenehnega stresa razvijejo vozli. In razen če želite enkrat ali dvakrat na teden pobrati denar za masažo celotnega telesa, je vaša najboljša stava, da se brez poškodb čim pogosteje penastega valja.

Ko peno razvaljate na tesnih mestih, preprečuje, da bi ta območja postala sprožilna mesta za poškodbe, ki bi sčasoma lahko privedle do opornic v golenici, nepremičnosti vratu in celo do rebra. (Govorim iz izkušenj!)

4. Pomaga vam pri odstranjevanju stresa.

Pena, ki odvaja vozle, vam lahko pomaga razbremeniti konec težkega dne - tako kot masaža. To je zato, ker ko sprostite svoje vozle in boleča mesta, napetost, ki se nabere v vašem vezivnem tkivu, sprosti in povzroči manj občutka stresa.

Kako začeti valjanje pene

Penasti valj lahko uporabite na katerem koli delu telesa, še posebej pa je primeren za telečje mišice, late (hrbtne mišice), štirikolesnike, tetive in zadnjico. Ne glede na kateri del telesa se osredotočate, vaš cilj bi moral biti premikanje naprej in nazaj 30 sekund do minute za vsako mišično skupino. Vsakič, ko najdete boleče mesto (veste, kdaj ga najdete), se potrudite, da se tam zadržite približno 15 sekund, da se tkivo sprosti.

In se zavedajte: če se prvič valjate s peno, se vam bo ob prvem začetku morda zdelo boleče - celo mučno. Držite ga nekaj tednov in bolečina se bo omilila.

kozorog moški rak ženska

Da bi bili fleksibilni, brez stresa in se izognili poškodbam, bi si morali prizadevati, da se penasti valj vsakodnevno pena 5 do 20 minut. Toda tudi nekajkrat na teden bo velika razlika!

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: