Zakaj je vaš endotelij skrivnost zdravja (in kako ga povečati)
V tem delu priznani kardiolog dr. Joel Kahn deli, kaj morate vedeti o svojem endoteliju za optimalno zdravje. Če vas zanima več, si oglejte njegov tečaj lifeinflux, Vsakodnevni vdori za dolgotrajno zdravje: Kako jesti, se gibati in živeti za dolgo življenjsko dobo .
Veselja oddaljenih spominov. V petem razredu sem imel prekomerno telesno težo in vodil sem najpočasnejši pomik na 50 jardov, kar so jih kdaj zabeležili na osnovni šoli Stevenson. Prav tako sem rad kazal na izpostavljeno kožo in rekel, da se 'vaš epitel pokaže', že leta preden sem vedel, da grem k medicinski karieri. Na srečo sem imel tudi nekaj dobrih lastnosti in tistega leta nisem odtujil vseh (vključno s prikupno sošolko, s katero sem poročen že več kot 35 let).
Epitel je ena od štirih osnovnih vrst tkiv v telesu (skupaj s vezivnimi tkivi, mišicami in živci), ki obloži vse organe, znotraj in zunaj. Zdaj sem resen študent posebne vrste epitelija, endotela, ki vodi 50.000 milj arterij in 50.000 milj žil, ki potekajo skozi naša telesa. Naš endotelij bi bil tanek le en celični sloj in bi pokrival osem teniških igrišč, če bi bil raztegnjen in tehta toliko kot naša jetra. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o svojem endoteliju, kako je povezan s splošnim zdravjem - in kaj lahko naredimo za ohranjanje zdravega endotelija:
Kaj počne naš endotelij?
Leta 1998 so bili raziskovalci podeljena Nobelovo nagrado za medicino, ko so odkrili nekatere notranje skrivnosti endotela. Nekoč je bil mišljen, da je endotelij le 'ozadje' med krvjo in steno naših arterij, da je ključ do dolgega in zdravega življenja.
Celice so tanke in vendar zelo aktiven , izdelava hormonov, ki omogoča prehod kemikalij za sporočanje in vzdrževanje pravilnega delovanja krvnih žil. Ena izmed ključnih molekul, ki jih tvori naš endotelij, je dušikov oksid (NO), ki je bil, ko je bil prepoznan, razlog, da je bila podeljena Nobelova nagrada. Eden najbolj zanesljivih znakov zdravja je velikodušna proizvodnja NO, nasprotno pa velja za številne pogoste bolezni, vključno s sladkorno boleznijo. Nekatere ključne funkcije zdravega endotelija so:
- Preprečevanje neustreznega strjevanja krvi
- Sprostitev arterij, spodbujanje normalnega krvnega tlaka
- Preprečevanje vnetij in oblog
- Gladek pretok krvi za dovajanje hranil za celični metabolizem
- Olajšanje privzema glukoze in zdravega krvnega sladkorja
Kaj škoduje našemu endoteliju?
Vsi klasični dejavniki tveganja za zgodnje poškodbe srca in arterij, kot so kajenje, povišan krvni sladkor (pred diabetesom in diabetesom), debelost, visok krvni tlak in visok holesterol v krvi (zlasti oksidirani LDL holesterol, ki ga merim v svoji ambulanti), lahko poškoduje naš endotelij.
Hrana, kot so predelani obroki z veliko maščob, prav tako hitro poškodujejo naš endotelij. Nekateri dodatni dejavniki, ki neposredno škodujejo našemu endotelu, so povišane ravni homocisteina in vnetni delci hs-CRP, ki jih je mogoče tudi izmeriti.
Kako vemo, ali je naš endotelij zdrav?
Če kadite, ste debeli, imate visok krvni tlak ali visok holesterol, imate diabetes mellitus ali imate erektilno disfunkcijo, verjetno imate endotelijsko disfunkcijo (ED).
3:33
Vendar pa je zdaj tudi mogoče neposredno izmeriti zdravje endotela. Na voljo je krvni test za ADMA. Višja kot je vrednost ADMA, nižja je proizvodnja NO in več je ED. Ko zacelimo ED, raven ADMA pade, saj se poveča proizvodnja NO. Naprava, imenovana EndoPAT, se uporablja tudi za merjenje ED in spremljanje posegov za izterjavo dokumentov.
Kako lahko okrepimo svojo endotelijsko funkcijo?
Vsi si želimo zdravega endotelija za dobro počutje, dolgoživost, optimalno kondicijo, spolno odzivnost ter preprečevanje srčnega in možganske kapi. Vzdrževanje zdrave telesne teže, izogibanje kajenju in izvajanje vitaminskih navad L so ključnega pomena.
Nekatera živila lahko tudi povečajo proizvodnjo NO in obratno ED, da okrepijo naše zdravje. To so živila z bogato koncentracijo L-arginin , vključno z:
- Špinača, tako zelena kot rdeča, ohrovt, bok choy
- Rabarbara
- Pesa
- Lubenica, vključno s skorjo
- Oreški, zlasti pinjole
- Zeleni, zlasti rukola
- Polnozrnata žita, kot so oves in pšenični kalčki
- Česen in čebula
Druga pot je uporaba živil, bogatih s polifenoli, ali funkcionalnih živil za povečanje encima, ki tvori NO, imenovan eNOS, povečati proizvodnjo NO . Jabolka in grozdje imajo visoke koncentracije teh molekul in dokazano povečujejo trajanje vadbe. Veliko živil so bogati s polifenoli in imajo velike koristi, če so vključeni v našo prehrano.
Igrišče v petem razredu je oddaljen spomin - toda ironija življenja je v tem, da zdaj dneve v svoji ambulanti bolnikom sporočam, da se kaže njihov 'endotelij'. Ni tako preprosto kot videti izpostavljeni trebušček, zato moram uporabljati napredne laboratorije in dovršene stroje, vendar je vložek veliko večji. Tudi nagrade so večje s poročili o izboljšanju krvnega tlaka, spolne zmogljivosti in splošne energije z uporabo naravnih zdravil. Prepričan sem tudi, da bi lahko svojega nekdanjega biča udaril s pomišljajem na 50 jardov. Pokaži, kaj znaš.
