Trening, ki mi je dal utrujenost nadledvične žleze in kako sem se vrnil nazaj

Če ti redno telovadi , verjetno poznate čustveni zagon, ki je z njim povezan. Ta energija in vznemirjenje, ki prihaja iz vašega telesa, ki se počuti optimalno, vaša motivacija narašča - ni nič takega.

Po približno tednu dni dosledne vadbe se pojavi ta poživljajoč občutek dosežka in navdušenja za življenje. Kadarkoli ga doživim, želim nadaljevati z vadbo ves dan, vsak dan. Celo opazim, kako gledam uro, čakam in čakam na 18. uro. zadeti samo zato, da lahko začnem s treningom.

Seveda nimam časa za nonstop vadbo in imam dokaz, da to za moje telo ni super. Te dni običajno štirikrat na teden dvigujem uteži, enkrat na teden se ukvarjam z jogo in pred delom nekajkrat na teden pretečem kak kilometer. Včasih bom enega ali drugega preskočil za okrevanje. In da se ta fizični in čustveni zagon ohranja, moramo biti pametni glede tega - in potem, ko smo dvakrat imeli pretirano dvigovanje nadledvične žleze, Zdaj sem velik zagovornik upočasnitve.

kaj je psalm 91

Utrujenost nadledvične žleze je okvara centralnega živčnega sistema, ki povzroči resno fizično izčrpanost in jo lahko povzroči preveč intenzivnih zaporednih treningov, kar se je zgodilo v mojem primeru. Celotno telo se mi je počutilo šibko in zlomljeno. Moja moč je bila približno polovica moje običajne zmogljivosti, imela sem kognitivno utrujenost in sem izgubila težo. Nenadoma sem nehal trenirati in izničil mesece napredka.

Skratka, spoštovati moramo in sprejeti standardni postopek razgradnje in obnove, skozi katerega gredo naša telesa, in tega sem se naučil na težji način. Tukaj je razlog, zakaj vam bo čas za okrevanje dejansko okrepil uspešnost.

1. Če si vzamete čas za okrevanje, si pomagate obnoviti mišice.

Ko so vaše mišice boleče, je to zato, ker so se vlakca med vadbo strgala - in to ni slabo! Tako se okrepijo. Če vas torej boleče dneve, je to zato, ker vaše telo nestrpno išče počitek in popravilo. Če telesu omogočite ta počitek, je velika korist.

Naše mišice se ne gradijo samo nazaj, od koder so začele: Nova mišična vlakna bodo ob obnovi močnejša in večja. To povečanje je način, kako naše telo prilagodi novim zahtevam, ki ste jim jih postavili. Če torej ne jemljete počitka, ohranite mišična vlakna v zlomljenem stanju, kar jim preprečuje popravilo. Še huje, preprečujete jim, da bi postali močnejši.

Pravilno ravnajte s svojimi mišicami in ne samo, da se bodo popolnoma popravile, ampak bodo ustvarile dodatno moč za vaš naslednji trening.

2. Spanje je vse.

Spanje ima neizmerne prednosti na moč in telesno sposobnost. Ugotovljena je bila ena študija da so udeleženci, ko so spali manj kot sedem ur na noč, poslabšali tako duševno kot fizično zmogljivost. To je bil zame velik poziv za zbujanje.

Od januarja do junija sem spal šest ur na noč. Spal sem do 23.30. in se zbudil ob 5.30 zjutraj. Začel se je kot 30-dnevni poskus, da sem se odločil nadaljevati, vendar sem začel kar hitro trpeti zaradi fizičnega izgorelosti. Tako sem se odločil, da bom 30 dni spal 7,5 ure na noč. Zavedam se, da imam samo en vzorec, vendar je bil rezultat zanimiv. Ugotovil sem, da sta bila moja raven energije in razpoloženje opazno boljša, nisem čutil potrebe po pitju kave zjutraj in veliko lažje sem se zbudil.

Ti rezultati mi kažejo, da je to zaželeno stanje mojega telesa. Poleg nagonskih namigov se tudi v telovadnici počutim toliko močnejša s to novo pridobljeno energijo.

3. Več časa, več miru.

Z dnevi počitka sem si našel še eno do dve uri na dan. V tem času sem se zelo želel ukvarjati z vadbo, vendar je bil to odličen način za vadbo usmerjanja te pozitivne energije v drugo zdravo udejstvovanje. Osebno sem se pridružil knjižnemu klubu in še kakšno dodatno uro sem bral.

Zdaj tudi meditiram pred spanjem. Meditacija je dokazana za zmanjšanje tesnobe in izboljšanje razpoloženja, samozavesti in osredotočenosti - in ugotovil sem, da to zame zelo drži!

Ta dodatni mentalni čas in prostor sta bila verjetno najbolj koristna dela počitka. Pred vsakim treningom moramo imeti čustveno energijo. To je tisto, kar nas dejansko motivira za gibanje. Če ne upoštevamo ravni sreče v svojem umu, tvegamo žrtvovanje treningov, ki jih še nismo niti opravili. Iz izkušenj govorim, ko rečem, da je izjemno dragoceno, če si daste priložnost, da se ujamete in si opomorete. Izplačuje dividende, čustveno in fizično.

Navdihnila ta zgodba? Preberite naprej kako je način nizke intenzivnosti spremenil življenje Jordana Youngerja .

nov 16. zodiak

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: