Yin zaporedje joge za povečanje presnove in obnovitev Qi toka

Pomlad je čas prenove, ki pozdravlja priložnost, da se začne znova. S prinašanjem nove energije v svetlobo se lahko spustimo in se razstrupimo od vsega, kar nam ne služi več. V tradicionalni kitajski medicini vsaka sezona ustreza različnim organom in njihovim poldnevnikom - subtilnim energetskim kanalom skozi katero teče qi (aka Chi) . Jetra in žolčnik sta povezana s sezono pomladi.

Naša jetra so glavni organ za razstrupljanje, medtem ko žolčnik hrani žolč, ki ga proizvajajo jetra, kar pomaga prebavnemu procesu. Glavna naloga poldnevnika jeter je uravnavanje energije v celotnem telesu.

Ko smo v neravnovesju, lahko fizično občutimo utrujenost, migrene, tesne boke in bolečine v križu. Čustveno lahko doživimo neredna čustva, kot sta jeza in frustracija. V ravnovesju lahko olajšanje pride v obliki sočutja do sebe, uravnoteženih čustev, prilagodljivosti za spremembe in opuščanja frustracij. Jetra močno vplivajo na splošno zdravje vašega telesa, pa tudi na duh in čustveno stanje.

To Yin joga zaporedje pomaga obnoviti zdrav pretok qi skozi meridiane jeter in žolčnika, podpirati telesni metabolizem in njegovo naravno sposobnost odstranjevanja neželenih toksinov in odpadnih snovi.

Med to vajo si dovolite prostor, da čutite in popolnoma izplavite vsa čustva. Med raztegovanjem teh energijskih poti opazite kateri koli fizični občutek, ki lahko spremlja to čustvo. Z vsakim izdihom sprostite ta čustva in jih spustite ter ponudite sočutje do situacije ali osebe, ki vam povzroča napetost.

Tri načela Yin joge:

1. V vsako pozo stopite do ustreznega roba in poiščite mesto, kjer čutite občutek. Če to čutite, to počnete.

2. Odločite se, da ostanete mirni, medtem ko se osredotočate na svoj dih in sedanje izkušnje ter dostopate izven mišic do globljega vezivnega tkiva.

3. Vsako pozo zadržite dlje časa (3–10 minut), dajte si čas, da se resnično odprete v držo, in počitek med vsako pozo začutite posledice.

30. december nebesno znamenje

Ležeča poza metulja (različica Supta Baddha Konasana)

Ležite na opori, upognite kolena in združite podplate, tako da se noge odprejo. Sprostite notranjo stran stegen in dimelj. Prinesite nekaj nežnega podaljška hrbtenice v odprtino za pozo čez prsni koš in spredaj ramen.

Če želite priti ven, položite roke na kolena, da boste stegnom spet pomagali. Pazljivo spustite oporo.

Ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni in stopalkami narazen, vetrobransko steklo obrišite s kolena od leve proti desni. Objemite kolena v prsni koš in se za nekaj vdihov zamaknite eno ob drugo.

Poza sfinge (Salamba Bhujangasana)

Ležite na trebuhu z upognjenimi komolci, roke in komolce približajte ramenom in rahlo pred rameni z dlanmi navzdol. Težo enakomerno porazdelite po podlakti.

626 angelsko število

Dovolite, da se lopatice potegnejo nazaj in navzdol. Zmehčajte trebuh, zadnjico, stegna in stopala. Če se vam zdi preveč intenziven, potegnite komolce naprej ali pod pazduho postavite oporo.

Postava tjulnja (različica Bhujangasana)

V zadnjem trenutku pojdite globlje, tako da se dvignete v Seal Pose. Poravnajte komolce in dvignite roke naprej pod kotom 45 stopinj z enakomerno porazdeljeno težo na obeh dlaneh. Zmehčajte trebuh.

Če želite priti ven, se počasi spustite na zemljo, tako da naredite blazino z obema rokama. Obrnite glavo v desno in zamenjajte stran. Ko izstopite iz položaja, opazite kakršno koli prefinjeno spremembo energije.

Otroška poza (Balasana)

Pridite, da se usedemo nazaj na pete. Izdihnite in položite trup med stegna. Opazite kakršne koli subtilne premike energije.

Z vsakim izdihom poskusite spustiti še bolj v to obliko.

Zaspani labod (različica Eka Pada Rajakapotasana)

Od vseh štirih ali psa navzdol upognite desno koleno in ga položite za desno zapestje. Z upognjeno desno nogo spustite medenico proti tlom in pustite, da se leva noga podaljša za vami.

Z vdihom dvignite srce in z izdihom počasi spustite na zemljo. Če čutite pritisk v desnem kolenu, potisnite desno nogo proti sedežu. Uporabite blok ali blazino pod sedežem, če vam boki plavajo od tal.

Če želite priti ven, svojo težo prestavite na levo stran in začnite dvigovati desno nogo gor in nazaj. Pridite v Child's Pose za nekaj vdihov, preden spremenite stran. Spet opazimo kakršne koli subtilne premike energije, ki izhajajo iz prejšnje pozi.

Poza z očesno iglo (Sucirandhrasana)

Kot alternativa tistim, ki ne morejo izvesti Sleeping Swan, je Eye-Of-The-Needle dobra modifikacija in še vedno globok odpirač za boke.

Ležite na hrbtu, prekrižajte desni gleženj na vrhu levega stegna in boke pošljite nazaj, tako da telo dobi obliko številke štiri. Globoko vdihnite v spodnji del hrbta in zunanji kolk.

Med izdihom si predstavljajte, da bi kakršna koli napetost ali stres (duševni, fizični, čustveni) zapustila telo. Menjava strani ponovite z levim gležnjem.

Kača pasme (različica Upavistha Konasana)

Od sedenja ločite noge na udobni razdalji. Zmehčajte mišice nog in stopal. Začnite hoditi z rokami naprej in sklonite glavo.

Čelo naslonite na podlogo, blok ali oporo, tako da bo zgornji del hrbta rahlo okrogel. Če se počutite preveč intenzivno, ostanite pokonci s hrbtenico.

V zadnji minuti spremenite položaj rekvizita ali ga popolnoma odstranite, da se poglobite. Izdihnite, ko se globlje zložite.

Če želite priti ven, vdihnite in prinesite trup pokonci in z rokami pod koleni, da jih nežno vrnete v sredino.

Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Prekrižajte desno nogo čez levo in pustite, da noge z nadzorom padejo na levo stran. Vaša desna roka je zgoraj iztegnjena v obliki kaktusa, leva roka pa čez desno koleno. Pogled poglejte v levo.

Spustite vse napetosti, predstavljajte si zemljo, ki vas podpira in odvzema neželeno energijo iz vašega telesa.

Pod koleni lahko položite rekvizite, ki podpirajo težo nog. Če želite priti ven, spustite obe roki ob strani in vrnite obe nogi naravnost v sredino. Zamenjajte strani, ponovite sukanje v desno.

Če se vam ne zdi dobro, da si noge prekrižajo eno drugo, lahko preprosto naredite preprost zasuk z nekrižanima nogama. Najprej zložite na desno stran in nato zamenjajte stran, zasukajte v levo.

Savasana z oporo

Pod koleni si položite oporo z rokami ob strani, dlani naj bodo obrnjene proti nebu.

Trikrat globoko vdihnite, da sprostite preostalo energijo, z globokimi vdihi skozi nos in izdihom skozi usta. Ponovite še dvakrat, nato pustite, da dih teče naravno.

Z vsakim izdihom se spustite, spustite in padete globlje v ta prostor. Namaste.

28. maja zodiak

Fotografije vljudnost avtorja

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: