Joga Nidra: Tukaj morate vedeti

Poglejte urnik v svojem lokalnem joga studiu. Med delavnicami inverzije in rednimi urniki joge boste morda našli tečaj joge nidre ali delavnico. Če ne v naslednjem mesecu, bo kmalu tam. To je zato, ker starodavna praksa joge nidre prinaša ogromno koristi za naša telesa in misli - in ljudje se končno ujamejo.

To globoko stanje zavestnega počitka, starodavni slog meditacije, ki se začne uveljavljati, ni več rezervirano za življenje ashrama ali napredna izobraževanja učiteljev joge. Postala je pol redna ponudba v joga studiih v New Yorku in Los Angelesu, saj se jogiji vseh ravni, ki imajo okus, vedno znova vračajo po še več. Knjige z novo izdajo, kot so Joga Nidra: Umetnost transformacijskega spanca , marca, in Drzni se počivati: Izkoristite svojo moč z meditacijo počitka Joga Nidra (izide novembra letos) pohvali sodobne prednosti joge nidre in deli praktične aplikacije starodavne prakse. Poleg tega z naraščanjem podcastov in zvočnih vsebin dostop do joga nidre prek videoposnetkov v YouTubu in različnih drugih virov zvoka še nikoli ni bil lažji.

Torej, o čem se sploh oglaša? Če ste joga nidra prvič, je tukaj vse, kar morate vedeti o tej čarobni praksi.

Kaj je joga nidra in zakaj še nisem slišal zanjo?

Joga nidra se pogosto imenuje 'jogijski spanec', paradoksalno stanje med spanjem in zavestjo, ki spodbuja globoko čustveno in fizično zdravljenje, preoblikovanje možganov in samoraziskovanje. Richard Miller, dr. in avtor avtoritativnega besedila, na katerega se pogosto sklicuje Joga Nidra: meditativna praksa za globoko sprostitev in zdravljenje , je predpostavil, da med našim sanjskim stanjem in resničnostjo ni nobene ločitve, ker se medsebojno obveščata, in joga nidra je praksa, ki vam pomaga pri prilagajanju vaši resnici.

Učitelj joge iz Kanade Tanis Fishman študiral joga nidro v ašramu Swamija Satyanande, ki je imel močno vlogo pri razvoju tehnike joga nidre. Fishman se strinja, da joga nidra pridobiva na popularnosti, ker je protistrup za naš sodobni življenjski slog. Kot kultura smo vedno povezani, pogosto pod stresom in živčni sistem je ves čas v simpatičnem stanju, v katerem se borimo ali bežimo. Joga nidra je učinkovit in uspešen način za dostop do stanja počitka in prebave, ki je ravno stanje celjenja.

Ni pa vse v odpravljanju stranskih učinkov sodobnega življenja - veliko več je od tega. 'Kot kolektivna zavest se prebujamo,' je dejala. Ker postane wellness bolj življenjski slog kot trend, si zdravniki želijo izkusiti subtilnejše prakse joge in joga nidra ponuja točno to.

Chloe Kernaghan , solastnica studia joge s sedežem v skupnosti Sky Ting se strinja. 'Joga nidra je že dolgo skriti dragulj vadbe joge, vsekakor pa zdaj začenja doseči širšo publiko. Menim, da kot 'wellness', ko trend še naprej cveti, bolj ezoterične in globoko zakoreninjene prakse začenjajo dobivati ​​prepoznavnost. '

Kakšne so prednosti joge nidre?

Vadba joge nidre se začne z osebnim namenom. Čeprav je resnično odvisna od namere, vam bo joga nidra pomagala počivati, obnoviti se, odstraniti stres, povečati zavest, razveljaviti slabe navade in sčasoma razumeti vaš pravi klic in višji namen. In vsi to potrebujemo več, kajne?

Na začetku, ne glede na to, ali med vadbo zaspite (kar je precej pogosto) ali ne, se boste začeli počutiti bolj spočiti in obnovljeni. Ena ura joge nidre je tako prijetna kot nekaj ur spanja, po Swamiju Satyanandi - torej je izvrstno orodje, na katerega se lahko zanesete, kadar se počutite premalo spočiti. In ko napredujete, lahko joga nidro uporabljate kot duhovno prakso, ki vam pomaga razjasniti in uresničiti svoj namen, ko več časa preživite v svojem umu in zlijete svojo zavest s svojo močno podzavestjo.

V eni fascinantni študiji, ki skeniral možgane moških in žensk, ki se ukvarjajo z jogo nidro, so raziskovalci ugotovili, da možgani praktikantov kažejo, da so bili hkrati v stanju globokega počitka, podobnem spanju, vendar sploh niso spali. Pravzaprav so bili popolnoma zavestni. 'Meritve prvič kažejo, da se lahko človek popolnoma zaveda v tako globokem stanju - da lahko istočasno zavestno doživlja in nadzira možgansko aktivnost. To potrjuje, da je meditacija četrto glavno stanje, ki je enako sanjam, spanju in budnosti. '

Poleg prednosti dejanske vadbe je joga nidra dostopna vsem, lahko jo izvajate skoraj povsod z zelo nizkimi stroški in je preprost način za začetek meditacijske prakse.

Kako izgledajo joga nidra 'pozi'?

Vse o 'običajnih' joga pozah poznate: Psi obrnjeni navzdol, Psi obrnjeni navzgor, pozdrav soncu, otroške kobre, seznam se nadaljuje. Toda ali obstaja kaj takega, kot je poza joge nidre? Ne v tradicionalnem smislu. Najboljši način za opis joga nidre je ta, da je zelo podoben zelo dolgi pozi savasane ali trupla. Razlika je v tem, da medtem ko pri tradicionalnih tečajih joge ta poza običajno traja nekaj minut, jo pri jogi nidri držite celo uro vadbe.

Če vam je celo uro ravno na tleh z dlanmi, obrnjenimi navzgor, neprijetno, ne skrbite: Številni tečaji joge nidre nudijo rekvizite, kot so odeje ali oporniki. Oporniki so odlični za podpiranje pod koleni, če ste nagnjeni k bolečinam v križu, in ko naša telesa preidejo v stanje globoke sprostitve, naša skupna temperatura običajno pade - zato je pri roki, s katero se lahko pokrijete, ključnega pomena to stanje globoke sprostitve.

433 pomen angelskega števila

Medtem ko v klasičnem razredu joge učitelji običajno postavljajo poze, bo vaditelj pri tečajih joge nidra vaše zavedanje usmeril v vaše telo, dih in pričaral podobe, ki vam bodo pomagale lažje preiti v tisto hipnotično, izjemno sproščeno stanje, potem sem se počutil tako spočit.

Joga nidra je meditacija spanja - vendar to ne pomeni, da gre za isto stvar kot spanje.

Poznate tisti trenutek tik preden boste zaspali? Zavedate se svojega telesa, težkega in sproščenega v postelji, in vse vaše skrbi so se preselile v najbolj oddaljeni kotiček možganov. Namesto tega imate rahlo čudne misli, podobne sanjam, hkrati pa se še vedno veste za okolico. Mogoče nejasno slišite hrup zunaj okna spalnice, vendar vas to ne moti. To je samo hrup in le nekaj trenutkov vas ne bo odneslo v sanjsko deželo. To je točno tisti mentalni prostor, na katerega bi si morali prizadevati z joga nidro.

Ko ste v globokem obnovitvenem spanju, se popolnoma ne zavedate, kaj se dogaja okoli vas - ste popolnoma nezavestni. Joga nidra ni tako tiha. V joga nidri se držimo svoje zavesti in se morda celo zavedamo zvoka ali aktivnosti okoli sebe. Razlika je v tem, da nanjo ne reagiramo. Preprosto smo potopljeni v čim bolj sproščeno stanje zavestne energije.

Energijo joga nidre lahko najbolje opišemo kot hipnotično in v to si moramo prizadevati. Ko zaspite, niste več v joga nidri - toda dlje ko lahko ostanete v prostoru, lažje boste izkoristili obnovitvene koristi. Čeprav se zaspanosti ne morete vedno izogniti (mnogi začetniki to storijo - to je del procesa!), Vam lahko pomaga, če ne vadite joge nidre pozno ponoči. Namesto tega si prizadevajte za čas dneva, ko ste bolj pozorni in lahko svojo energijo usmerite v doseganje tega hipnotičnega stanja duha. Spodaj boste izvedeli več o tem, kako opozoriti, kako zaspite med jogo nidro.

Kakšna je razlika med jogo nidro in vodeno meditacijo?

Joga nidra je zelo specifična vrsta vodene meditacije. Po Fishmanu je vadba joge nidre običajno dolga 30 minut - vsaka krajša ni dovolj dolga, da bi vstopila v parasimpatično stanje (počitek in prebava), in več kot 45 minut lahko štejemo za napredno prakso. Dr. Miller opisuje naslednje faze kot 'plašči' bivanja, ki jih v starih jogijskih besedilih imenujejo 'koshe'.

Preden se premaknete skozi vajo ozaveščanja vsakega od teh stanj, je najbolje, če zdravnik pripravi oder z namenom in željo. Ta namen se v sanskrtu imenuje 'sankalpa', in ko enkrat pristanete nanjo, naj bo v ospredju vašega uma, vedno v sedanjem času. Drugi korak je ugotoviti, kaj globoko želite zase in za druge.

Potem vas bo učitelj vodil skozi vrsto poizvedb, povezanih z vsakim od zgoraj omenjenih plaščev. Tu je videti, kako je značilen pretok:

1. Določite svoj namen.
2. Začutite svojo željo po sebi in drugih.
3. Fizično telo: S pomočjo skeniranja telesa zaznajte in zaznajte svoje fizično telo in prispejte v sedanji trenutek.
4. Energično telo: štejte vdihe, podaljšajte vdihe in izkusite občutek, ki nastane pri delu z dihanjem. To ozavešča, kje se energija zatakne in kam teče.
5. Čustveno telo: V svojo vadbo povabite polarnost nasprotnih občutkov in občutkov, kot so toplo in hladno, levo in desno, varnost in strah. Pogosto doživljamo čustva na tej polarnosti: na primer nekdo, ki živi v strahu, si želi varnosti. Joga nidra nas uči, da ne potrebujemo pozitivnega konca polarnosti, da bi bili udobni, varni, neustrašni, veseli in ranljivi.
6. Telo intelekta: opazite misli, prepričanja in podobe, ki se pojavijo pri vodenem raziskovanju nasprotij. Ponujajo vpogled v vaše dolgoletne sisteme prepričanj in odgovarjajo, zakaj smo takšni, kot smo.
7. Telo veselja: priklic spominov, ki so čisto veselje in lahkoten, pomaga ponastaviti mentalno izhodišče in lahko ublaži stopnjo tesnobe, hkrati pa ponuja vedno prisoten občutek umirjenosti.
8. Telo ega-I: Z vodeno mantro in meditacijo ozavestite pričo v nas vseh in preverite (in ponovno preverite in preverite) svoj ego.
9. Naravno stanje: Prepoznajte moč uma, da olajšate čustva iz notranjega in zunanjega stanja. To pomaga pri ozaveščanju naše notranje priče, zavesti znotraj vsakega od nas, ki je ostala enaka, odkar se spomnimo. V tem stanju se spomnimo namere in želje, zastavljene na začetku vadbe, in jih pred izstopom iz meditacije združimo z našo ponovno vzorčno zavestjo.

Kako se izogniti zaspanju med jogo nidro?

Če ste redno vadili jogo nidro in nenehno zaspite, ne skrbite: to je pravzaprav zelo normalno. Čeprav se je med prvo izkušnjo joge nidre prebudila, Fishman priznava, da je prespala šest mesecev vadbe, razen te prve izkušnje.

Njeno priporočilo je, da joga nidro izvajate v času, ko se počutite zelo budne, osvežene in niste v nevarnosti, da bi zaspali, kot najprej zjutraj in zvečer. Če pri tem potrebujete malo dodatne pomoči, lahko predhodno izvajanje fizične asane in trden namen, da med treningom ostanete budni, lahko naredi čudež. Zadnji je pomemben, ker naša zavest prevzame znake iz naše podzavesti in namen ustvarja načrt, tako da lahko pride do ponovnega vzorčenja.

Ali lahko delam jogo nidro?

Ja, seveda lahko! Najboljši del joga nidre je, da je popolnoma dostopna: vse, kar potrebujete, je prostor, kjer lahko ležite ali sedite pokončno in sproščeno. Če nimate dostopa do vodenega predavanja, priporočamo poslušanje CD-ja na zadnji strani Knjiga Richarda Millerja za začetek, band obstaja več spletnih podcastov in videoposnetkov v YouTubu, ki dobro delujejo za joga nidro. Ribič je tudi sestavil izbor posnetkov, ki vas bodo vodili skozi postopek. Morda ga ne boste takoj ujeli, toda ko se boste predali moči joga nidre, boste verjetno ugotovili, da je to zanesljivo orodje za tiste dni, ko premalo spite ali preprosto potrebujete utrip sprostiti se.

Če se ukvarjate s subtilno telesno prakso, preverite, kako natančno prilagodite svojo zvočno prehrano in kaj se zgodi z možgani ko meditirate.

3. marec horoskop

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: