Joga predstavlja, kar lahko počnete, medtem ko Netflix opazuje binge
Večino časa, ko gledate televizijo, se drgnete ali ležite tako, da obremenjujete ramena, hrbet ali boke. Gledanje Netflixa se ne bi smelo počutiti kot delo, hkrati pa vas ne bi smelo počutiti bednega naslednji dan, kar se bo zagotovo zgodilo, če ne boste poravnali telesa. Sem joga terapevt in specialist za poravnavo Metoda BodyFix , zato se še posebej zavedam, da to, kako sedite, vpliva na vaše počutje. Slouching se morda počuti dobro, vendar ni dobro za vas.
Tu nastopijo te joga poze; to so udobne oblike, ki jih lahko držite med gledanjem televizije, tako da je vaše telo pravilno poravnano. Preizkusite jih lahko v poljubnem vrstnem redu in se premaknete na drugega, ko vam začne neprijetno. (Če gledate triurni film, jih boste verjetno lahko preizkusili vse.) Sedite v teh odprtinah, vsak dan sproščajte drže, globoko dihajte in si dovolite, da se potopite v asane in po enem tednu oz. drugič, opazili boste, da se po dnevu počutite bolj udobno, budno in usklajeno. (Ni slabo izkoristiti ves čas, porabljen za gledanje Netflixa!)
1.Poza sfinge
Avtor fotografijeChloé Bulpin
Kako: Lezite na trebuh s komolci pod rameni in potisnite roke v kavč ali tla in tla povlecite nazaj. Predstavljajte si, da so vaše oči v ključnicah in ne v glavi. Pazite s ključnicami! Ta oblika sprosti kolk in dimelj ter odpre prsni koš. Tako se med gledanjem televizije ne boste zmotili.
Oglas
dva.Podprta Hero's Pose
Avtor fotografijeChloé Bulpin
Kako: Sedite na toliko blazin, kot jih potrebujete. Združite kolena in poskrbite, da bodo prsti obrnjeni nazaj ali drug proti drugemu. Sedite čisto spredaj svojih sedečih kosti. Predstavljajte si, da se zibate naprej na gugalnem stolu. Ta oblika pomaga povrniti naravno krivuljo stopal, kolen in hrbtenice.
devica ženska leo moški
3.Podprta postavitev osebja
Avtor fotografijeChloé Bulpin
Kako: Sedite z zadnjico čim bližje robu kavča. Prepričajte se, da se zadnjica in hrbtenica dejansko dotikata kavča ali stene. Poiščite sprednji del sedečih kosti, natančneje pritrditev zadnjic in zadnjice, in sedite visoko, naslonjeni na steno ali kavč za seboj. Podpora stene ali kavča bo vaši hrbtenici pomagala razumeti, kje naj bi bila v vesolju, tako da bo vaše telo, ko opore ne bo več, vedelo, kje naj bo!
5. november zodiak
Štiri.Podprt širokopasovni ovinek naprej
Avtor fotografijeChloé Bulpin
Kako: Noge podaljšajte čim bolje. Če morajo kolena ostati rahlo upognjena, to spoštujte. To preprosto pomeni, da so vaše tetive stegnenice nekoliko tesne. Zmehčali se bodo! Blazino si položite pod trebuh blizu notranjih stegen in komolce potisnite čez blazino. Poskrbite, da bo vaš vrat dolg in da bodo vaše sedeče kosti trdno zakoreninjene v tla. Ta poza vam bo podaljšala tetive stegna, lajšala bolečine v križu in odprla dimelj.
5.Gomukhasana
Avtor fotografijeChloé Bulpin
Kako: Usedite se na blazino, tako da bodo boki čez kolena. Drsite eno koleno čez drugo in položite roke na kolena. Sedite čim bolj pokončno in pazite, da sta obe sedeči kosti na blazini. Ta oblika vam bo pomagala odpreti TFL, IT pas in vse mišice na zunanjih bokih, ki se vam zategnejo, ko sedimo za računalnikom brez ustrezne poravnave. Tudi ta se počuti odlično po podprtem širokopasovnem ovinku naprej.
6.Sproščanje ledvene hrbtenice in dimelj
Avtor fotografijeChloé Bulpin
Kako: Ta oblika je odlična, če imate zategnjenost spodnjega dela hrbta in ali stegnete kolk. Lezite vzdolž kavča na trebuhu z eno nogo in pustite, da drugo koleno visi. V spodnjem delu hrbta boste začutili raztezanje in spodnji del telesa. Ne pozabite narediti obeh strani!
7.Počitek Shiva, LAT Stretch
Avtor fotografijeChloé Bulpin
Kako: Lezite na bok in položite roko pod uho, pazite, da bo vaš vrat lep in dolg. Začutite odprtino na bočnem telesu in položite koleno, ki je zgoraj, nad dnom. To bo pomagalo stabilizirati kolk in sprostiti spodnji del hrbta.
tedenski horoskop za dvojčka
8.Bharavadrasana
Avtor fotografijeChloé Bulpin
Kako: Sedite na tleh in upognite obe koleni, tako da eno nogo drsite do konca, blizu zadka, drugo pa pred seboj, tako da je noga obrnjena proti štirikolesniku. Če opazite, da je ena od vaših sedečih kosti zelo dvignjena, pod zadnjico potisnite blazino in nato opazujte čarobnost gravitacije, ko se sprosti! Ta poza spodbuja razširitev ledvene hrbtenice in sili v celoten obseg gibov v kolčnih sklepih. Pazite, da noga za vami ostane upognjena!
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
