Jogijska dieta: 10 živil za uživanje in izogibanje

Predavanja joge vam lahko dajo napete tricepse in močno jedro, ki ste si ga že od nekdaj želeli - toda kot vedno je tudi optimalno zdravje enako pomembno, kaj je v notranjosti.

Vstopite v jogijsko prehrano, starodaven način prehranjevanja, ki se osredotoča na polnovredna živila, pozorno prehranjevanje in negovanje telesa. Če vas zanima, kako načela joge odstranite s preproge in v kuhinjo, tukaj je vse, kar morate vedeti, da začnete.

Kakšna je jogijska dieta?

Jogijska dieta, ki jo je ustvaril Yogi Bhajan, priporoča uživanje cele, nepredelane hrane, kot je sveže sadje in zelenjava. Ta živila, ki so hranljiva in lahko prebavljiva, so znana kot Sattvic (čista) hrana. Nasprotno od tega so Tamasic (jezen) Rajasic (močna hrana), kot sta meso in alkohol, ki sta na jogijski dieti prepovedana.

Jogijska dieta, znana tudi kot satvična dieta, temelji na prepričanju, da so naša telesa neposredno povezana z našimi umi. Mislite, da je to dobesedna različica 'tisto, kar jeste' - če boste torej jedli satvično hrano, bosta tako vaš um kot telo čista.

junij prvi zodiak

Kakšne so koristi za zdravje?

Po a prehrana na rastlinski osnovi je temelj za nego vseh telesnih sistemov. Spodaj je nekaj glavnih prednosti prehoda na jogijsko prehrano za vaše fizično in duševno zdravje.

1.Izboljša prebavo.

Študije podpirajo spodbujanje rastlinskega vegetarijanskega (in veganskega) načina prehranjevanja bolj zdravi mikrobiomi . Popolnoma smiselno je, ker več sadja, zelenjave in celih zrn zaužijete, več vlaknin zaužijete - za katere vemo, da hranijo vašo črevesno floro in spodbujajo redno odvajanje blata.

dva.Poveča vaš metabolizem.

Optimizacija metabolizma bo privedla do izboljšanja tako energije kot prebave. Znanstveniki so pokazali, da jedo rastline v povprečju imajo višjo stopnjo presnove v mirovanju kot jedci mesa, kar pomeni, da čez dan pokurijo več kalorij, tudi v mirovanju.

3.Poveča vašo energijo.

Živila, kot so oreški, polnozrnata in stročnice, imajo nizek glikemični indeks (GI) kar pomeni, da se prebavljajo počasneje in zagotavljajo telesu stalen tok energije. Ta cela živila so tudi bogata s hranili, kar oskrbuje vaše celice z mikrohranili, ki jih potrebujejo za pravilno delovanje.

Štiri.Zmanjšuje tveganje za kronične bolezni.

Številne študije so pokazale, da ljudje, ki se držijo vegetarijanske prehrane, pripravljeni 22 odstotkov manj verjetno je, da bo imel koronarno srčno bolezen kot jedci mesa. Zaradi velikega vnosa rastlinske hrane, bogate z antioksidanti, so raziskave pokazale tudi, da imajo vegetarijanci manjše tveganje za sladkorno bolezen, raka in druga kronična zdravstvena stanja .

5.Izboljša vaše razpoloženje.

Raziskave še naprej raziskujejo močno povezavo črevesje in možgani, ki podpira predpostavko, da to, kar jeste, vpliva na čustva. En sistematičen pregled je razkril, da so ljudje, ki so povečali vnos rastlinske hrane (kot so sadje, zelenjava in polnozrnata živila) zmanjšano tveganje za depresijo , medtem ko je druga študija pokazala, da so povezane prehrane z visoko vsebnostjo predelane hrane večje tveganje za depresijo .

8. junij zodiakalno znamenje

Kako slediti jogijski dieti.

Če želite preiti na jogijsko prehrano, začnite z načrtovanjem obrokov in prigrizkov, ki vključujejo ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. To lahko storite tako, da izberete različno sveže sadje in zelenjavo, oreščke, stročnice, mlečne izdelke in polnozrnata žita (ki so na jogijski dieti „odobrena“). Izjema sta čebula in česen, ki naj bi povečala toploto v telesu.

Jogijska dieta sicer ni potrebna, vendar toplo priporoča, da se odločite tudi za organska živila brez gensko spremenjenih organizmov. Manj kot je hrana predelana, bolj 'čista' (ali satvična) je, za katero jogiji verjamejo, da vpliva na to, kako se telo in um odzivata nanjo.

Jogijska dieta ima smernice tudi za pijače. Izrežite (ali zmanjšajte) alkohol in kofein, ki preveč stimulirata vaše telo, in popijte več vode oz namesto tega zeliščni čaj .

Najpomembneje pa je, da ne gre samo za to kaj jeste tudi vi - tudi je kako ti ješ. Jogijska dieta spodbuja pozorno prehranjevanje, najsi gre za upočasnitev, da zares prežvečite in uživate v hrani ali za odpravljanje motenj, medtem ko jeste, tako da ste 100-odstotno prisotni.

Spodbujena živila:

Spodaj je seznam odobrenih živil na jogijski dieti. Upoštevajte, da medtem ko dieta poudarja vse sadje in zelenjavo, se je najbolje izogibati čebuli in česnu!

Slika avtorjambg

Izogibana hrana:

Spodaj je seznam živil, ki se jim morate izogibati na jogijski dieti.

denarni horoskop

Slika avtorjambg

Načrt obroka jogijske diete:

Tu je tridnevni vzorec obroka za jogijsko prehrano. Spodaj obroke lahko mešate in ujemate, kakor koli želite, in izberite velikosti porcij, ki najbolje ustrezajo vašim potrebam.

Slika avtorjambg

Čeprav obstajajo številne različice jogijske prehrane (nekatere vključujejo mlečne izdelke, druge pa na primer ne), vse spodbujajo celostno zdravje na koncu. Če se boste bolj osredotočili na pozorno prehranjevanje in dodali več sveže, polnovredne hrane v svojo prehrano, se vam bo telo - znotraj in zunaj - zahvalilo.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: