Za preoblikovanje kronične bolečine lahko preusmerite možgane: Evo, kako

'Prelomno točko sem dosegla prejšnji petek, ko je moj šef cel teden naletel na ta ogromen projekt,' mi je med našim začetnim posvetovanjem povedala 29-letna pacientka Jennifer. 'Mislim, kdo to počne? Z dvema otrokoma doma, družbenimi obveznostmi in uro vožnje na delo v obe smeri je to postala zadnja slamica in samo ... naglo . '

angel številka 310

Jennifer je lani pristala v hitri odvetniški pisarni na Manhattnu in je bila odločena, da bo utrla stabilno karierno pot. Toda ta odločnost je pogosto pomenila 70-urne delovne tedne, podivjano pisarniško okolje in roki se dvignejo. Kronični stres je močno vplival na Jenniferino težo in zdravje. Nagradila je približno 20 kilogramov, pogoste migrene in razvila bolečine v križu, ki so resnično vplivale na njeno kakovost življenja.

Odziv na stres uporabite le takrat, ko ga potrebujete.

Kot zdravnik fizikalne terapije s sedežem na Manhattnu, ki se osredotoča na obvladovanje bolečin, pogosto vidim te (in toliko drugih) posledic okolja z visokim stresom. 'Če bi šlo za enkratni dogodek, bi vaše telo sproščalo hormon adrenalin, da bi povečalo srčni utrip in dihanje, s čimer bi povečalo pretok krvi in ​​kisika v tkivih,' sem rekla Jennifer. 'Adrenalin vas pripravi na boj ali beg. Med akutnim odzivom na stres običajno ne bi čutili bolečine. ' Žal Jenniferin stres ni bil enkratna situacija; bila je pogosta, kumulativna in kronična, zaradi česar je bil njen stresni hormon kortizol povišan, ko ne bi smel. Kortizol ima podoben učinek kot adrenalin, vendar je močnejši in traja dlje.

Jenniferin zdravnik je predpisal dieto z nizko vsebnostjo sladkorja, nekaj odsekov, ki jih je lahko naredila v pisarni, in Xanax za zmanjšanje stresa in tesnobe, vendar s temi rešitvami pat ni bila zadovoljna, zato me je obiskala. Na žalost večina zdravnikov spregleda velik razlog, da se bolniki, kot je Jennifer, borijo z bolečino in težo. Da, prehrana in gibanje so pomembno, toda tretji steber obvladovanja bolečine prihaja iz vira, o katerem govori malo strokovnjakov: vaših možganov.

Bolečina je bolj povezana z vašimi možgani kot z vašim telesom.

Bolečina nastaja v vašem možgane —In nikjer drugje! Ne v sklepih, mišicah ali katerem koli drugem delu telesa. Razumevanje te ideje za paciente pogosto postane epifanija. Zaradi vaših možganov je vaša varnost in preživetje najpomembnejša, vas varujejo in opozarjajo, ko menijo, da bi lahko bili v nevarnosti. In stres je samo eden od načinov, kako vas vaš um ščiti. Ko začutite stres, dobite a izbruh energije teči in bežati pred nevarnostjo ali se postaviti na svoje in se boriti z njim.

Mehanizem boj ali beg je čudovito razvit človeški sistem, dokler ne deluje proti vam. Če vaši možgani zaznajo, da vas fizična poškodba ogroža, pogosto povzroči bolečino. In bolečina telesu sporoča, da je nekaj potencialno nevarno, in vas obvešča, da je potrebna zaščita. Na žalost so vaši možgani izjemno spretni v opazovanju tudi najmanjših znakov nevarnosti - ne le telesnih poškodb - in za Jennifer je to 'nujno' e-poštno sporočilo sprožilo domino učinek, ki je povečal stresne hormone in posledično bolečino.

Avtor fotografijeiStock

Lahko spremenite svojo miselnost, da boste lažje obvladali bolečino in stres.

'Če želite to spremeniti, morate spremeniti miselnost o nenehni bolečini,' sem ji rekel. Večina nevarnih signalov, ki jih vsak dan prejmejo vaši možgani, dejansko ne ogroža vaše varnosti. In kortizol, stresni hormon, ki sem ga že omenil, vzame stresno misel ali čustva in spremeni v fizični odziv; pri Jennifer se je to pokazalo v obliki migrene in bolečin v križu.

Dobra novica je, da imate moč spremeniti delovanje možganov. Med številnimi strategijami, ki jih je Jennifer uporabila za preusmeritev svoje perspektive za zmanjšanje stresa in bolečine, je nekaj mojih najljubših:

1. Ozaveščenost.

Ko je Jennifer prepoznala številne dejavnike, ki vplivajo na njene možgane (in kako se njeni možgani odzivajo), se je naučila učinkovitih strategij spoprijemanja z negativnimi mislimi in čustvi, da bi pozitivno vplivala na svoje možgane in se osredotočila na zdravljenje.

2. Vizualizacija.

Vizualizacija samega sebe pod nadzorom in poznavanje vseh neprijetnih občutkov bi minilo pomagal Jennifer omili stres in svojo energijo preusmeri v bolj pozitivno smer.

3. Preoblikovanje misli.

Jennifer je ugotovila, da so negativni miselni vzorci sprožili in poslabšali njen stres. Namesto tega je svoje napadne misli preusmerila v misli podpore: misel kot Počutim se preobremenjeno in brez nadzora postati Hvaležen sem za ta trenutek, v katerem se lahko osredotočim in dam vse od sebe.

4. Mantra.

Ponavljanje mantre ali pomirjujoče besede so Jennifer pomagale, da se je sprostila, ker so ji dajali možgane nekaj pozitivnega osredotočiti se na. Nekateri njeni najljubši so bili sprostitev, sprostitev, mir, tišina, in ljubezen .

5. Tapnite.

Tehnika čustvene svobode (EFT) je tehnika psihološke akupresure ki optimizira vaše čustveno zdravje. EFT temelji na istih energijskih meridianih, ki se že več kot 5000 let uporabljajo v tradicionalni akupunkturi, vendar se izvaja brez igel. Namesto tega preprosto tapkanje s konicami prstov vnaša kinetično energijo na določene meridiane na glavi in ​​prsih, medtem ko tapkate določeno težavo in izgovarjate pozitivne trditve.

S prehrano, gibanjem in miselnostjo sem Jennifer pomagala zmanjšati raven stresa. Kje začnete? Začnete lahko z mojim kvizom o bolečinah tukaj in nato uvedbo teh preprostih, a zmogljivih strategij zgoraj za zmanjšanje stresa, odpravljanje bolečin in pomoč pri doseganju ciljne teže.

324 angelsko število

Delite S Prijatelji: