Veste, da je izgovor 'ne' pomemben za zdravo življenje. Tukaj je, kako to dejansko storiti

Ena izmed stvari, pri katerih pri svojem delu terapevta najbolj uživam, je raznolikost mojih strank. Vsak dan se naučim novih stvari od širokega predela ljudi z različno kariero; socialno-ekonomsko ozadje; zdravstvena stanja; rasne, etnične in verske razlike; spoli; spolnosti; in družinske zgodovine.

333 ljubezenski pomen

Toda tudi pri tako raznoliki skupini lahko z zaupanjem trdim, da ima večina mojih strank en temeljni problem, ki jih je pripeljal do moje pisarne. Niso se še naučili reči 'ne'. Če še niste razvili veščine zavestne uporabe te majhne besede, bo vaše čustveno zdravje dolgotrajno močno trpelo.

Zakaj je reči 'ne' tako težko.

Seveda moramo vsi početi stvari, ki jih nočemo; to je samo del življenja. Toda toliko ljudi se strinja, da delajo stvari, ki jih počnejo niti nimajo narediti. In včasih so te stvari velike; Vidim, da ljudje sprejemajo napredovanja ali zaposlitve, ki jih ne želijo, se poročajo z ljudmi, zaradi katerih niso prepričani, in imajo otroke, še preden so pripravljeni. Resnica je, da je za mnoge od nas reči 'ne' težko! Želimo, da bi nas imeli drugi radi in da bi nas sprejeli; želimo se pokazati zanje, izpolniti njihova pričakovanja in jim ugajati.

Vem, da je zelo težko razmišljati o tem, da bi nekoga, ki vas zanima, pustil, da se spusti ali da ne izpolnjuje pričakovanj nekoga do vas. Včasih je reči 'ne' lahko za nekoga celo srhljiv. Toda tudi reči 'da', ko tega v resnici ne mislite.

Najpomembnejše je spoštovanje samega sebe.

Res je, da včasih reči 'ne' škoduje občutkom nekoga drugega - morda celo razočarate nekoga, ki ga občudujete. Spodbujate pa tudi zamero in obžalovanje, kadar ne spoštujete sebe in svojih potreb. Zaradi tega ste še bolj kritični do sebe in se spirale v negativni samogovor, kar lahko vodi do simptomov tesnobe in depresije.

Če ugotovite, da svoj čas preživljate z udeležbo v dejavnostih ali dogovorih, zaradi katerih se počutite nezadovoljni, izčrpani ali nezadovoljni nad seboj, je pet načinov, kako začeti gojiti zdravo navado reči 'ne':

1. Prijavite se s svojim telesom.

Ko ste pozvani, da nekaj storite za nekoga, prejmete povabilo ali ste na kakršen koli način poklicani, da nečemu namenite svoj čas in energijo, si vzemite trenutek, da vidite, kako se počutite v svojem telesu. Ali se zaradi zahteve počutite utrujene? Ali nenadoma zaznate sicer nerazložljiv glavobol ali kakšen drug fizični simptom?

Vaše telo je zelo modro in vam pogosto reče, če kaj ni v redu. Moj učitelj je nekoč rekel, da vam telo pošilja vse vrste signalov, ko vam nekaj ne uspe. Ko ne poslušaš, ti na glavo pade pregovorni klavir. Naslednjič, ko vas bodo kaj vprašali, preverite, ali lahko zgodaj izkoristite te signale, ki jih vaše telo pošilja, in naj bo to vaše vodilo.

15. jan

2. Zastavite si to vprašanje.

Zavestno se vprašajte: 'Ali to res želim početi?' Če odgovor ni jasen, boste morda želeli razmisliti o pisanju o tem kot o načinu razmisleka. Če pa je to zapletena izbira, se o tem pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Ko imate navado, da brez razmišljanja rečete da, traja nekaj časa in aktivno delo, da se naučite, kako slišati tisti notranji glas, ki vam pove, ali si nekaj res želite ali ne.

3. Vzemite si čas, preden odgovorite.

Nekoč sem imel nadzornika, ki nikoli odgovoril pritrdilno vsaki prošnji, ne da bi prej rekel: 'Naj premislim.' Tudi če je bila ideja brez pomislekov in sem vedela, da jo bo odobrila, si je navadno kupila nekaj časa za premislek. Zdelo se mi je briljantno. Zahtev, vabil ali predlogov, na katere je treba takoj odgovoriti, je zelo malo. Ker je nekdo, ki se je moral naučiti, da je v redu reči 'ne', še vedno opažam, da je moja začetna reakcija na skoraj vsako mojo prošnjo vesela 'prepričana!' Preden odgovorim, sem se moral naučiti, da si vzamem nekaj časa za razmislek o tem, kar se od mene zahteva.

4. Začnite tako, da majhnim stvarem rečete ne.

Preden se znajdete v terapevtski pisarni in se sprašujete, kako ste končali v tem zakonu ali na tem delovnem mestu ali v katerem koli mestu, v katerem ste, začnite tako, da najprej vadite majhnim stvarem 'ne'. To je lahko prodajalcem televizijskih programov, prodajo v trgovini ali družabnim povabilom, ki ga resnično ne želite sprejeti. Bolj ko vadite v zavrnitvi povabil in stvari, ki jih ne želite, bolje opremljeni boste zavrnili večje predloge v življenju.

devica ženska bik moški

5. Ne dajte natančnih izgovorov.

Če vas nekdo povabi na večerjo, vi pa nimate nobenih drugih načrtov - in zato noben izgovor poleg tega ne želite iti - samo recite, da tiste noči tega ne morete storiti. Ni vam treba povedati prijatelju, da ste bolni in je vaš pes umrl, vaše stranišče pa se je prelivalo. Če želite mirno noč doma, si jo vzemite. Tega vam ni treba utemeljevati ali opravičevati! Ljudje ne želijo ali potrebujejo vaših izgovorov; samo želijo vedeti, ali se lahko srečate ali vas delo zanima ali jim lahko naredite uslugo ali ne. Reči nečemu iz kakršnega koli razloga je pogosto dovolj.

Seveda so trenutki, ko ste nekoga znova in znova zavedli, tako da ste mu vedno znova rekli 'da', zato je treba razložiti svoje razloge za zaznano spremembo srca. Teh pogovorov nikoli ni enostavno voditi, še posebej, če se soočite z možnostjo, da bi prizadeli nekoga, ki vas zanima. Vendar ne pozabite - če se znajdete v takšni situaciji -, če ne boste pošteni do njih (in do sebe), bodo pozneje vse bolj negativne posledice.

Naučiti se reči 'ne', če verodostojno mislite 'ne', je življenjska veščina. Za nekatere ljudi to pride povsem naravno. Za druge zahteva običajno prakso in zavestno uporabo. Mogoče se sprva ne počuti dobro, vendar je za resnično življenje potrebno znanje in spretnost, ki bo spodbujala dobro splošno čustveno zdravje.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: