Zabavni, zdravi prigrizki za malčke

V redu je, da bo prigrizek zabaven za oba.

Avtor fotografije: istetiana

istetiana

Hranjenje dvoletnega otroka je lahko zelo zabavno – niti ni nujno, da je vsak prigrizek sadje, narezano v oblike, vredne Pinteresta. Ta kratek vodnik vam bo pomagal vedeti, koliko in katere vrste prigrizkov so najboljši za vašega odraščajočega malčka. Dala bo tudi nekaj (zlomljivih) pravil – res smernic –, ki vam bodo pomagala pri hranjenju svojega malčka.

Starost dvoletnega malčka se lahko bliža dvema ali celo dvema in pol. In razpon od 22 mesecev do bližje 30 mesecim je pravzaprav precej velika razlika v starosti. Pomembno pa je pomagati otrokom, da se naučijo jesti, ko so resnično lačni – in ne izkoristiti časa za malico kot nekaj, kar počnejo, ko je otroku dolgčas ali se ga je treba zabavati. Otrokova lakota se razlikuje glede na raven dnevne aktivnosti, od tega, ali je v skoku rasti, in od njegove telesne sestave (velikosti kosti in razvoja mišic). Uporabite naslednjo tabelo – ne pozabite, da je za to odgovoren otrok koliko jedo hrano, za katero so odgovorni starši kakšna živila jedo.

Mlajši otroci imajo manjše trebuščke in pogosto potrebujejo prigrizke, da ne bi padli v to razdražljivo razpoloženje ali stanje lakote. Poleg tega morda ne bodo mogli povedati staršem, da je razlog, da so nori, ta, da so lačni. Ko se otroci starajo, so morda bolj lačni večjih obrokov in bodo lahko prešli na naslednji obrok brez prigrizka. Cilj je biti dober in lačen ob obrokih, tako da lahko otroci jedo, kar je postreženo – skupaj s preostalo družino.

Urnik hranjenja glede na starost:

				Približno 24 mesecev			Približno 36 mesecev
	Zajtrk			da			da
	Jutranji prigrizek			da			Verjetno, vendar ne vedno – odvisno od časa zajtrka/kosila
	Kosilo			da			da
	Popoldanski prigrizek			da			mogoče
	večerja			da			da
	Prigrizek pred spanjem			mogoče			mogoče

Nasveti za prigrizke:

Včasih postrežite prigrizek pred spanjem . Otrokom pomagajo preživeti dolgo noč, preden se jim krvni sladkor zruši in povzroči, da jih lakota zbudi pred potrebnim 11-14 ur spanja na noč. Mleko in mini domači mafin ali banane in arašidovo maslo bi lahko bila ustrezna malica.

Prigrizkom dodajte beljakovine. To pripomore k ohranjanju prigrizka, da otroka pripelje do naslednjega obroka, ne da bi bil lačen.

Poskusite nekaj novega. Ker je čas prigrizka običajno nekoliko bolj zabaven kot načrtovani obroki, je to odlična priložnost za poskus nove hrane. Otroci bodo morda začeli razmišljati o novi zelenjavi kot o zabavni hrani. Ali pa se lahko zdi, da je novo zrno, kot je ječmen, zabavno pobirati enega za drugim. Če otrok ne poje nove hrane, je to v redu, le poskrbite, da bo pri naslednjem obroku nekaj privlačnega. Otrok lahko traja 11-50(!) krat, preden se odloči za hrano.

Spravi otroke v kuhinjo. Pomagajte svojemu malčku predvideti čas obroka tako, da ga vključite v proces, ne glede na to, ali mu pomagate trgati grozdje s grozda ali narezano zelenjavo prenesti z deske za rezanje na krožnik. Ali pa dajte izbiro: lahko izbere, katero sadje bo imela za prigrizek. Te dejavnosti bodo otroku pomagale pri prigrizku. Če je pomagala narediti, bo verjetno bolj primerna za to.

Dodajte dodatno prehrano. Čas prigrizka ponuja priložnost za vnos hranil, ki jih otroci morda ne zaužijejo dovolj ob obrokih, kot so cink iz jajčnih rumenjakov ali konopljinih semen ter omega-3 maščobe iz rib ali mletega lanenega semena.

16 novih idej za prigrizke:

1. Puding iz chia semen, narejen z 1 žlico chia semen, ¼ skodelice kokosovega mleka in 1 čajno žličko javorjevega sirupa
2. Kvinoja z avokadom
3. Na rezine hrušk namažemo sončnično maslo
4. Čičerikova pire s tahinijevim namazom
5. Gobe ​​z ostrim sirom cheddar ali parmezanom
6. Leča in salsa
7. Surova ali kuhana pesa s sesekljanimi slivami
8. Umešana jajca in česen
9. Skuta (4% maščobe) posuta s konopljinimi semeni
10. Kuhani jajčevci in pesto
11. Kuhan bok choy, maslo in sezamova semena
12. Mehke domače mesne kroglice iz jagnjetine, bišona ali govedine in brez soli
13. Tuna, losos ali sardele v pločevinkah, pretlačeni v polnomastni grški jogurt
14. Arašidovo maslo in topel rjavi riž
15. Kuhani ohrovt, z rozinami in olivnim oljem
16. Celi beli masleni fižol in sesekljana zelišča, kot sta koriander ali meta

Povezane povezave:

horoskop za 2. november

• Kuhanje z otroki
• Najboljša hrana za dojenčke
• Najboljše otrokom prijazne restavracije

Serena Ball, MS, RD je registrirana dietetičarka za prehrano, pisateljica hrane in razvijalka receptov. Piše blog na TeaspoonOfSpice.com in je avtor najbolje prodajane 30-minutna kuharska knjiga sredozemske prehrane . Sledi ji @TspCurry na Twitterju in Instagramu.

Delite S Prijatelji: