Začetna joga predstavlja ta trener vsak dan, da cilja na težave s kolki

Kdor je nekaj časa vadil jogo, razume veliko ironijo 'začetnikov'. Da, preprosti so - vendar samo zato, ker so preprosti, ne pomeni, da niso učinkoviti. Zato, ko smo vprašali osebnega trenerja in inštruktorja joge Todd McCulough, Hand TMAC , Za njegovo pozicijo joge smo bili presenečeni, da je bil njegov odgovor ena izmed temeljnih poz o jogi.

Za bolečine v nizkih hrbtih in kolkih je McCullough bullish na Warrior 1 ali Virabhadrasana I. Pravzaprav inštruktor razreda MBG in kolektivni član pravi, da to predstavlja skoraj vsak dan.

Čeprav priznava, da bo morda presenetilo, McCullough vztraja, da je kot nalašč za ciljanje na ta območja, hkrati pa dela tudi celotno telo: 'Vem, kajne? Ni preveč vznemirljivo,' pravi. 'Ampak imam veliko težav z nizkimi in kolki in tam ni nobene poze, lahko priporočam več, da se resnično zatečete v boke, kot da držite Warrior 1 približno 45 sekund do minute. To poziram skoraj vsak dan.'

dec 10. znak

In ima popolnoma prav: ustrezen bojevnik 1 zahteva zunanje vrtenje v bokih, kar pomaga odpreti in dekrongetirati sklepe, trdne noge in angažirano jedro pa pomagajo podpirati in raztegniti hrbtenico.

Kako to storiti pravilno

Če želite priti v Warrior 1, začnite v gorski pozi na vrhu svoje preproge. Levo nogo rahlo stopi nazaj približno 3,5 do 4 čevljev. Če držite zadnjo nogo naravnost, upognite desno koleno, tako da je zloženo čez gleženj, pri čemer poskrbite, da bo desno koleno ostalo v skladu z desnim kolkom (obstaja težnja, da kolena padejo navznoter). Desno nogo naj bi pokazalo naravnost, levo nogo je bilo povišano približno 45 stopinj. Obe pete padeta v eni vrstici.

Premik teže na zunanje robove stopala vam bo pomagalo odpreti boke. Potopite se skozi noge in noge in na vdih dvignite roke, tako da so vaši bicepsi ob ušesih. Široko lahko razširite konice prstov, aktivno pošiljate energijo proti nebu ali pa roke pripeljete v molitev nad glavo in ohranite isto udejstvovanje v rokah. Sprostite ramena.

14. avgust znak

Bodite prepričani, da bo za podporo hrbet vklopljena zadnja kost in trebuh. Bolj ko pritegnete hrbtenico in poravnate hrbtenico, bolj se boste počutili dvig v svojem jedru in prsih.

angel številka 70

Držite 45 do 60 sekund in sprostite. Preklopite stranice.

In tako bojevite 1! Ta poza se bo zagotovo vedno znova pojavljala v razredih Vinyasa, prav tako pa lahko to storite tudi sami za hiter odmerek gibanja.