Začetna terapija letos? 4 vprašanja, ki jih morate zastaviti, tako da najdete pravega strokovnjaka

Ohranjanje duševnega zdravja je vedno bistvenega pomena, vendar ni časa, kot je začetek novega leta, da bi bilo prednostna naloga. In za nekatere to pomeni, da lahko vidite terapevta, ki vam bo pomagal voditi skozi vaše osebno potovanje po dobrem počutju. Ko pa gre za izbiro a strokovnjak za duševno zdravje , lahko traja nekaj krogov, da poiščete nekoga, ki ustreza (nekoliko je podobno kot na ta način).

Tako smo nekoga v prostoru vprašali, kaj natančno iskati pri iskanju: po licenciranem kliničnem psihologu  Chloe Carmichael, dr. 'Več vprašanj, ki jih postavljate v teh začetnih fazah, tem bolje,' pravi na MindbodyGreen podcast . 

Preden se potapljate v ta vprašanja, Carmichael poudarja, kako pomembno je govoriti z nekom - z enim -, če se borite s svojim duševnim zdravjem, če lahko. Morda ne boste takoj kliknili s prvo osebo, s katero govorite, in to je v redu. Na začetku je bila 'samo videti nekoga enkrat na teden, ki je zanesljivo tam, pravzaprav izjemno koristna,' pripoveduje o svoji izkušnji s terapijo.

Ko postavite temelje in se ujemate z orodji za samopomoč, takrat lahko razmislite o nakupovalni fazi, saj je pogosto težje najti terapevta, ki vas lahko nauči novih orodij za nadaljnjo spodbujanje osebne rasti. 

Malo je podobna vadbi: 'Če ste super v obliki, bo vsak osebni trener v pomoč,' pojasnjuje. 'Če pa ste v res dobri formi, kateri koli trener morda ne bo mogel obogatiti tega, kar že počnete v svoji rutini.' Tam so ta vprašanja priročna:

Koliko ljudi ste videli, kdo je kot jaz? 

Ko delite nekaj osebnih podatkov med prvotno sejo, Carmichael pravi, da je koristno vprašati, ali je terapevt imel stranke s podobnimi zgodbami. Seveda ima vsakdo edinstveno ozadje in nabor okoliščin, na splošno pa: koliko ljudi so videli, kdo so (nekako) podobni vam? In ne da bi se spuščali v preveč podrobnosti, kakšni rezultati so se zgodili zanje? 

'Pošteno, terapevt bi lahko rekel:' No, še ne poznam te še dobro, '' ugotavlja Carmichael. 'In vsak človek je drugačen, vendar se osebno počutim, kot da bi morali imeti možnost, da bi imeli kakšno predstavo o tem, kdo ste, s čim se ukvarjate, in dajte nekaj občutka:' Da, delam z ljudmi v situacijah, kot so vaše vse Čas, 'ali,' Oh, to je zelo redko. '' Tako lahko imate predstavo o tem, kako bosta vidva sodelovala. 

Katere knjige so na vaši knjižni polici? 

Spet bo terapevt imel le omejeno količino informacij o vas v samo eni začetni seji. Toda glede na to kratek čas, Carmichael predlaga, da se vpraša, kaj Knjige Lahko bi predlagali, da preberete med sejami. 'Vrste knjig, za katere predlagajo, vam bodo dale dober pokazatelj njihovega razmišljanja okoli vas,' ugotavlja, kar so koristne informacije v tej fazi nakupovanja. 

Ali dajete domače naloge? 

'Ena od velikih pritožb ljudi, ki pridejo v mojo pisarno, ker njihov prejšnji terapevt ni bil dober, je, da se bodo prikazali in [prejšnji terapevt] bi se težko spomnil, kaj sem rekel teden prej. In [oni] Prvih 10 minut bi moral preživeti, da bi se ponovno osredotočili in se spomnili, kje so, 'pojasnjuje Carmichael. Namesto, 'bi vas morali pozdraviti s koščkom papirja, tako da vedo, kaj se je zgodilo prejšnji teden, in lahko rečejo:' Ste poskusili to dihalno vajo pred tem srečanjem? Kako je šlo? ' ali 'Kako se je izkazal ta pogovor z omejitvijo z zakoncem?'

Pomembno je vedeti, da vaš terapevt spremlja vaš napredek in sledi. To rečeno, Carmichael priporoča, da vprašate: Ali dajete domače naloge? Ali je moja odgovornost, da se spomnim domače naloge in se o njej pogovarjam med naslednjo sejo? Ali pa je to nekaj, kar počnete?

'Če terapevt nekako ščetine in reče:' No, to je vaša naloga. Potrebujem, da prevzamete lastništvo in odgovornost, 'tudi sam ne bi bil tako,' pravi Carmichael. Pomembno je prevzeti lastništvo in odgovornost, da, vendar bo dober terapevt spremljal tudi te odgovornosti in vam dal koristne poti, da boste odgovorni. 

Kaj pomenijo vaša potrdila? 

Če niste zelo dobro seznanjeni z zdravstvenim prostorom, so verjetno vsa ta pisma in kratice za imeni terapevtov videti nekoliko zmedeno. In nikoli se ne smete počutiti prepovedano govoriti in spraševati o teh certifikatih.

Lahko bi vprašali: kaj pomenijo ta pisma? Je bil to certifikacijski program? Koliko tednov, mesecev ali let je bilo to? '[Lahko bi rekli]:' Preprosto ne poznam vašega prostora in resnično bi se rad naučil podrobnosti, 'pravi Carmichael. 'In če se zdi oseba izmučena ali obrambna, to ni dobro. Če se zdijo dobrodošle in si resnično želijo ta pogovor, je to dober znak.' 

8. oktober znak

Odvzem

Obstaja veliko, kar lahko storite letos okrepite svoje duševno zdravje Če pa je videti terapevta na vašem dnevnem redu, vam lahko ta vprašanja pomagajo pri iskanju pravega prileganja.

Seveda nakupovanje terapevta zahteva čas in sredstva (tako finančno kot čustveno). Na koncu dneva bodite nežni do sebe in vedite, da če boste duševno zdravje postavili prednost, ste že na pravi poti.