Začnite dan prav s tem preprostim in nasitenim borovničevim smutijem

Če ste se kdaj znašli z napadi lakote le uro ali dve po tem, ko ste sedli k zajtrku, obstaja velika verjetnost, da vašemu jutranjemu obroku manjka ena ključna sestavina – vlaknine. Vidite, ta kritični ogljikov hidrat pomaga pri občutku sitosti in polnosti.* Brez njega boste morda ugotovili, da vas obrok ne prevzame dovolj dolgo, da bi lahko prišli do naslednjega. Ne bojte se – pred vami je recept za zajtrk, bogat z vlakninami.

Prednosti zajtrka, bogatega z vlakninami

Glede na članek iz leta 2022 Kritični pregledi živilstva in prehrane , prehranske vlaknine pomagajo zmanjša lakoto, uravnava apetit in podaljša sitost (tj. občutek sitosti).* Če se med obroki borite z močno lakoto, je morda čas, da dodate več živila, bogata z vlakninami na svoj krožnik.

Zaradi svoje narave, ki je osredotočena na rastline, so smutiji izbira zajtrka, bogata z vlakninami. Vendar pa ta ovseni smuti z divjimi borovnicami dvigne vsebnost vlaknin na višjo raven, zahvaljujoč nekaj ključnim sestavinam.

242 angelsko število

Divje borovnice , banane , in oves imajo naravno visoko vsebnost topnih vlaknin, vendar je prava zvezda vlaknin v tem receptu mindbodygreen's, ki vključuje tako topne kot netopne vlaknine in temu okusnemu zajtrku doda neverjetnih 6 gramov vseh prehranskih vlaknin.

Skupaj ta smoothie prinaša 18 gramov prehranskih vlaknin! Odvisno od starosti in življenjskega obdobja je to od 62 % do 85 % dnevni priporočeni vnos vlaknin za ženske in 47 % do 60 % za moške pred poldnevom (ne preveč zanikrno!).

Zaradi dodanih antioksidantov, vitaminov, mineralov in zdravih ogljikovih hidratov v tem dobro zaokroženem zajtrku je popoln začetek dneva.

• 1 skodelica zamrznjenih gozdnih borovnic
• ½ zamrznjene banane
• ¼ skodelice ovsenih kosmičev
• 1 merica
• 1 merica ali beljakovinski prašek
• 1 skodelica nesladkanega ovsenega mleka (ali mleka po izbiri)
• ½ čajne žličke vanilijevega ekstrakta
• ¼ čajne žličke cimeta
• 2 žlici granole (neobvezno)
• 1 čajna žlička medu (neobvezno)

1. V mešalniku zmešajte divje borovnice, banano, oves, organske vlaknine Potency+, ovseno mleko, vanilijo in cimet. Mešajte do gladkega.
2. Smoothie iz gozdnih borovnic nalijemo v kozarec.
3. Okrasite z granolo in pokapanim medom.

Preverjanje beljakovin

Odvoz

Če iščete nasiten in okusen zajtrk za hiter začetek jutra, poskusite ta z vlakninami in antioksidanti bogat smoothie. (In izvedite več o .) Vaš želodec in brbončice vam bodo hvaležni!