Zakaj bi morali biti z enim delom, ne večopravilnosti in kako narediti stikalo

Ko hkrati preverjate svoja e -poštna sporočila, vpijete Alexa, da pošljete sestri in naročate športno opremo svojih otrok, medtem ko se spopadate s prihajajočo delovno predstavitev, ko vržete vrvico sira v šolske vrečke za kosilo toliko več.

Toda resničnost je, da večopravilnost ponuja samo iluzija od produktivnost . Pogosto je to, ko se stopnje stresa povečajo in se naredijo več napak - kar na dolgi rok običajno traja več časa.

22. februarja zodiakalno znamenje

Na novo definiranje žongliranja

Klinični (in, bodimo iskreni, natančnejši) izraz za več kot eno stvar naenkrat, ni večopravilnost, ampak 'preklapljanje nalog', ker se v resnici ne morete osredotočiti na več kot eno stvar naenkrat. Pravzaprav ima Ameriško psihološko združenje izračunano, da lahko stanejo vse preklapljanje nalog in vse motnje, ki jih povzroča tehnologija Ogromnih 40% nekoga produktivnega časa.

Toda če se naučite prednostnih nalog, zmanjšanje motenj in se osredotočiti na eno stvar naenkrat, lahko dejansko opravite boljše, bolj premišljeno delo - in #BoSpoints se na koncu dneva počutite bolj umirjene.

Pazljivost , ki je sposobnost, da se v celoti osredotočimo na eno stvar naenkrat in je prisoten v trenutku, je nasprotno od moteče večopravilnosti - in je lahko ključ za njihovo reševanje. 'Verjamem, da je to ključ do bolj zdravega odnosa s tehnologijo,' pravi Christina Malecka, psihoterapevtka s sedežem v Seattlu in ustanoviteljica Digital Patfulness Retreats.

Metaanaliza Univerze za Western Reserve 2016 iz leta 2016 je ugotovila, da je to ugotovilo Ocenjuje se, da se človeški um sprehaja približno polovico naših budnih ur Toda dokazano je, da ta pozornost izboljšuje tri lastnosti pozornosti: stabilnost, nadzor in učinkovitost.

Prakse kot meditacija , joga , tai chi ali dnevnik 'Zagotovite temelje, ki olajša korak nazaj, si oglejte veliko sliko, se odzovejo in ne reagirajo in se osredotočijo na eno stvar naenkrat,' pojasnjuje Malecka. To vam lahko pomaga pri vseh pogledih vašega življenja, od doma do pisarne. Če ste pozorni, vam lahko pomaga tudi pri preusmeritvi, ko vas bo začel preplaviti ... in vsi smo imeli tiste dni.

Ste pripravljeni metati te večopravilne navade na robnik? Razmislite o poskusu nekaterih teh drugih dejanj, da povečate svoj fokus:

9. september zodiakalno znamenje

Naredite glavni seznam

V vašem telefonu je seznam opravkov, tisti v vašem koledarju doma, poleg tega pa je po hiši razpršeno nekaj objav. 'Nemogoče je začeti prednostno določiti, če v resnici ne poznate vseh stvari, ki jih morate opraviti,' ugotavlja Malecka.

Zberite jih vse in ne pozabite vključiti vseh tistih stvari, ki se vam vrtijo v glavo, in ustvarite vozel v želodec. Mnogi ljudje menijo, da je ta seznam neverjetno zadovoljujoč in lahko celo pomagajo zmanjšati občutke stresa in tesnobe.

Naučite se prednostno določiti

Bodite iskreni, ali je številka 5 na vašem seznamu res tako pomembna? In je številka 1 resnično nujna? Če vas težko ugotovite, poskusite uporabiti metodo predhodizacije nalog, imenovano Eisenhower Matrix , ki vam pomaga prednostno določiti naloge, tako da ocenite njihovo stopnjo pomembnosti in se odločite, ali jih je mogoče v celoti prenesti ali celo odstraniti s seznama (glej spodaj). Nato ocenite, kaj je treba storiti danes, in za nazaj vse ostalo, kar lahko.

Matrika Eisenhower:

• Najprej: To so nujne stvari, ki jih je treba storiti čim prej.
• Naredi kasneje: Te je mogoče preložiti, vendar načrtujte čas, da jih opravite.
• Delegat: Bolj smiselno je najti nekoga drugega, ki bi to storil.
• Odpravite: Te niso pomembne in jih je mogoče prečkati na seznamu.

Odložite koncentrirane bloke časa, da se osredotočite na eno nalogo

Izklopite vso nepotrebno tehnologijo. Zaprite vrata. Če delate v zasedeni pisarni, si nadenite slušalke za odpravljanje hrupa. Naredite vse, kar je potrebno, da odstranite neupravičene motnje. Ugotovili boste, da boste bolj doseženi, kar bo posledično zmanjšalo vašo tesnobo in povečalo vaše občutke samozadovoljstva.

Potopite se v naravo

Preživljanje časa na prostem je idealen način, da vam pomagate sprostiti in odpreti svoj um za ustvarjalne misli, vendar mnogi od nas trpijo zaradi tega, kar so strokovnjaki označili. ' motnje primanjkljaja narave .

'Narava ima moč, da nas preoblikuje in prebudi,' pravi Mark Coleman, učitelj meditacije v državi Marin v Kaliforniji in avtor knjige Prebudi v divjini: Pazljivost v naravi kot pot samoodkrivanja . Kljub temu smo v napornem, visokotehnološkem življenju izgubili sposobnost, občutljivost in spretnost, da poslušamo, čutimo in čutimo naravni svet. '