Zakaj bi morali enkrat na teden doseči svoj vo2 max + kako to storiti

Kardio je polarizirajoča metoda vadbe - nekateri ljudje jo imajo radi, medtem ko ga drugi prezirajo (res je, da sem v slednjem klubu). Toda ne glede na to, kako se počutimo proti-cardio ljudje, postaja vse jasno: vključitev kardio v svojo rutino vadbe je bistvenega pomena.

Natančneje, pomembno je, da se vključite v kardio dejavnosti, ki vaše telo potisnejo k njenemu VO ₂ Max ali največja poraba kisika.

V prejšnji epizodi Podcast MindbodyGreen , Raziskali smo, zakaj je to ključnega pomena za dolgo življenjsko dobo in najboljši način za to.

Spodaj nekaj teh odvzemov.

Zakaj bi morali enkrat na teden udariti po VO2 Max

Po Andy Galpin, dr. , Trener performansa, profesor kineziologije in so-direktor Centra za športne predstave na CSU Fullertonu, 'VO ₂ Max bi prehitel vse, kar bi lahko izmeril. Krvno delo, krvni tlak, preglede katere koli vrste, Nič vam ne bo povedal več o vašem življenjskem obdobju kot VO ₂ Max .

Poleg tega vaš VO ₂ Max vpliva na to, koliko potrebujejo vsakodnevne naloge energije. Na primer, ne želite preprostih dejavnosti, kot je nabiranje otrok ali nošenje živil, ki bi jih lahko postavili na vaš Vo ₂ max - če jih, boste doživeli utrujenost Kadar koli morate porabiti energijo. To bi vam lahko pustilo manj energije za druge dejavnosti pozneje čez dan, vključno z vadbo.

24. avgust znak

Vzdrževanje visokega VO ₂ Max je ključnega pomena in obstaja en zanesljiv način za to. 'Nič ni boljše pri izboljšanju VO ₂ max kot izziv VO ₂ Max, 'pravi Galpin.

Nič ni boljšega pri izboljšanju VO2 maxa kot izziv VO2 max.

Vendar na treningu ne bi smeli skočiti z 0 na 100. 'Ni realno, da sem takšen,' Oh, ok, želim izboljšati svoj Vo ₂ Max. Vsak dan bom opravil vadbo za srčni utrip, '' dodaja Galpin. 'To sploh ni priporočljivo - to sploh ni najboljši način.'

'Na površini, če enkrat na teden Lahko naredite nekaj, kar vas pripelje do tega največjega srčnega utripa, preverite to polje, 'pojasnjuje. Seveda ta intenzivna kardio vadba ne bi smela biti edina vaja, vendar je pomirjujoče vedeti, da izboljšanje vašega Vo ₂ Max ne potrebuje stalne miselnosti pedala do kovine.

V nekaterih primerih Galpin celo predlaga, da vsak drugi teden izvaja te vrhunske vadbe za srčni utrip, še posebej, ko nekdo prvič začne trenirati. Če izberete nižjo frekvenco, lahko povečate število vadb, ki dvignejo vaš srčni utrip, ne da bi ga povečali.

11. maj združljivost zodiaka

Kako telovaditi, da dosežete svoj vo2 max

Obstaja več kot en način, da dosežete svoj Vo ₂ Max skozi vadbo-vse to je kardio naprej. Izberite kakršen koli način, ki vam je všeč, vedoč, da to ne bi smelo biti del vaše vsakodnevne vadbene rutine. Spodaj je seznam možnosti, ki jih je treba upoštevati: 

• Plavanje
• Sprinter
• RUCKING
• Spin Class
• Kolesarjenje na prostem
• HIIT Trening

Ni vam treba ves čas vzdrževati največjega truda; Namesto tega se osredotočite na to, da ga dosežete v vsakem intervalu. Na primer, če delate 30 sekund in 30 sekund s katero koli od omenjenih vadb, naredite te 30 sekund, tako da se vsakič približate svojemu največjemu srčnemu utripu.

Čas odmora lahko podaljšate tudi na tri ali štiri minute, preden začnete znova, kar je morda lažje tistim, ki so novi v kardio, predlaga Galpin.

Ne pozabite, da te vadbe ne smejo biti dolgotrajne. Ne glede na to, ali delate 30 sekund in 30 sekund, 30 sekund z daljšimi odmori ali sprintate en krog in sprehajate naslednji na lokalni progi, jih lahko dokončate v manj kot tipičnem treningu moči ali razreda pilatesa.

Ne glede na to, kje ali kdaj začnete, dajte prednost svojemu zdravju in ga počasi. Hitro se lahko poveča tveganje za poškodbe, kar vas prisili, da začnete na poti do optimalnega VO ₂ Max. Konec koncev Galpin poudari: 'Največja napaka, ki jo lahko naredite v svoji kondiciji, VO ₂ max ali kako drugače, se poškoduje .

1111 angelska številka ljubezen

Odvzem

Povečanje VO ₂ Max je vreden zasledovanje za daljše, bolj zdravo življenje - vendar je, kako pridete do tja, lahko zastrašujoče. Če povzamemo, boste želeli začeti počasi in se potruditi, da dosežete svoj Vo ₂ Max približno enkrat na teden.

Vadbo boste želeli zgraditi v intervalih in doseči svoj Vo ₂ Max, kolikor lahko. Ne skrbite, kako dolgo je vadba-tudi 20-minutna vadba z nekaj največjimi najvišjimi vrhovi srčnega utripa zagotovo podpira močnejši Vo ₂ Največji rezultat skozi čas. 

Potopiti se globlje v znanost Vo ₂ Max in več načinov za povečanje svojega, poslušajte celotno epizodo Apple podcasti ali pazi naprej YouTube .