Zakaj bi vaša miselnost lahko škodovala vašemu zdravju – in kako to popraviti

Ali so vam že kdaj povedali, da boste morda imeli stranski učinek zdravila, pa ste ga nenadoma začeli opažati? To je prikrita moč vašega uma pri delu, zahvaljujoč nečemu, kar se imenuje nocebo učinek. In morda le nadzoruje več vašega zdravja, kot si mislite. V epizodi od podcast mindbodygreen , raziskovalci in soavtorji Učinek Nocebo , Charlotte Blease, Ph.D., in Cosima Locher, Ph.D., razčlenita ta fascinanten pojav in razložita, kako lahko vaša miselnost oblikuje vaše fizično dobro počutje na načine, ki jih nikoli ne bi pričakovali.

17. junij sign

Kaj je učinek nocebo?

Učinek nocebo se pogosto imenuje 'zlobni dvojček' učinka placeba. Ko pričakujemo slabe rezultate – kot so stranski učinki zdravil ali bolečina zaradi medicinskega postopka – lahko naše telo pokaže te simptome, tudi če ni resnične škode. Blease in Locher pojasnjujeta, da je to naučen odziv, ki se začne že pri štirih letih in subtilno vpliva na način, kako razlagamo fizične občutke skozi vse življenje.

Z evolucijskega vidika so naši možgani naravnani na pričakovanje najhujšega kot mehanizem preživetja. Naši predniki so se zanašali na to pričakovanje, da bi ostali živi, ​​in se nenehno pripravljali na nevarnost. Toda v našem sodobnem svetu plenilcem ne ubežimo več – naši možgani pa še vedno delujejo, kot da bi bili. Ko slišimo za možne stranske učinke ali stres zaradi medicinske diagnoze, lahko to povečano stanje pripravljenosti sproži fizične simptome, zaradi česar se počutimo slabše, kot bi se morali.

Trenirajte svoje možgane na bolje

Kako torej preprečiti, da bi vaš um zapeljal v slabo počutje? Locher pojasnjuje, da je prvi korak zavedanje. Zavedanje, da lahko vaša pričakovanja vplivajo na vaše počutje, spremeni igro. Od tam lahko vadite preoblikovanje svojih misli. Namesto da se obremenjujete z vsemi možnimi stranskimi učinki, se osredotočite na pozitivne. Morda se boste celo odločili, da preskočite branje celotnega drobnega tiska na zdravilih in prosite svojega zdravnika, naj namesto tega poudari bistvene.

Čuječnost in samoregulacija sta ključni orodji v tem procesu. Z dosledno prakso lahko trenirate svoje možgane, da predvidevajo dobro in minimizirajo negativno. Tako da, 'misliti o sebi dobro' je bolj mogoče, kot si morda mislite!

Moč komunikacije

Besede so pomembne – še posebej ko gre za zdravje. Blease in Locher ugotavljata, da lahko način, kako zdravniki, terapevti in celo ljubljeni ljudje govorijo o simptomih, poveča ali zmanjša učinek noceba. In ne gre samo za to, kaj je povedano, ampak tudi, kako je povedano. Neverbalni znaki, kot sta govorica telesa in obrazna mimika, so lahko enako učinkoviti. Empatija in toplina med pogovorom lahko pomirita tesnobo in celo olajšata telesno nelagodje. Tudi način oblikovanja zdravstvenih informacij je pomemben: osredotočite se na tveganja in lahko povzročite skrbi; osredotočite se na pozitivne stvari in pripravite temelje za boljše rezultate.

Vendar ne gre samo za druge – način, kako se pogovarjamo s samim seboj, ima pomembno vlogo pri oblikovanju naših zdravstvenih rezultatov. Če se izzivov lotevamo z miselnostjo odpornosti in pozitivnosti, je bolj verjetno, da se bomo počutili opolnomočene, namesto poražene. Navsezadnje besede, ki jih slišimo, signali, ki jih zaznamo, in zgodbe, ki si jih pripovedujemo, tvorijo močno povratno zanko, ki vpliva na naše splošno počutje. Če se tega zavedamo, lahko začnemo prevzemati nadzor in spreminjamo svojo miselnost na načine, ki spodbujajo boljše zdravje.

Odvoz

Navsezadnje se učinka nocebo ni treba bati – tega se je treba zavedati. Če priznate moč svojega uma in miselnosti, lahko obrnete scenarij o tem, kako se počutite. Informacije so močne, vendar je razlika v tem, kako jih obdelate. Ko vas torej naslednjič začne skrbeti simptomi ali morebitni neželeni učinki, si zapomnite: vaš um ima pri tem večjo vlogo, kot se zavedate. In vi imate moč, da spremenite pripoved.