Zakaj je prehrana ključna za spremembo vašega odnosa do alkohola, od doktorja klinične prehrane

Kot doktorica klinične prehrane sem mnoga leta odkrivala nove in inovativne načine zdravljenja. Kot strokovnjak za funkcionalna prehrana in funkcionalno medicino sem specializiran za razumevanje temeljnega vzroka naših simptomov in kaj povzroča zdravstvene težave, ki jih doživljamo na globlji ravni – in nato, kako jih pozdraviti s hrano in dodatki.

Zato mi, ko je šlo za spremembo lastnih pivskih navad, ni bilo dovolj poslušati pogovorov o obvladovanju stresa, soočanju s travmami in ranami ter o tradicionalnih pristopih k treznosti.

katera žival je oven

Imam družinsko anamnezo težav z duševnim zdravjem in zasvojenosti in sem se specializiral za ta področja, da bi razumel temeljne vzroke, zakaj pijemo na globlji, biokemični ravni.

Treznitev, raziskovanje treznega in radovednega načina življenja in splošno zmanjšanje vnosa alkohola so v trendu. Zaradi porasta knjig 'Quit Lit' in velikega dviga v brezalkoholna pijača prostora, je lažje kot kdaj koli prej reči ne alkoholu in reči da prebujanju brez mačka z vso energijo, da se lotite svoje wellness rutine.

Ni vam treba biti alkoholik ali prepoznati, da imate težave s pitjem alkohola, da se odločite, da si želite vzeti nekaj časa; mnogi zdaj trezno prisegajo na boljše zdravje in živijo bolj premišljeno življenje.

Potencialne koristi časovne omejitve pitja

Prekinitev pitja je lahko koristna iz toliko razlogov. In ne govorim le o tem, da se odrečete grozljivemu mačku, ampak je zmanjšanje vnosa alkohola lahko ključnega pomena za sprostitev množice koristi za vaše zdravje – še posebej, če pijete zmerno ali močno. 

Te prednosti vključujejo:

• Boljša prebava
• Čista koža
• Boljša energija
• Manj tesnobe
• Boljše razpoloženje
• Mentalna jasnost
• Zdrava teža
• In še veliko več

In čeprav te kratkoročne koristi zvenijo dovolj sladko, so dolgoročne koristi zmanjšanja količine alkohola še večje. Tisti, ki imajo kakršne koli kronične zdravstvene težave - avtoimunske bolezni, hormonska neravnovesja, težave z razpoloženjem in duševnim zdravjem, težave s plodnostjo in še več - lahko najdejo dolgoročno olajšanje, ko opustijo alkohol.

Prehrana ima večjo vlogo, kot se zavedate

Toda kako se odpovedati veseli uri? Steklenico vina z dekleti? Ali večerna pijača po dolgem dnevu?

Ko se s strankami pogovarjam o spremembi njihovih navad pri pitju, se pogosto neradi odrečejo svojemu ljubljenemu kozarcu vina ali najljubšemu koktajlu. Težko je spremeniti svoje navade. Po lastnih izkušnjah se mi je zdelo noro prenehati s pitjem – moja prijateljstva, delovni odnosi, družabni dogodki in skoraj vse druge stvari, ki sem jih počel, so vključevali alkohol. Toda zdaj, po več kot enem letu brez pijače, si ne morem predstavljati življenja z pijačo.

To pogosto pripisujemo moči volje, vendar ne gre le za voljo reči ne pijači, ko ste zunaj s prijatelji. V telesu potekajo biokemični procesi. Tu nastopita prehrana in naše zdravje. Stres, pomanjkanje hranil, črevesna neravnovesja, nizki možganski nevrotransmiterji, hormonska neravnovesja in drugi sistemi v neravnovesju lahko vplivajo na to, kako iščemo alkohol v našem življenjskem slogu.

Ko delam s strankami v nastavitvah ena na ena in v skupini o prehrani in spreminjanju vašega odnosa do alkohola, so to tri ključna področja, na katera se osredotočam:

Krvni sladkor

Približno 95 % rednih uživalcev alkohola ima nepravilnosti v krvnem sladkorju. To je posledica zvišanje krvnega sladkorja ki se pojavi ob pitju pijače, kmalu zatem pa sledi oster padec. To je del mehanizma, zakaj se je, ko popijemo prvo pijačo, težko ustaviti samo pri eni. Z rednim uravnavanjem krvnega sladkorja lahko lažje odpravimo željo po alkoholu in začnemo spreminjati običajne navade pitja.

Črevesje

Črevesje igra ključno vlogo pri naši želji po pitju. Redno uživanje alkohola lahko pomembno vpliva na zdravje našega črevesnega mikrobioma (ravnovesje med zdravimi probiotičnimi in bolj škodljivimi bakterijami) in lahko prispeva tudi k puščanju črevesja. Ko redno pijemo alkohol, spremenimo ravnovesje zdravih bakterij in omogočimo prekomerno rast bolj škodljivih bakterij, ki uspevajo zaradi sladkorja in alkohola, kar lahko prav tako prispeva k hrepenenju.

Možgani

Nizke ravni serotonin in dopamin , dva izmed naših nevrotransmitorjev za dobro počutje, lahko prispevata k slabemu razpoloženju in sprožita hrepenenje po alkoholu in drugih substancah, ki poskrbijo za hiter 'zadetek' ali dvig. Pogosto imamo nizke ravni teh nevrotransmiterjev, ko nam primanjkuje vitaminov B, aminokislin in drugih kritičnih hranil. Kaj je huje? Redno pitje še dodatno izčrpava ta hranila, kar ustvarja začaran krog.

Kako se pripraviti na uspeh

Medtem ko se osredotočam na zgornja tri področja, je tukaj nekaj mojih ključnih prehranskih nasvetov za ponovno uravnovešanje vašega sistema, ko spremenite način pitja:

Jejte, da uravnovesite krvni sladkor

Ker lahko nizek krvni sladkor povzroči željo po alkoholu (skupaj s željo po sladkorju in ogljikovih hidratih), je idealno, da uživate prehrano, bogato z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami. Te skupine živil pomagajo uravnotežiti krvni sladkor da bi se izognili padcem ravni zaradi hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali sladkorja. Predlagam, da si pri vsakem obroku prizadevate za približno 20 do 25 gramov beljakovin. Ob spremembi navad bi svetoval tudi zdrav obrok ali prigrizek vsake tri do štiri ure.

Vključite funkcionalna živila za podporo črevesja in poti izločanja

Prehrana, bogata z vlakninami, zagotavlja zdravo gibanje črevesja, kar pomaga odstraniti odpadke iz jeter, žolčnika in črevesja.

Vlaknine hranijo tudi zdrave črevesne bakterije (aka probiotiki ), zato se osredotočite na sadje, zelenjavo, oreščke, semena in cela zrna. Druga najljubša živila, ki podpirajo prebavo in razstrupljanje jeter, vključujejo peso, zelenjavo iz družine križnic (kot so brokoli, cvetača, zelje in ohrovt) in citruse.

Podprite boljše zdravje možganov

Nekatera hranila, kot so vitamin B6, B12, folna kislina, vitamin C, magnezij in cink, so ključna za podporo proizvodnje serotonina in dopamina. Aminokisline, ki jih najdemo v beljakovinah, so prav tako ključni gradniki za te pomembne možganske kemikalije – zato je pomembno, da uživamo vire beljakovin, ki vključujejo celotno paleto esencialnih aminokislin. Omega-3 so še eno odlično hranilo za podporo možganov, ki prav tako pomaga izboljšati zdravje črevesja in škodo zaradi uživanja alkohola.

Odvoz

Na koncu bodite nežni do sebe. Vedite, da je za večino od nas spreminjanje navad pitja lahko dolg, raziskovalni proces, da bi ugotovili, kaj vam najbolj ustreza.

Obstaja veliko podpornih skupin, vključno z mojo Funkcionalna mreža treznosti , kjer lahko sodelujete s podobno mislečimi posamezniki, pridobite podporo in izveste več o uporabi prehrane za podporo novemu odnosu z alkoholom.

424 angelsko število

Če se vam to potovanje zdi privlačno, mi ne pozabite slediti Instagram za več nasvetov o spreminjanju navad pri pitju in pojdite na brookescheller.com da se prijavim za moj brezplačni vodnik.